przysiad

bosz.. chłopie..kąt prosty ..zróbn przysiad przed kompem i popatrz w lustro z boku - będziesz mial kad prosty wczesniej niz przy zejsciu równoległy,. Przysiady robie od wielu lat. z upodobaniem. Zdr.

[...] wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo we wszystkie inne dni/ 3. * przysiad ze sztangą 3 x 8 x 10RM * wznosy łydek siedząc 3 x 8 x 10RM * skłony do allacha 3 x 8 x 10 RM 5. * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 x 10 RM * [...]

W dniu pierwszym (np. w poniedziałek) robisz 2 ćwiczenia (podciąganie i pompki), w dniu trzecim (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy [...]

[...] byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie sklada sie z : martwy ciag+podrzut na klatke,od razu wyciskanie nad głowe,kladziesz sztange na barkach,robisz przysiad ipowrót do pozycji poczatkowej....bardzo ciezkie..mysle ze jak sie przylozysz to bedzi to niezly szok dla ciala Głownie taki trening robia zapasnicy, jugocy..ale ja [...]

[...] mówisz że masz 105-110 kg masy, Pepo ma 90kg a jest wyżysz od Ciebie. Twoje ramię to 44.5cm on też tyle ma - widzę sporą różnice. Inne partie - też widzę różnice. Nogi Pepo też ma konkretne (przysiad 170kg kilka powt) Wsumie jest 20kg różnicy a tego jakoś nie widać w dodatku brałeś koksu już, on nie. Dla przykładu fotka Pepisa ze strony 1755.

[...] -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyprosty nóg 2 serie 20 pow. -przysiady ze sztangą 4 serii (progresja) 15-8 pow. -przysiady za sztangą z przodu (niski przysiad) 3 serie 12-15 pow. -wyprosty nóg 4 serie 12-8 pow. -uginania na maszynie [...]

[...] cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze teraz z glowy: 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie plasko 4. wyciskanie zolnierskie 5. podciaganie sztangi w opadzie 6. wyciskanie zza karku 7. przenoszenie sztangi za glowe 8. uginanie [...]

[...] siedząc - 4 serie po 12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtorzen - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen //daj do plecow Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 a lydki? daj cos na 2glowe jeszcze

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 - lydki - unoszenie piet siedzac - 4 do zmeczenia - 2glowe- [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 12powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie po 12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 - lydki - unoszenie piet siedzac - 4 do zmeczenia - 2glowe- [...]

Wedlug mnie prosty przysiad jest nr.1,jezeli chodzi o sposoby ksztaltowania miesni posladkowych.Wsparte treningiem aerobowym,przysiady-a po nich wykroki i podchodzenie pod gore-sa najlepszymi sposobami zadbania o swoje tyły Wyeleminuj nastepujace pomysly na poprawe miesssni posladkowych: -zdejmowanie siodelka w rowerze i wybieranie sie na dluga [...]

[...] hst zmieniam nieco liste cwiczen - wyrzucam wszystkie izolowane cwiczenia procz lydek. mozliwe ze dodam izolowane w 5 ale to zalezy od wynikow 2 pierwszysch mikrocykli przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy na plaskiej wyciskanie wasko (cwiczenie wielostawowe angazujace triceps poniewaz nie ma nic [...]

[...] przy HIT wiec mi HST ne potrzebne (waze 95 kg) A co do koksu, poczytaj posty marka.c on tez walil dlugo koks (bral pewnie juz jak tobie mama mowila ze jestes taki slodki :) przysiad do 300 kg dochodzil, potem bez koksu wzieli sie solidnie z kumplem do roboty i pobil w dowch bojach swoje zyciowe rekordy, tak wiec jak widac da sie. Nawroc sie [...]

Dzień I klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie [...]

kurde czmeu w profilu pisze ze na klatke 100kg? musisz wiecej ciskac ze swoim wygladem 140 na przysiad i 56 w udzie?

Wyniki nic szczególnego słaby jestem po redukcji: klata 100 z groszami mc ze 150 przysiad 130-140

o qrwa ale dzisaij byl trening nog o qrwa prawdziwy animal hardcore przysiad 190kg , prawie sie zesrałem jutro chyba nie wstane

a ja nie wiem czy jechac i wystartować czy nie!!!!!juz troche czasu przestałem ćwiczyć martwy ciąg i przysiad ćwiczyłem i jak doszedłem do zadowalających mnie wyników przestałem...

[...] podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 wspięcia na palce x2 razem 24 serie jak ktoś ma jakieś info na temat tego treningu to niech tutaj wrzuca

[...] nie wiem czy wiesz, ale zwykły metr krawiecki mierzy z dokładnością do 0,1cm .. wiec spokojnie moze napisać 39,7cm +- 0,1cm. Pavlo - ja nie mam nawet 56cm w udzie, a robie przysiad 140kg x3 ciezarowo (dupa prawie dotyka podłogi). Nie wymiary świadczą o sile . Co do tematu to estetyczna budowa... dam SOGa jak sobie dokupie abonament. Łapa [...]