co do przysiadu, to techniki uczył mnie człowiek, który ma o tym pojęcie, więc nie mam z tym problemu, jest poprawnie wykonywany, podobnie wiosło. Czyli jeśli będzie systematycznie co poniedziałek i środę to po jakimś czasie powinienem się rozejrzeć za planem pod masę i siłę, czy dłużej robić ten trening?
Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :) Trening z piątku (nogi+triceps) *nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów *wypychanie nóg na suwnicy 4sx10 *prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s *martwy ciąg na prostych nogach 4sx10 *wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na [...]
Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]
Dla osób, które nie mają kontuzji czy jakichś przeciwwskazań nie ma problemu ze zrobieniem na jednym treningu martwego ciągu i przysiadu. Kwestia umiejętnego podejścia do treningu i zachowania nienagannej techniki ćwiczeń to rzecz podstawowa i jeśli zachowasz wszystko to nie powinno się nic złego stać. Oczywiście musisz też czuwać nad tym co [...]
[...] 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- dotyka posladka) z racji że jest to dzial o koszykowce warto wiec wspomniec ze i tak najlepszym sposobem jest gra w [...]
brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc
totez pisalem o tym, zeby nie robic przysiadu jesli ciezar ma wyznaczac ruch, a nie jest tak, ze sie go kontroluje. ja osobiscie bardzo dlugo musialem dochodzic do tego cwiczenia. tylko nie rozumiem skad taka roznica w odbiorze tego cwiczenia w polskim necie i anglojezycznym.
[...] pracują przy innych ćwiczeniach. Zauważ jednak, że nie na każdego wszystko działa tak samo - nie każdy bez dodatkowych ćwiczeń, wypracuje brzuch czy też kaptury (solidnie). Co do drążka, mam w drzwiach ale nie mogę się na nim podciągać na całe możliwości. Co do przysiadu, martwego jak zmodyfikować ww plan żeby nie były na jednym treningu ?
[...] pleców. Stan zdrowia bardzo dobry chodziło mi o wyniki badań robione w zeszłym miesiącu. (Wszystkie badania krwi, próby wątrobowe jak i testosteron). Do martwego jak i przysiadu zaczynam wracać powoli.. Po prostu lekarz zalecił przerwę od tych ćwiczeń ze względu na nadwyrężony odcinek lędźwiowy. Od września martwy i przysiad wróci do [...]
[...] ćwiczenie pamiętaj że to ćwiczenia nóg i pleców napędzają masę mięśniową możesz zostawić zakres powtórzeń w granicach 10 ale dokładaj ciężaru w każdej kolejnej serii np dla przysiadu 10 x 50 % 10 x 60 % 10 x 70 % 10 x 85 % 10 x 100% przy czym tutaj jest zakres ciężaru roboczego który przewidziałeś na dany trening w plecach na koniec daj 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy treningu typu crossfit. Pomocne :-) Autorko: wszystko jest ważne ;-) jeśli nie męczysz sie po przysiadzie, to znaczy, że robisz go za słabo (generalnie po 4-5 seriach przysiadu powinnaś się zataczać, a nie chodzić). I jeszcze wracając do postu martuccy: patrząc na niektórych współczesnych nastolatków na siłowni (powiedział 18 latek) [...]
Witam. Trening raczej nie nadaje sie do niczego. Bazuj na podstawach, samych złożonych ciężkich ćwiczeniach. Nie bój się przysiadu i martwego ciągu bo to one głównie budują masę i siłę mięśni. Jak wygląda u Ciebie dieta?
Moofer Przeciesz tak nie powiedziałem wiec czego mi piszesz takie brednie, jak bym był idiot napisałem że teraz dokładnie oprocz PRZYSIADU I MC to reszta prawie same izolacje przepraszam za zawracanie głowy i zbedna wypowiedz życze powodzenia i zycze porzadnych efektów treningowych
"Przysiadu i martwego do tej pory nie robiłem- nie chciałem przeciążać kręgosłupa- łudziłem się, że jeszcze urosnę ;) " a skąd pomysł , że te ćwiczenia mają wpływ na wzrost , a wyciskanie to już nie ? i dlaczego mają niby ci tak bardzo obciążać kręgosłup że postanowiłeś ich unikać .
Co do łydek to rób właśnie z ciężarem i gdy zrobisz 3s po 15-20p to na następny trening dokładasz ciężar. Co do przysiadu to żadne maszyny go nie zastąpią, więc ćwicz na wolnych ciężarach.