przysiadu

[...] i nie było źle, zawsze dostawałem gotowe plany;p i z układaniem mam dosyć duże problemy:) Jeśli byś mi mógł jakiś podesłać bym był bardzo wdzięczny zależy mi tylko na masie będę ćwiczył 4 dni w tyg;) takie małe dane : 1.Wl = 100kg (na mc i przysiadu nie robie maxa) 2. 35-36 w lapie zaczynałem od 26-27 jeśli to istotne , klatka gdzieś 104

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

Nie wykonywałem zamiast MC robiłem albo podciągnięcią albo z wyciągami coś, a co do przysiadu to wypychałem na suwnicy ciężar lub tam robiłem przysiady Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 21:03:16

dzis kontrolnie machnąłem sobie WL 50 x 10, 60 x 10 70 x 10p zero problemow :) chyba sie zregenerowało. mam kolejny problem a nie bd zakladal nowego tematu. chodzi mi o ocene przysiadu. czy nie zabardzo sie pochylam?? chociaz czuje sie mega stabilnie jak ogladam filmik wydaje mi sie ze ciut za bardzo sie klade. no i wydaje mi sie ze ciut za plytko [...]

Z przysiadu to można jeszcze zrzucić sztangę i uciec Nie zawsze można. Ja na siłce mam tylko stojaki. A podłoga słaba (cienka wylewka i gumolit). Raz zrzuciłem i zostawiłem pamiątkę w podłodze %-)

Rozumiem, że z miejsca do przodu 2m skaczesz, ale spoko wszystkiego można się nauczyć, na poczatku nisko skakałem do góry, a teraz 120cm na murek z przysiadu bez rąk, zawsze mam przy sobie miarkę 3m do pomiarów. Także spoko jezeli ch cesz to zakładamy teama i skaczemy

Uważam że to dobra metoda.Gdy tytlko to przeczytalem poszedlem na pakernie i wypróbowałem i okazało sie ze nie panuje nad niektórymi ciezarami np.do szrugsów i przysiadu ze sztangą.Dałbym soga ale nie mam abonamentu.Bardzo dobry post bondzio

Plan, ok brakuje mi tylko przysiadu. Z tego planu dalbym: Plecy: MC 3s / przysiad Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC) Klatka: Wyciskanie skos górny/Dips 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie hantlami z supinacja Tric: Czachołamacze 2s [...]

[...] ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2x10 2x9 10kg ⦁ 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2x9 20kg ⦁ 6.Skłony boczne 3x12 20kg Pią: LEGS - brakuje porzadnego przysiadu, moze byc np przysiad bulgarski dodatkowo wykroki lub zakroki uzupoenic wszystko martwym na prostych z hantlami, a na koniec dac to co masz w rozpisce ⦁ 1.Unoszenie [...]

dla mnie (mego umyslu), podczas wykonywania np przysiadu z max obciazeniem , martwego ciagu, niezwykle wazne bylo wierzenie w siebie, wizualizacja jak dany ruch bedzie przebiegal,pewnosc siebie, bez wahania, bez zadnego myslenia : jakie to ciezkie ! jak ja dam rade to wykonac ! wrecz odwrotnie : jest juz moje ! zaliczam ! pomagalo nawet lekki [...]

[...] barki od przysiadow, bo sam mowil ze jak wstawal to lekko wyciskal sztange w gore, wiec kto tu jest bandą idiotow? Pierwszy raz slysze o tym zeby wyciskac sztange podczas wstawania z przysiadu, a nawiasem mowiac nie jeden Slodek, Akop itp by sie zesrali na zarzutach z wyciskopodrzutem na 100kg (relatywnie dla nich maly ciezar), wiec juz zamilcz.

jak możesz mieć 100 cm obwodu klaty.Mam podobne wymiary i wyniki ( oprócz tego "przysiadu") a w klacie mam niecałe 90. Jeżeli twoje dane w profilu są prawdziwe to współczuje ci aż tak nieproporcjonalnej budowy. EAGLE

FBW nie tylko jest dla początkujących jak efekty po tym treningu? skoro działął trenuj dalej tym systemem tylko wprowadź zmiany w ćwiczeniach, np. zaiast przysiadu kulturystyczego, wkonuj przysiad sumo MC klasyczny, wkonuj MC sumo zamiast wyciskanai zza kraku wykonuj wyciskanie sztangielek lub wyciskanie z klatki itp FBW to bardzo dobry trening [...]

Dlaczego bolą kolana?? Jak bolą kolana polecam izometrię. Schodzisz do przysiadu. Kąt prosty w stawie kolanowym i utrzymujesz pozycję 5 x 1 min z 30 sekund przerwy. Tak wzmocnisz mięśnie, że ból kolan minie.

4-6 serii 12-4 z progresja (sztangi 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg - ktoś wysiada przy 70kg ciśnie dalej 70kg, albo idzie wykonać następne ćwiczenie), 4-6 serii przysiadu wykrocznego, 4-6 serii wspięcia na palce ze sztangą na barkach - tak jest na treningu ciężkim, na lekkim tylko 4 serie przysiadów + ćwiczenia na wyskok

brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 2s wykroki 2s plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem [...]

Co do twojej kontuzji i mc/przysiadu to konsultacja lekarska wymagana bo inaczej możesz pogorszyć swoj stan, przydałaby się tez rehabilitacja jakaś. Całkiem fajnie tylko na biceps/triceps daj powtórzenia 8-10.

To spróbuj robić przysiad/MC na zmianę co trening. Możesz, nie musisz dorzucić do przysiadu RDL, żuraw albo "dzień dobry", a gdy robisz MC np. wykroki czy wchodzenie na stopień.

To wszystko zależy od Twoich odczuć. Połączenie przysiadu i martwego ciągu na jednym treningu jest bardzo dobre, ale nie każdy daję radę tak długo trenować bo dół grzbietu jest dość obciążony. Generalnie ćwiczenia masz fajne ja bym je trochę inaczej poukładał od większych partii rozpoczął.

[...] 25 – 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do ¼ przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud [...]