przysiadu

[...] do tej co była. Przysiadów, mc można spokojnie porobić po 5 serii , reszta po 4 serie i obserwować czy nie trzeba coś jeszcze dodać Jeśli w planie B ma być ćwiczenie bicepsowe to daj uginanie ze sztangą I łydki trzeba pojechać ciężko +20kg do ciężaru z przysiadu i serie na maks powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-23 16:11:02

[...] Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa Tak to poważny błąd techniczny grozi kontuzją. Musisz nad tym popracować bo cała stopa podczas przysiadu musi przylegać do podłoża.

[...] Może odpuścić sobie przysiad i robić nogi na prasie ? Bo przysiad widziałem głównie jest na uda które można robić właśnie na prasie. Może doradzisz inne ćwieczenie zamiast przysiadu ? Tak w ogóle, dużo jest ćwiczeń, które wymagają unoszenia stopy? ( wiadomo, ze przysiad). w sensie, że będę musiał uginać kolana stojąc. Zmieniony przez - [...]

Szczerze powiem nie jestem w stanie powiększać ciężaru co sesje ... Raz jak tak próbowałem zrobić to nie wstałem z przysiadu :) Póki co obrałem poniższą taktykę jeżeli chodzi np o przysiad: 1s-50 2:57,5 3s:67,5 4s: 77,5 5s: 87,5 Jeżeli będę czuł że 87,5 idzie mi łatwo i daje radę zrobić spokojnie ten ciężar to na następny trening do wszystkich [...]

[...] w to wkładam. Dlatego chcę dołożyć trening siłowy, oczywiście tym razem pod kontrolą, skupiając się na prawidłowej technice. Po części już zacząłem i okazuje się, że nawet przysiadu prawidłowo nie potrafię zrobić, przez słabą mobilność. A więc czeka mnie dużo pracy. Oczywiście ankietę wypełnię i podam więcej informacji, tylko potrzebuję trochę [...]

[...] ćwiczeniach ze sztanga lub sztangielką. I tak jak pisałem wcześniej obie te partie ramion zaczniesz ćwiczyć za jakiś czas. Pytania: 1. Czy dobrze rozumiem, robie 3 serie przysiadu, nastepnie przechodze do MC itd? Dokładnie o to chodzi. 2. Jak dlugo bede wykonywac ten trening w takiej objetosci ? Zapytalam bo mobilizuje to moja motywacje. [...]

[...] ważniejsze. Brzuch x2 max Plank+planki boczne Jestem zawiedziona, bo niestety ból w biodrze/plecach wrócił. Chciałam zrobić trening wczoraj,ale nie byłam w stanie wykonać przysiadu bez obciążenia wiec uczę się pokory i zamiast tego porozciągałam porządnie biodra, dwójki i pośladki i dodatkowo „pougniatałam” to bolące miejsce piłeczką. W [...]

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B. Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania [...]

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]

Wiosło to może być gorsze od mc i przysiadu. Ja bym zaczął od ćwiczeń z ciężarem ciała. Do tego gumy, izometria itp. Na bank bym nie szedł w klasyczny trening od razu po operacji.

[...] No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej, wyciskania wertykalne/horyzontalne, biceps/triceps, brzuch/łydki i masz 2 fajne zestawy

[...] wykonania ćwiczeń i dobór planu dostosowanego do jego możliwości. Niestety dziś nastolatkowie mają spore problemu w podstawowej ruchomości czy techniką wykonania choćby przysiadu bez obciążenia. Dlatego jeśli masz sam na tyle doświadczenia żeby nauczyć go techniki podstawowych ćwiczeń siłowych to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenował [...]

Mogą być takie zmiany przy czym nie polecam przysiadu kolarskiego na dużym ciężarze i niskim zakresie powtórzeń.

Dobra, dzięki wielkie za poświęcony czas, ostatecznie w poniedziałek dałem sobie wykroki a kolarski zostawiłem w planie ale dalem go w czwartek(zamiast przysiadu zwykłego) i robie go 4x8-10. Lece tym planem, trzymam miche i zobaczymy jak będzie szło.

A JA TAM NIEROBIE PRZYSIADU 140 CZY 150 TYLKO 120 ALE NIEBOJE SIE ZATRZYMAC KOLESIA KTORY JEST CIESZY ODEMNIE O 20-30 KG PRZYOKAZJI ZAPRASZAM ROCZNIKI 1986 I MLODSZE DO TRENOWANIA W ŁODZI KLUB ZNAJDUJE SIE NA ULICY GORNICZEJ 4 POZDRAWIAM WSZYSTKICH SYMPATYKOW.

[...] Andrzej: Da sie przynajmniej czesc tego zastosowac na rozklad 3 dniowy. zrob progresjie w : -przysiadzie -wyc lezac potem: -w ciagu wez tylko 50%, 75% i 100% ciezaru z przysiadu -dla barkow zwykle 3 serie po 15 lub 10 lub 5 w zaleznosci od dnia -identycznie dla ramion i ew reszty. Wychodzi dosc ciezki FBW ale wart wysilku! Brzuch i lydki [...]

[...] (wskazowka stuknela pod 140kg, wczesniej wazylem ok 132-134). Do tego siadla mi technika w przysiadzie. Tylko strasznie przeraza mnie ta liczba powtorzen, nigdy nie robilem przysiadu czy martwego z taka iloscia powtorzen, nie mam kondycji. Moglbys mi to jakos rozpisac. Na silowni z asekuracja moge cwiczyc w poniedzialek, wtorek, czwartek. [...]

[...] w dyskusji przysiad czy ciag , tzn ktory daje wiekszy sygnal anaboliczny osobiscie odczuwam wiecej takiego syglalu po ciagach. Normalnie az czuje ze rosne! O wiele wiecej miesni pracuje na raz w stosunku do przysiadu, a po ok 10 powtorzeniach czuje rowniez pieczenie w czworoglowych ud. Seba : Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-06 19:41:43

Maksow nie bede jeszcze sprawdzal. Teraz odpoczynek, pozniej wlacze cwiczenia pomocnicze do glownych bojow (1/2 przysiadu, dociskanie, dociaganie) a na sekcji mamy miec sprawdzian pod koniec stycznia i wtedy sprawdze maksa.

Ja wlasnie mam taka mieszanke wszystkiego, a dokladnie to arthoblock z olimpu. Tak to mi zawsze strzykało w lewym kolanie przy przysiadach, a po 2 tyg. brania tego przestało. Ale dzisiaj znowu mi cos strzyknelo w tym kolanie z tym, ze tak dziwnie bolało, ale nie przy robieniu przysiadu tylko gdy odlozylem juz sztange i przeszedlem kilka kroków :]