przysiad

Kwadratowy smialo!jak tylko masz gdzies mozliwosc zrobienia podciagniec,to rob. progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) prawidlowa forma RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci [...]

[...] Deca+susta,Tesciu+deca 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 125 -przysiad: 130

[...] (przeczytaj wszystkie moje posty) kolejna sprawa-problem z kregoslupem. jaki to problem skoro mozesz robic przysiad? pozdrawiam. master pp przeczytasz to,co napisalem w pierwszym linku i juz bedziesz wiedzial. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-12 20:49:19

[...] albo 3 x 8-10 Hm, ciężko powiedzieć. Wydawało mi się, że tak się zapisuje poszczególne serie. Czyli, podsumowując: razem z seriami rozgrzewkami będzie to wyglądać tak (dla przysiadów): 10 powt (sam gryf) 10 powt (50% CD) 10 powt (75% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) I w seriach właściwych ustalić "widełki" [...]

[...] Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar) + Aero 40min [...]

[...] organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie [...]

[...] sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi... Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. [...]

A tu macie ankiete. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu [...]

[...] powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x [...]

[...] na przeciwko siebie w stojce chwytamy sie reka za reke partnera i przeciagamy) 5) wspinanie po linie 6) konkurencje ; *bieg wahadlowy *bieg obunoz, na srodku przysiad, wracamy na czworaka 7) klepniecie partnera w bark/kolano/pupe ( wyglada jak normalna walka, samymi rekoma) Napiszcie jeszcze jak u was sobie radza z niesfornymi [...]

[...] (stajemy na przeciwko siebie w stojce chwytamy sie reka za reke partnera i przeciagamy) 5) wspinanie po linie 6) konkurencje ; *bieg wahadlowy *bieg obunoz, na srodku przysiad, wracamy na czworaka 7) klepniecie partnera w bark/kolano/pupe ( wyglada jak normalna walka, samymi rekoma) Napiszcie jeszcze jak u was sobie radza z niesfornymi [...]

[...] kochanego, uwielbianego, szanowanego Grona Modetarorskiego mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps [...]

[...] nadgarstkami sztanki do tył w opariu o kolana na siedzaco 10/8/7 Piatek: Nogi : 1..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3.Przysiady ze sztanga 10/8/7 4.Poł przysiad ze sztanga 10/8/7 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - 12/10/8

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do lysienia ;/ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 moze wiecej -martwy ciąg: robiony sporadycznie 120x10 -przysiad: nie robie PYTANIE: Jakie srodki/srodek polecilibyscie na pierwszy cykl,cel to zdobycie kilku kilogramow w miare dobrej jakosciowo masy na sile mi specjalnie nie [...]

Ten trening tak? Powiedz czy już wszystko jest ok, dałem zamiast wyciskania żołnierskiego wyciskanie na barki zza głowy na cofniecie ramion do tyłu. No i co sądzisz o powt. które ustawiłem. 1. PRZYSIAD 10-8-6 2. MC 10-8-6 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE HANTEKJA 10-8-6 5. WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY 10-8-6 6. [...]

[...] 5x5 uginanie nog siedzac +uginanie nog lezac 3x10 wspiecia na palce Podciaganie na drazku 6x4 Wioslowanie hantla 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 B2 MC 4x6 przysiad przedni 4x8 uginanie lezac 3x10 wspiecia sciaganie na wysiagu do karku 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 ugianaie ramion wyciag dolny 3x10 uginanie z supinacja nadgarstka [...]

dalsze pytania pozniej Trening - spocilam sie porzadnie: przysiad 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypełniasz i dajesz tak jak jest nic trudnego

[...] CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 chcialbym duzo wiecej;) -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 150kg

[...] organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie [...]