przysiad

05.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4/80x6 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 55x8/65x8/85x6/95x5 Łydki wspięcia stojąc 4serie Brzuch 3ćw. po 3 serie Dziś mija 3 tydzień redukcji.Siła dalej utrzymuje się na stałym poziomie.

10.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/120x4/105x6/100x6 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 60x8/70x8/80x8 Syzyfki CCx15/CCx15 łydki 4serie Brzuch 9seri rozbite na 3 ćw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d129fbe1a5d84b1d8a5390c5ae6fef98.png

08.11.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero [...]

06.12.13 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x8 Wykroki ze sztangą 70x12/60x12 MCNPN 57x6/67x6/67x6/67x6/67x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nóg x8/x8/x8/x8 Allachy x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7324fdac8a944da8914625141c04c14.png

17.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20/CCx20/CCx20 Uginanie nóg na maszynie 4sztabki x8/x8/x8/x8 Wznosy nóg w zwisie na drązku x10/x10/x10 Allachy 4sztabki x15/x15/x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e9ad874a20944e59fb251ae7b304f2c.png

28.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/80x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x12 Syzyfki CCx20/CCx20/CCx20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Uginanie nog na maszynie 4sztabki x8/x8/x8/x8/x8 Allachy 4sztabki x15/x15/x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94a84e86720419a814c30169abd7172.png

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

15.01.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/105x4/80x10/65x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 MCNPN 60x10/60x10/60x10/60x10 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Uginanie nóg na maszynie 5sztabek x8/x7 4sztabki x10/x9

Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x6/100x10 MCNPN 60x10/60x10/60x10 Wykroki ze sztanga 2s.Pauza 40x16/40x16/30x20/30x20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15/CCx15 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 115x6 z zapasem można dokładać. Zamierzam kupić bandaże na kolana i zaczynać siadać powyżej 120kg [...]

[...] A teraz co do wyników siłowych: wyciskanie na płaskiej : 60kg x 6 wyciskanie na barki : 21kg x 6 (21kg jedna hantla) martwy ciąg : 80kg x 6 przysiad ze sztangą z styłu : 85kg x 10 podciągnięcia : 16 wiosło sztangą nachwytem : 55kg x 8 wyciskanie wąsko na triceps : 50kg x 8 Proszę o ocenę sylwetki jak i wyników [...]

Rafał Staż 5 miesięcy Dieta: i tak i nie waga 95 Obwód ramienia 40 Uda 65 Klatki 110 Płaska 110 max MC nie robię Przysiad nie wiem mam zbyt mało ciężaru seriami 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening [...]

Rafał Staż 5 miesięcy Dieta: i tak i nie waga 95 Obwód ramienia 40 Uda 65 Klatki 110 Płaska 110 max MC nie robię Przysiad nie wiem mam zbyt mało ciężaru seriami 100 Chciałem się zapytać w czym w szczególności pracować i co odstaje(wiem że nad wszystkim) teraz jestem na bieżącej redukcji dobijam do 12% i znowu masa. Mam pytanie czy trening [...]

Od 2 dni grypa zołądkowa. Niepotrzebnie zaczynałem trening i tylko było Przysiad przedni 90x8 90x8 80x8 i do domu.

27.02.14 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x6/120x5/100x10/80x15 Wspięcia stojąc ze sztangą 100x50/110x40/100x50 MCNPN 60x8/70x8/80x8/90x8/70x8 Prostowanie nóg na maszynie 8-sztabek x20/x20/x20/x20 Allachy 5-sztabek x12/x12/x12/x12 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8.TRENING: różnie 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie 11.POZIOM BF% 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bylo 13.STAN ZDROWIA: bylo 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bylo 15.WYNIKI SILOWE klata : 180x3 martwy ciag : 240x5 przysiad : 200x4 PYTANIE: bylo

Witam staż 12 miesięcy,wiek 30 lat,93 kg,180 wzrostu.Na zerowym bilansie przez 7 miesięcy zdjęcie po lewej stronie,reszta po następnych 5 miesiącach masówki.Nogi mogę przesłać w następnym poście. Przytyłem z 80kg na 93kg.W pasie 93cm,40 biceps,109 klatka.Od kwietnia na redukcji.Prosiłbym o ocenę moderatora,kogoś z dużym stażem czy w miarę dobra [...]

19.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/120x8 Wspiecią na palcach 120x25/120x25 Martwy ciąg Sumo 100x6/110x6/120x6/130x6 Allachy 6-sztabek x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a2d8c4dcf4e9fa7a3f1d1bc973620.png

29.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x10/100x10/110x10/105x10 Martwy na prostych 80x8/80x8/80x8/80x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Allachy 6-sztabek x12/x12 Kcal 2500 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-04-29 21:00:30

06.05.14 Dół-Siła Przysiad przedni 90x3/100x3/110x3/115x1/105x3 Wykroki ze sztangą 50x5/60x5/70x5/80x5 Wspięcia na palcach 100x25/120x25/140x25 Martwy na prostych 100x6/100x6 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 Porównanie: Sklepowe/Wiejskie Waga średnio: 55-60/70-80g Cena: 45gr/60gr Smak: ;) [...]

To i ja dodam z równym 12 miesięcznym stażem Wiek 19 Waga 90 Wzrost 174 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 110 MC 170 Przysiad x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0203d05948d461f94e13522981b00c4.jpg