przysiad

[...] Czwartek wolne Piątek: Barki i nogi 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku 4xUnoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x przysiad ze sztanga 3x lydki Sobota: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x Motyli sztangielkami 4x Martwy ciąg Niedziela wolne Wiem ze lipny trening sam [...]

[...] Bice 4x sztanga (prog) 4x hantle młotkowo Pt: Barki 4x Unoszenie ramion w opadzie (prog) 4x unoszenie ramion bokiem 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku * ewentualnie szrugsy x4 Nogi 5x przysiad ze sztanga (prog) 4x coś na czworobłowe (izolowane) 4x coś na dwugłowe (oby nie mc) 3x lydki (możesz dać więcej serii, po 20-25 powt)

[...] strongman ale niemam predyspozycji do tego bo jestem niski o to moje wymiary Wzrost 162cm waga 60kg uda 56cm łydki 35cm bicepsy 35cm klatka 104cm a o to moje wyniki wyciskanie 103kg martwy ciag 150,5kg tylko tle mam obcoionzenia przysiad tyle samo 150,5 jesli mozecie doradzcie mi czy warto wierzyc w to ze kiedys moze bende w tym brał udział

Chciałbym się dowiedzieć czy biegi mają ujemny wpływ na siłę w przysiadzie(jeżeli tak to jakie: długie, średnie czy krótkie)? Ja biegam w sobote 5-7 km, a teraz mam zamiar do tego dołączyć we wtorki 1-2km. Przysiady robie w poniedziałki i czwartki. Za wszystkie odpowiedziz góry dziękuje!

[...] duż grupa mięśniowa na 2częsci mała. Wiem,że nie ma w tym żadnej filozofii i może dlatego jest skuteczne. Przykładowo: poniedziałek:nogi(koniecznie jednym z ćw musi być przysiad)+jeszcze dwa/trzy ćwiczenia i do tego np barki, środa:wyciskanie i np biceps + triceps, a w piatek martwy i grzbiet, oczywiście jest to tylko propozycja.tak naprawde [...]

[...] - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi przed soba na [...]

Najsilniejszy przysiad mają sprinterzy. Jeżeli rozwijasz włókna mięśniowe czerwone=biegasz długie dystanse, to będziesz miał wytrzymałe nogi, ale średnio silne, jeżeli zaś ćwiczysz białe włókna mięśniowe=biegasz krótkie dystanse, to budujesz siłę. Pozdrawiam!

[...] łokcie mocno opierają się na udach, wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie. CZWOROGLOWE UD 1. Przysiad na hack maszynie Wielu kulturystów wykorzystuje przysiad na hack-maszynie w miejsce zwykłych przysiadów. Jednakże ćwiczenia te nie są identyczne, gdyż przysiad na hack-maszynie wywiera większy nacisk na kolana i mięśnie [...]

[...] tak : poniedziałek Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie siedząc Wyciskanie francuskie Spięcia środa Wypychanie ciężaru na suwnicy (tu zdecydowanie jednak byłby przysiad) Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce stojąc piątek Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem (lub podciąganie na drążku) Wiosłowanie jednorącz Uginania ramion ze [...]

[...] uda się wykonać wszystkich założonych serii. Jeszcze się troche pochwale- dzisiaj robiłem serie na klate 100kg 1 powtórzenie wszystkie 10 serii po minute przerwy i czułem że mógłbym zrobić tym ciężarem 3 powtórzenia, a przysiad robiłem juz z 150kg i też szło pięknie (czuję, że mógłbym wziąć 165 na raz). JAK DLA MNIE TO JEST ZA*****Y TRENING!!!

[...] typowo siłowym gdzie zależy nam wycisnięcie maksymalnego ciężaru w jednym powtórzeniu włókna pracują synchronicznie. 100% przekroju mięśnia w tym samym momencie. 6km to średnio długi dystans jezeli twoim priorytetem nie jest przysiad lub martwy to bym się tym nie przejmował:) Sprniterom w okresie zimowym też zdarza się biegać takie odcinki.

ok wiec zrobie tak : - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem - unoszenie [...]

NOGI Czy masz jakieś przeciwskazania do robienia przysiadów? Jeżeli nie to właśnie przysiady bym proponował zamiast tej suwnicy, właśnie z racji pozycji w jakiej miałbyś ćwiczyć. Aczkolwiek nie ćwiczyłem na tym nigdy wiec tu już sam musisz ocenić, ale jak masz możliwość to robiłbym przysiad, oczywiście w tym wypadku będziesz go robił zamiennie z [...]

[...] ud- chybą że źle interpretuje ćwiczenie w naramiennych coś na tył bym jeszcze wrzucił "dzień dobry" bym odpuścił, imo lepiej dorzucić MC i od razu masz dwugłowe zaangażowane, mc i przysiad wykonywałbyś zamiennie szrugsy imo lepiej sztangielkami, i czemu masz aż 5 seri na czworoboczne? ogólnie serie dobierałeś jak? czemu taka kolejność?

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przy cwiczeniach z hantlami stosujesz staly ciezar, 3x8-10 .nogi - czemu nie masz ich rozpisanych - nie cwiczysz ich?? wielki blad 1.przysiad 12-10-8-8 2.prostowanie nog na maszynie 3x12-15 3.uginanie nog na maszynie 3x10-12 4.wspiecia na palce 4x15-20 (na nogi ogulnie stosuje sie wiecej serii, ale skoro [...]

ok wiec zrobie tak : - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - wyciskanie z klatki na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli [...]

Przysiad 220kg-10 powt. bez sprzętu.

j.w. do tego rozpisz te nogi (pamietaj ze masy na samych maszynach nie nabierzesz - przysiad do podstawa) w poniedzialek piszesz ze klatka+bic a nie piszesz jakie cwiczenia na biceps i naucz sie nazw ciwczen bo o ile "Rozstępki sztangietki" jest dosc zabawne, to boje sie o inne cwiczenia jak je dokladnie rozpiszesz

Cwicze 6 lat. Fakt 126 kg to duzo ale jak tyje to mam wiecej sily. Na lawie plaskiej poszlo do przodu jakies 15 kg. Tak samo martwy a przysiad nawet lepiej. A do wakacji mysle ze zrzuce na jakies 118kg i bedzie ok. A przy okazji pozdro dla Krzyska Gajewskiego-to dzieki niemu mam nawet niezle wyniki.

Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]