przysiad

[...] karku*1" -- proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to bezpieczniejsze z planu na barki wynika ze na bocznych aktonach zalezy ci najmniej, zgadza sie? nie rób przysiadu i mc na jednej sesji treningowej bo mocno obciazaj dolny odcinek kregosłupa i nie jest to najlepsze. Rón te dwa ciwczenia naprzemiennie tzn na jedenj sesji mc bez [...]

Erosik, słyszałem że na tyłek to przysiady takie "do połowy" właśnie. I to by się nawet zgadzało, czuć tyłek kiedy zatrzymuj się przysiad wyżej niż zazwyczaj, a opuszczając głęboko tyłek się odciąża. To tak na moje A tutaj artykulik o pośladach, jakiejś babki co prawda, ale pewnie można to wszystko przełożyć na faceta: [...]

Jak wyzej. A co do planu, to mowie tak: przysiad (nawet do 6 serii) - na czworoglowe martwy ciag (max. 4 serie) - na dwuglowe potem maszyna do wyprostow i maszyna do uginania nog obie po 3 serie Na koniec lydki i nic wiecej nie potrzebujesz! Nie dorzucaj juz do tego wiecej cwiczen, bo sie zacharujesz

[...] nie lubi. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 180 cm • waga - 120 kg • biceps - 50 cm • udo - 74 cm Rekordy życiowe • przysiad - 295 kg • wyciskanie - 270 kg • martwy ciąg - 292 kg Sukcesy sportowe • 1994 - Mistrz Polski juniorów w trójboju siłowym • [...]

[...] sporty siłowe to jego sposób na życie. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 185 cm • waga - 132 kg • biceps - 53 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 300 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 320 kg Sukcesy sportowe - 2004 - VI miejsce Finał Pucharu Polski

[...] Dymek. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 183 cm • waga - 131 kg • biceps - 56 cm • udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 240 kg • martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w [...]

[...] Wiktorów 2002 Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 186 cm • waga - 131 kg • biceps - 55 cm • udo - 77 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 255 kg • martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe • Trenuje sporty siłowe od 14 lat. • 1999 - III miejsce na [...]

[...] Polską kuchnię. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 190 cm • waga - 137 kg • biceps - 54 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 290 kg • wyciskanie - 245 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe 1995,1996,1997 - Mistrz Polski w wioślarstwie 4+ 1997 - 5 m-ce [...]

[...] z żoną i 4 miesięcznym synkiem w Opolu. Obecnie pracuje jako ochroniarz na dyskotece. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 190 cm • waga - 125 kg • biceps - 50 cm • udo - 75 cm Rekordy życiowe • przysiad - 280 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe

zapomnialem dodac ze chcialbym aby trening pod drugi cykl byl troche ostrzejszy i potrzebuje jakis zmian. Co do nog to przysiad ze sztanga zabardzo obciaza mi kregoslup, mozliwe ze spowodowane jest to moim wzrostem Moja propozycja odnosnie treningu plecow: 1. martwy 1 2. podciaganie na drazku 1 3. wiosowanie sztanga w opadzie podchwytem uchyt na [...]

Ja gdzieś widziałem takie coś : Wyciskanie sztangi nad głowę 100% Unoszenie przedramion ze sztangą 67% Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 57% Przenoszenie za głowę na wyprostowanych rękach 60% Wyciskanie w leżeniu 126% Przysiad 215% Martwy ciąg 235% Nie wiem na ile to się zgadza :)

Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]

Stara zajęła piąte miejsce na ME w Trenczynie wynikiem 290 kg (112.5 przysiad,62.5 wyciskanie i 115 mc).Gratulacje staruszko!

dudek w gregry ja w przysiadach to co piąty przysiad robie wyskok(w koncowych przysiadach ten wyskok ma z 20cm bo juz nie mam sil)a pozatym cwicze z ochraniaczami do siatki na kolanach zeby zachowac cieplo po kazdym cwiczeniu je nagrzewam przed treningiem 3minuty truchtam i sie mocno rozciagam, po kazdym cwiczeniu sie tez mocno rozciagam a przed i [...]

dzisiaj sprawdzane... klata 96, martwy (z pasem) 150, przysiad 110 kg 14 razy, barki 64 (siedząc)

Biceps 32 cm Klata 99 cm Maxy Barki 35 kg x 5 Klata 65 kg x 5 Przysiad 90 kg Na modlitewniki 30kg+sztanga x5 razy sa wszystkie 'ala x5 bo mierzyłem maksy do HST to moge od razu wpisać oczywiscie zero ściemy !!

przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie [...]

Wzorek to jak wyciskam na klate 105kg przy wadze 73 kg (odkąd ćwicze judo to masa i siłą prawie niepodrosła bo wciaż mam treningi) to jakim cięzarem robić tych 5 seri po 15 powtórzeń na klate? a jakim cieżarem na przysiad skoro biore około 110kg na maksa ?

trening klatki nie jest jakis skomplikowany a jezeli w swoim treningu bedziesz mial cwiczenia wielostawowe jak przysiad czy martwy ciag to mozesz byc pewny ze efekty beda znacznie lepsze

nie no martwy razem z plecami a przysiad z nogami czyli w inne dni niz klatke... ;]duzo osob omija te cwiczenia i wiele traci