przysiadu

[...] podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - spokojnie i na koniec SIŁA podskok i przeskok 3 serie 10razy 30-40kg przysiad 1/2 5 serie 6x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg hopy z pół przysiadu 3 serie 6x30-40kg wyciskanie klatki piersiowej ( dowolnie ) najlepiej 6x60 4x70 2x 80 1x 90kg na koniec 2x skip C 40m Wieloskoki obu nóż na trawie 6x60m 2x rytmy [...]

Czyli generalnie trzymam się zasad chyba... Przysiadu nie będę robić codziennie, tylko co 2 dni . I w sumie czasami czuję, że to dużo, ale dam radę . MC robię teraz 5x5 co drugi trening, więc przy założeniu 15 powtórzeń/trening nie powinienem się zmęczyć. Vanilla HST to ten plan podany na stronie HST? Nie podoba mi się, za dużo ćwiczeń... Z tego, [...]

Dla Ciebie to dział odżywianie i ogarnięcie wreszcie diety. Masz 4.5 roku stażu, dwa cykle za sobą a, bez urazy, jesteś po prostu skinny fat. Redukcja się kłania. Zacznij też ćwiczyć nogi bo taki brzuchaty bocian jesteś a 175kg do przysiadu to byś ze stojaka nie zdjął. Po co to takie głupoty wypisywać?

[...] schodzenia w dół czuję blokadę właśnie w tym miejscu. Słaba mobilność dolnych partii ciała to stadnard. Prowadziłem już chłopaków, którzy nie potrafili zrobić nawet 1/3 przysiadu. Można to szybko poprawić mobilizacją w postaci rozciągania dynamicznego przed treningiem. Przez jakiś okres czasu pomocne mogą być również podkładki pod pięty. Ale [...]

[...] w kat. 67,5 kg. Chyba że do końca miesiąca zbiję 2 kilo, to może w niższej. Rozumiem, że Ty Dziko też startujesz. Od razu spytam, czy macie jakiś sposób aby w czasie przysiadu w bandażach zachować proste plecy (bez zbytniego pochylania się do przodu)? tego boję się najbardziej. Balon wielkie dzięki za zaoferowaną pomoc, ale już te bandaże [...]

[...] Co do pochylania sie to ja sie zawsze pochylam, nie bardzo moge to skorygowac, przez to moj wynik w przysiadzie jest taki jaki jest. Ja mam na to taki sposob, ze podczas przysiadu staram sie ciagle patrzec w gore, jak opuszcze glowe to zaokraglam plecy i amenos, jak maly ciezar to jakos wstane, jak duzy to juz nie. Trzeba pilnowac zeby po [...]

[...] ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 to ciwczenie i nastepne chciałbym zamienic tylko na co? Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek [...]

Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać przysiadu bez obciążenia, to udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty. Pewnie mają jakieś metody przywrócenia sprawności.

Rozumiem, więc jaki procent masy ciała do wyciskania płasko, przysiadu?

Dzięki za przeniesienie. Mam też coś takiego że nie mogę zrobić pełnego przysiadu bez podkładek pod pięty. Może moja wada ma coś wspólnego z kolanami?

Możesz mieć przykurcz / napięte mięśnie okolicy biodrowo - lędźwiowy lub dwugłowy. Nie jestem pewien, a czy podczas robienia przysiadu możesz utrzymać proste plecy? Tak jakbyś robił przysiad przy ścianie?

[...] pełnych przysiadach mocno angażujemy obszerny przyśrodkówy, jest to jedne z lepszych ćwiczeń do tego celu. Dlaczego lecisz do tyłu? Bardziej myślałem że nie możesz zrobić przysiadu bez podkładki bo masz napięte mięśnie dwugłowe lub czworogłowe. Może tracenie równowagi jest spowodowane błędem w technice. Jaki według Ciebie masz problemem z [...]

No właśnie mam jakiś problem, że bez podkładek nie mogę zrobić pełnego przysiadu, a z nimi mogę. To raczej nie jest błąd w technice bo nawet jak się nachylę za bardzo to i tak na plaskich nie mogę pełnego. Strzela mi w kolanach przy prostowaniu nog. Dziś postaram si.ę zrobić trening bez podkładek i zobaczę jak będzie.

[...] czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak lecieć i szlifować [...]

nie ma czegos takie jak zastapie martwego czyms tam ... to niemozliwe, martwego, przysiadu i podstawowych wyciskan sie nie da zastapic, po prostu trzeba je wykonywac, zeby masa szla, owszem zamiast nich mozna robic cos innego ale beda o wiele gorsze efekty. Czemu ludzie nie robia sobie przerw od wyciskan na klate na plaskiej tylko rezygnuja z [...]

przysiadu nie zastąpisz, pomyśl o stojakach

Nie, nie można. Nie można też stosować specjalistycznych koszulek do wyciskania i kostiumów do przysiadu i ciągu, a także bandaży na nadgarstki. Jedynie pas jest dozwolony. Trening czyni mistrza.

[...] 11, 3 seria 11, 4 seria 8, 5 seria 7, 6 seria 7, 7 seria 4 razy. Mam taki 90 centymetrowy pieniek i robiąc przysiad "tyłkiem" dotykałem tego pieńka, w momencie przysiadu kolano jest zgięte w 90 stopni. Tak jest dobrze czy trzeba niżej jeszcze?? Po zrobieniu 7 serii byłem wyczerpany ale bez przesady jeszcze bez problemu zrobiłem [...]

sam jestem ekto od siebie : niema lepszego treningu na mase od hst, po hst jest fbw(wszystkie opcje) potem split 2x tyg ( wdl. Adzik) a na samym koncu jest zwykly split. Powiem tyle , bez przysiadu/mc masy nie zrobisz. oczywiscie dieta 100% ja obecnie jem 70%WW i 20% B i 10% T i mi pasuje

Co to znaczy mc w tym: "Powiem tyle , bez przysiadu/mc masy nie zrobisz."