przysiadu

Ćwiczeń jest multum.Nie chce mi się tego wszystkiego opisywać. Masz jakiś filmik od Bartka: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Ja personalnie jeszcze opieram się o ścianę plecami-schodzę do pełnego przysiadu i robię takie dynamiczne "dosiady" starając się przy tym pchać nogi w przód. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-13 15:45:14

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami? czy moze hack squat? jedno i drugie robilem Żabki z wyrzutem kettla do przodu. Odpchasz go mocno od siebie i tułów skacze "za nim". Do tyłu odwrotnie. Przyciągasz odważnik do siebie i skaczesz do tyłu. Nagrałbym, ale ostatnio jak to robiłem to naciągnąłem palce (złe lądowanie) i [...]

Jezeli jakiś czas ćwiczycz, to możesz spróbowac pierwszy. Daj na wszelki wypadek filmiki z przysiadu, wyciskań i MC do kontroli.

[...] który robiłam na początku, czyli "trening nr 3 by Obliqes". Specjalnie wybrałam ten z martwym ciągiem, bo straaasznie się już za nim stęskniłam!! :-D Tyle tylko, że przysiadu i wyciskania nie zrobiłam w superserii. 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 61kgx10 / 66kgx8 / 71kgx5+5 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 41kgx15 [...]

TRENING Wkręciłem sobie że to dzień MC, a jednak nie %-) Także taki oto trening, ogólnie że będzie gorzej, ale 80kg poszło tak akurat :-) CZWARTEK Przysiad ze sztangą na barkach (Shmith) 4RM x 4 (80kg) 4RM -10% x 6 (73kg) 4RM -20% x 8 (65kg) Hack Przysiady 3 x 8 (40kg) Wspięcia na palce 3 x 8 (160kg) + 50 powt. CC masakra :D DIETA [...]

[...] 8*27,5kg/ 7*25kg/ 10*22,5kg 7*30kg/ 9*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*27,5kg aaa... na początku czułam moc i stabilność, potem miałam coraz bardziej miękkie nogi, i nie cierpię przysiadu, wykańczające :)) Obwód, jeden z gorszych #-P _____________________________________ 3a. Wypady chodzone 4x15 15*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 11*cc 8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ [...]

[...] 13*(4kgx2)-> II noga (7+6)/ 15*(3kgx2)-> II noga (9+6)/ 15*(2gx2) 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(5kgx2)-> II noga (9+6)/ 12*(5gx2) MASAKRA 2b. przysiad 4x10 zmiana, zamiast przysiadu z sztangą był przysiad z hantlą, mam jakieś nieogarnięcie, bo nie mogę sobie przypomnieć jak się nazywa%-) Na siłowni odbywało się szkolenie na instruktorów [...]

[...] (9+6)/ 15*(2gx2) cały ten zeszłotygodniowy cyrk się opłacił, bo nogi mocniejsze ;-D;-) 2b. przysiad 4x10 10*22,5kg/ 10*25kg/ 9*27,5kg/ 7*27,5kg ostatnio był goblet zamiast przysiadu, bo stojak zajęty przez uczących się przyszłych instruktorów Tutaj to już myślałam, że padnę przysiad wraz z wykrokami to była jakaś maskara#-P#-P#-P [...]

[...] 4x15 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2) --> II noga (11+4)/ 15*(5gx2)--> II noga (9+6) 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2) 2b. przysiad 4x10 goblet zamiast przysiadu, stojak zajęty, nie chciało mi się robić na zmianę 10*3kg/ 8*4kg/ 5*4kg/ 5*3kg myślę, że jestem największym słabeuszem na tej siłowni%-) Tak w ogóle, to mnie to [...]

[...] 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc OJPRDL. Po suwnicy to ja żadnego przysiadu nie dam rady robić. Nogi mi paraliżuje:)) ___________________________________ 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 20*(2kgx2)/ 15*(4kgx2)  II [...]

[...] warunki i chwała za to organizatorom, poziom też bardzo wysoki. Zastrzeżenia jedynie co do sędziowania i sugestie na przyszły rok: - ustalić jasno wymaganą głębokość przysiadu (czy ma być to półprzysiad jak to było zaliczane na zawodach, czy może przysiad wg zasad IPF) - 3 sędziow którzy znają się na rzeczy żeby potem nie było tłumaczenia [...]

[...] tylko pracowac noga ktora jest na ławce/u mnie fotel/i tak samo wolno opuszczac a nie upadac w tyl i nie moge poczuc tego tylka. MC lubie,ale nie wiem czy umiem, wole go od przysiadu,czasem zastanawiam sie czym sie roznia,skoro ja robie go ze sztangielkami,trzymam je przed soba przy lydkach,ciagne blisko nich,nie odkladam na ziemie,a w [...]

Niestety od urodzenia nie potrafię zrobić pełnego przysiadu ale myślę nad butami do ciężarów (zawsze mają stabilniejsze i wyższe podbicie). Ćwiczę poważnie niecały rok a i tak jest duży postęp z rozciągnięciem chociażby dolnego odc kręgosłupa aczkolwiek wiem że powinno być lepiej {{:-( Trochę ze mnie leń i nie rozciągam się po treningu tak jak [...]

[...] aby lepiej zobrazować problem - MC to wzbogacony głęboki przysiad, w którym połowa ruchu opiera się na pracy nóg i niemal izometrycznie napiętym tułowiu. Twoja pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu wygląda tak, jakbyś kończył, a nie zaczynał ten ruch... a zaczynasz MC tak, jak siedzisz podczas wykonywania przysiadu. mam nadzieję, że to Ci pomoże.

Nie zrobisz najprawdopodobniej ani jednego przysiadu ze 189 kg. Suwnica nie jest miarodajna. Jak chcesz nabrać masy, to odwiedź dział "odżywianie". Powodzenia. :)

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

To właśnie zakumałem ....dlatego niema tak samo przysiadu 500kg. Tylko dziwię się po co w takim razie poszedł na kontrolę.....chyba tylko dlatego że Krzysiek jest ze ścisłej czołówki IPF i chyba jest objęty programem Adams ?

[...] zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na plecach), bo wykonujesz ruch jeden za drugim, ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje [...]

[...] 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt 5 x 8 Wiosło sztangą 3x6 WL płaska 5x8 Wyciskanie żołnierskie Coś na izolacje dwójek Dla wzmocnienia brzucha niezbędnego dla mc i przysiadu to np w dzień A side plank, B plank.

Daj zamiast tego przysiadu hack martwy ciąg, podciąganie na drążku do klatki, podciąganie do brody zastąp jakimś wyciskaniem sztangowym. Daj więcej serii.