przysiad

[...] WTOREK Grzbiet -martwy ciag (8,8,6,6,4,2) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (8,8,6,6,4,4,2) -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia (8,8,6,6,6,4) Nogi -przysiad ze sztanga na barkach (8,6,6,6,4,4,2) -hack przysiad (8,6,6,6,4,) -przysiad ze sztanga na klacie (8,8,6,6,4) -lydki wspiecia na palcach (5x 8) Piatek Barki [...]

To jakas mala ta silka tam gdzie ja chodze czasami jest 30 osob ale na szczescie tylko 3 osoby robia przysiad w tym ja hehe :)

14.02.2009 Sobota Trening nuk i przedramienia Przysiad ze sztanga z tyłu 31kg/17 42kg/15,15,15,15 Przysiad ze sztanga z przodu 42kg/10,10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 2 serie po 10 ruchow, na dobicie miesni. Ugnianie nadgarstków ze sztangą 1. Podchwytem 13kg/30/30/30 2. Nachwytem 13kg/30/20/20 Przysiadów już dawno nie robiłem ze [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

witam!! \jestem na cyklu deka prolo jest to trzeci tydzień jade w dawkach deka 300 week,,, prolo 200c4d moje pytanie jest następujące kiedy dołożyć wino mam na stanie 21 sztuk desmy?? pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

[...] rozpisac A oto moje osiagi: .WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 65 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z przerwami 6.DIETA BRAK 9.CEL CYKLU: SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiac 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 200 x2 przysiad : 190

cześć Ćwiczę takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: 65 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z przerwami 6.DIETA Jest ale nie dopieta na ostatni guzik staram sie jak moge 9.CEL CYKLU: SILA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie bylo to pierwszy 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:endo klata : martwy ciag : przysiad :

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysieje, ale to rodzinne ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 200 przysiad : 165 PYTANIE: Witam, Moim celem jest zwiekszenie sily (glownie chodzi o wyciskanie) i ogolne poprwienie klatki piersiowej ktora niestety odstaje od reszty. Mam za [...]

bo jak niby siła z tego wyciągu ma ci przejść na nogi, to tak samo jakbyś się trzymał kaloryfera i robił se przysiad,(do tego potrzebna jest grawitacja) poza tym jak nie masz dostępu do sztangi to ze sztangielkami też można robić przysiad. to co ty tam wogole ćwiczysz jak nie masz sztangi, tylko bic i tric? bo ławeczka też pewnie zajęta bo robią [...]

[...] bez ławki w opadzie tułowia) Triceps 1.wyciskanie w wąskim chwycie -3 serie 10-12 powtórzeń 2. pompki na ławkach + z 40kg na nogi z 3 serie po ok15 ruchów PIĄTEK Nogi 1. przysiad ze sztanga -5 serii 10-12 ruchów 2. wykroki ze sztanga -4 serie 24ruchy (12 kazda noga) Biceps 3.leżąc (ławka skośna(kąt 30% w górę) ),uginanie ramion ze [...]

przysiad, mc,wiosłowanie,podciąganie,pompki na poręczach,wyciskanie płaska,skos,żołnierskie wyciskanie itp

[...] informacji o mnie: wiek 28 lat ćwiczę od 18 roku życia, tak na poważnie od 21 wzrost 177 waga ok. 87 typ budowy ektomorfik osiągi: w szczycie formy na płaskiej było 160 kg przysiad 140 kg kilka razy poszło martwy ciąg 160 kg bodaj pięć razy udało się szarpnąć Jak już wspomniałem jestem ektomorfikiem, metabolizm szaleje jak u 17-latka, dieta [...]

ZALEGŁE FILMIKI: Filmy z wtorkowych 5B Przysiad przedni 80kg, zarzucane "na podsiad" (podsiad jaki jest każdy widzi), z serii na 110kg nie wrzucam filmiku bo nic na nim nie widać: http://www.youtube.com/watch?v=G8YN9qwx6m0 Martwy ciąg podrzutowy: http://www.youtube.com/watch?v=xup-kJZ7QMg Czekam na sugestie i wskazówki co do techniki.

Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3,5 mies 11.POZIOM BF% nie wiem, nieduży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO 13.STAN ZDROWIA: znakomity 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 160 martwy ciag : 160x5 przysiad :140x6(?) PYTANIE: jw. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-02-15 15:33:55

Nogi Przysiad 2x uginanie nóg w lezeniu 1x zamiennie co 2 trening z Martwy ciag na prostych nogach 2x prostowanie nog w siadzie 1x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch [...]

Przysiad około 95kg 10x jeśli chodzi o przysiady na 2 treningach to tak jest w oryginalnej wersji tego treningu , napisanej przez Iversona skoro tak Pan pisze to co Pan by polecał?