przysiad

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s [...]

Trening Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 2x12x40kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x85kg / 12x90kg Uginanie leżąc 3x12x40kg + Prostowanie siedząc 3x15x50kg Barki Wyciskanie sztangielek 12x16kg / 10x16kg / 8x16kg Unoszenie na bok 3x12x8kg Unoszenie w opadzie 3x12x9kg Kaputry Szrugsy ze sztangą z przodu 4x20x50kg Zmieniony przez - efastbit w dniu [...]

[...] być, badania poniżej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przerzedzone włosy na głowie, po cyklu dodatkowe włochy na tricu i plecach ;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x20 145x1 -martwy ciąg: 190x1 -przysiad: 100x8 (maksa nie sprawdzałem) Zmieniony przez - madiano w dniu 2019-06-30 16:04:24

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc 11. POZIOM BF%: mały i jestem typowym ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybciej chudne niż tyje 13. STAN ZDROWIA: ok. poza tym co jest w temacie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie maxow ale ze 100 bym szarpnal -przysiad: tez nie robie maxow nogi raczej dużo powt. i mniejsze ciężary

[...] 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:minelo juz 4 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: 160

przysiad wioslo military press (lub inne na barki) MC WL podciaganie i rosniesz w kazda strone Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-11 20:49:15

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]

rób pełny przysiad, 35 T w koktajlu 88-O co ty tam olej ładujesz ?

chyba nie ma treningu takiego zeby nie obciazal twoich kolan. ja bym prubowal przysiad z malym obciazeniem na poczatek no i trening lydek przedewszystkim jest dobry trening na wyskok ale z uszkodzonym kolanem nie polecam Super Dunks

Skoro masz miejsce na zrobienia przysiadów ze sztangą to znajdziesz też i miejsce żeby wykonać przysiad bułgarski. I po kłopocie.

[...] mam nisko sufit na głową, w najwyższym punkcie to 203cm więc nie ma możliwości żadne wchodzenie... nawet ubolewam na tym, że military press musze robić na siedząco a nie na stojąco: night, czyli przysiad bułgarski powinien rozwiązać problem ? a co z prostowaniem i uginaniem nóg na "prasie" ?? to ćwiczenie, chyba ju jest bardziej jako izolacja co?

[...] sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - 997perszing [...]

Wg mnie brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych takich jak przysiad czy MC. Brzuch daj przy pull day.

to łap taki dobry trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

[...] siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 powtórzeń 3-5 serii ) do bardziej kulturystycznego (legendarny 12-10-8 (klata,tric) ;; 10-8-16 (bic i wiosłowanie) ;; 10-6-4 (przysiad tył/przód, martwy ciąg, ohp) Zmieniony przez - Rook996 w dniu 2018-11-04 20:17:49

Cichy Figa, podkladanie talerzy pod piety odciaza ahillesy. Co do pogrubienia nog to tak jak z innymi partiami, masa, masa i jeszcze raz masa. Proponuje przysiad ze sztanga na plecach 3-4 seriex6-8, suwnica 3-4x8-10, dwuglowe - na maszynie do m.dwuglowych lezac 1x15 3x8-10, lydka - maszyna 4x15-25. Pozdrawiam metrowiec

Koziu_04 OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kill8you PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]