przysiadu

Ok dzięki będę dodawał po 2kg bo tylko tak moge a do MC i przysiadu po 4 kg. Rozumiem że w każdym mikrocyklu dodaje tak samo tak?

[...] przysiad, martwy( więcej). Tobie są potrzebne potężne ćwiczenia wielostawowe a nie kupa izolacji. Poszukaj, wrzuć i się zobaczy. No nie mogę, kawał żelaza ma i chrzani że przysiadu nie może zrobić. A i jeszcze jedno, plan planem, ale idę o łeb swój własny:) że michę masz marną. Sam kiedyś w to nie wierzyłem, ale olewać dietę to głupota czysta. [...]

[...] 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny przysiad tylni 6 powtorzen 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 [...]

[...] jeszcze nie sprawdzałem... 135 bez problemu biore;) ogólnie czuje sie silniejszy... MC nie sprawdze maxa bo mam na siłowni tylko 165kg i tyle biore... Kolana mnie bolą wiec przysiadu na maxa nawet nie próbuje... waga prawie 5kg poszła w góre.... ogólnie to do mdrola biore jeszcze beta alanine (polecam!!!!), Arginine, ultra energy, aminoegzo, [...]

przysiadu ze sztangą nie moge robić...przynajmniej dopóki będę ćwiczył na szkolnej siłowni ---> za mało miejsca i nie ma stojaków na sztangę jaka jest różnica w wyciskaniu sztangi zza lub sprzed głowy, patrze w atlas i niby są w nie zaangażowane te same mięśnie ---> lepiej robi mi się zza głowy dlatego wybrałem tę opcję resztę da się zrobić, [...]

kręce warkoczyki niebawem wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 [...]

[...] biora barki na siebie a ty masz szanse odciazyc nogi i wyjsc z tego najgorszego momentu.A wiesz sam przeciez,ze nie wystarczy duzo sily pomocnika gdy sie wybijasz z przysiadu,tylko 2 palcami ci pomaga bys pokonal ta bardzo krotka droge ale najtrudniejsza droge.Po 2 tak samo jest z klatka jak wyciskasz ciezar,rowniez sie wspomagasz [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x [...]

[...] się zbierało choć nie wymiotuję) plus zaczynają się zawroty głowy. Dopiero jak w siebie coś wmuszę (ok. 1.5h po treningu) to uczucie mija. Na skośną zamierzam dołożyć, co do przysiadu spróbuję, ale tu jest problem techniczny, bo na full wypas siłowni nie znalazłam takiego stojaka żeby sobie móc położyć sztangę i pod nią wejść. A zarzucić 30tu [...]

1. Aero lub interwały w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 [...]

jak bys czytal wiedzial bys ze w kazdym treningu za podsatwe bierze sie przysiad/MC (ew jakas odmiane) a wyobrazasz sobie robienie przysiadu dzien po dniu ? powodzenia plan slaby wez z forum gotowy skrocony FBW (w dziale "trening dla poczatkujacych" pelno tego) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-28 19:26:05

Niestety rekordowi w indywidualnym boju,dotyczący przysiadu i martwego ciągu musi towarzyszyć wynik w trójboju. Niestety Miler nie został sklasyfikowany w trójboju. Wyjątkiem jest rekord w pojedynczym wyciskaniu leżąc uzyskany w trójboju nie wymaga towarzystwa wyniku w trójboju.

[...] na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D Uginanie nóg + wyprosty tułowia 3x6 + 3x12 E1 Skłony na wyciągu 4x10 E2 Wznosy łydek 4x50 [...]

[...] dawke ciezkich cwiczen?" - wytrzymuja bez problemow a na koniec treningu pieka jak cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze lubilem to cwiczenie ze wzgledu na totalny bol [...]

oczywiście że niżej niż równoległość 90 stopni to nie przysiad jak tylko dasz radę zejdź co najmniej do poziomu gdy biodra są niżej niż kolana , to bezpieczna forma przysiadu a później popracujesz nad jego głębokością

[...] wisolowanie pendlay, obczaj youtube filmik wioslowanie A2 zrob nachwytem pendlay, B2 zrob podchwytem klasycznie z nóg cwiczenie D wywalamy w takim razie, dodaj po 2 serie do przysiadu i martwego ciagu pompki w podporze tylem beda dobre kure gotuj, z kostka rosolowa jest dobra warzywa gotuj rowniez, oliwe mieszaj lub pij bezposrednio, bez [...]

[...] Taką masz budowę(cholernie długie nogi szczególnie uda i małe stópki) i tego nie zmienimy. Ważne, że zaczynasz z biodra i nie garbisz się w dole. Trzymamy się wersji przysiadu z serii pierwszej - ta mi się najbardziej podoba - idzie z biodra, głębokość dobra i nie buja Cię tak jak w kolejnych seriach. W każdym razie za tydzień trening [...]

Ciężar ma duże znaczenie, bo teoretycznie-im większy ciężar, tym większy bodziec...No i wersja siedząc jest po prostu bezpieczniejsza... Niemniej jednak przy push press podniesiesz najwięcej z tych ćwiczeń. A przynajmniej powinieneś, jeżeli opanujesz technike i wszystkie mięśnie będą"w balansie siłowym".

nie wiem po co to wypisywanie kg chyba nei amsz zamiaru robic przysiadu z 10 kg na sztandze wycisk na skosie zbedny

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]