przysiadu

[...] dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 brzuch silowo mniej wiecej tak to widze, [...]

[...] pionowy Skok na pudło Zeskok z pudła Poziom Skok przez przeszkodę ze stania Skok w przód na pudło Głębokie skoki Głębokie skoki na pudło Poziom Głębokie skoki z przysiadu Głębokie skoki przez przeszkodę czy może coś w stylu tuck jumps, depth jumps, depth drop, jakieś skoki dosiężne? Zmieniony przez - rykos6 w dniu 2012-10-21 [...]

kurde mi z kolei w dupala idzie wszystko :/ od czego to zależy nie wiecie?? Gdzieś czytałem, że od szerokości robienia przysiadu, że im szerzej zawodnicy mają rozstawione nogi tym szersze mają biodra, im węziej tym bardziej rozwalone czwórki. Trener od siatkówki twierdził że 40 % wyskoku z pośladków pochodzi. Co o tym myślicie ?? Tak w ogóle to [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

[...] siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15/ inne ćwiczenie [...]

Takie nietypowe pytanie czy jeżeli nie mam sztangi i w najbliższym czasie dostępu do siłowni to zamiast przysiadu ze sztangą wystarczyłoby solidnie dociążyć plecak i z takim plecakiem robić przysiady?

[...] zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 jumping lunges 3x8 brzuch silowo jw

[...] Zastanawiam się tylko co robić dalej... Na pewno do lata wykonam trening rozpisany przez sołtysa (siła+siła dynamiczna). Zastanawiam się, czy nie zrobić 8 tygodni treningu przysiadu metodom niemieckich ciężarowców. Co o tym myślicie? Zależy mi na sile, ale jestem chudy jak patyk i chciałbym nabrać troszkę masy w nogach. Sądzicie, że trening [...]

Mi sie tez wlasnie cykl skończył , też mam zamiar takie coś robić , tyllko powiedzcie mi te 73% 78% itp mają być do przysiadu i do martwego - a ile %MC dawać na inne ćwiczenia i w jakich seriach je robić np - dynamike/łydki ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-01-27 21:24:13

[...] zaliczę taki mikrocykl. Korzystając z ferii zamierzam ćwiczyć 6x w tygodniu podział góra-dół, po feriach jak pójdę na sekcję plan nieco przerobię, ale szkic zostanie podobny. Wsn, Wodyn rekomenduje dołożenie kilkunastu kg do wspięć na palce licząc od ostatniej serii z przysiadu. Dynamika: 30-50% powinno być ok, byle było szybko i nie za lekko :-)

[...] ciesze sie, ale do czego zmierzam. Zaczalem nowy cykl dzisiaj zaczal sie 4 tydzien, tzn jescze nie trenowalem w tym tygdoniu ale mam przetrenowane 3, zaczalem od lamerskiego przysiadu 50kg - tak samo MC, progresuje ze wszystkim 5kg co trening, a progresjsa na jednym treningu w siadzie i MC wyglada tak 50kg-52kg-55kg-57kg-60kg, na ostatnim [...]

[...] jest za ciezkie bo nie wyrabiam ze wszysktim, tak ze mam pomysl zeby olac na rzie cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to: 1 dzien: tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6 Drązek 5 serii [...]

jakie polecacie ćwiczenia pomocnicze przysiadu?

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3serie x 5powt -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Standardowy plan z którym styczność miała większość z tego tematu. Jak nie wiesz jak [...]

Czy ktoś z Was miał kiedyś po przysiadach atg z podkładkami ból w górnej części piszczela? Wczoraj miałem trening i jak teraz sobie schodzę do przysiadu i wstaję to po kilku powtórzeniach zaczyna boleć? Wiecie co może być przyczyną tego, a może to tylko przejściowe?

[...] mylił ;) więc chyba całkiem spoko z jego dokładnością :D no ale na twoim przykładzie trochę by się mylił na szczęście na twoją korzyść :P Mam takie pytanie odnośnie techniki przysiadu, jak robiłeś przysiad to sztangę trzymałeś jak w trójboju czy na kapturach ?? Jak szeroko miałeś mniej więcej stopy rozstawione i czy kolana wyprzedzały ci stopę [...]

[...] o cm się mylił ;) więc chyba całkiem spoko z jego dokładnością :D no ale na twoim przykładzie trochę by się mylił na twoją korzyść :P Mam takie pytanie odnośnie techniki przysiadu, jak robiłeś przysiad to sztangę trzymałeś jak w trójboju czy na kapturach ?? Jak szeroko miałeś mniej więcej stopy rozstawione i czy kolana wyprzedzały ci stopę [...]

a takie pytanie mam..... gdy przysiad za mocno obciaza guzowatosc przy osgood schlatterze...wiem wiem....niczym nie mozna zastapic przysiadu....ale jak juz nie ma wybory to jakie cwiczenia?

[...] zawsze dbałem o rozciąganie. 5min przed i 5min po treningu, nie ważne czy to siła czy dynamika. Jedynie kiedyś jak robiłem plyo to się rozciągałem 30min dziennie i wtedy lepiej mi się skało. ;) Dythican no to dobrze, że tak jest jak mówisz. W takim razie teraz dynamika, potem plyo, a kg z przysiadu zaczną się przekładać na cm w wyskoku. ;)

a co sadzicie o box przysiadach?maja lepszy wpływ na zdolnosci motoryczne(szybkosc,wyskok) od klasycznego przysiadu?