przysiad

Wyciskanie 200, przysiad 270, martwy ciąg 260, waga 107 ale wzrost 172 Zmieniony przez - panalbin w dniu 2005-01-21 16:46:38

Do plecow warto dodac podciaganie, a szrugsy i przedramiona mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc powtorzen. Sugueruje progresje przy klatce rowniez na skosie i przysiad w nogach jako pierwsze cwiczenie. Plan git! /Rownie wazna jak treninig jest tez dieta! Pamietaj o dostarczaniu bialka na budowe miesni, zobacz w Odzywianiu. Zmieniony przez - teejay w [...]

[...] z daleka omijal... no ale walenie 10L wina marki vino pod sklepem ogolnosporzywczym jest jak najbardziej norma BTW. gdybys mial 45cm biceps bral 150kg na klate i z 200kg na przysiad z palcem w dupe i mowil: "koxy sa beeeee nigdy nie bralem i nie bede zycia sobie marnowal" zaczol bym ci bic brawo! Ale qrde ty 75KG na klate bierzesz.... [...]

Ćwicze z kolegą przysiady ze sztangą na plecach (40g)...robimy 10 seri po 12 powtórzeń...podobno trzeba nogi dużo trenować bo jak się chodzi to przecież nie rosną...i mam zasadniczy problem...jak skończe robić przysiady ze sztangą i razem z kolegą robimy przysiad bez sztangi wyrzuca nas z katapulty...tzn jest takie uczucie i troche do góry aż [...]

[...] każdego ćwiczenia, powtórzenia z jak największą szybkością i odpowiednia techniką. Aby w pełni korzystać z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

Ja kiedyś też byłem zmuszony do cwiczen tylko 3 razy w tygodniu, cwiczyłem tak: Pn Klatka, biceps,nogi ławka poz x4 (uchw.norm) ławka skos.15 x4 (chwyt zmieniam wąski z normalnym) rozpiętki poziom uginanie ramion ze sztangą podchw. x3 uginanie z hantlami(młotek) x3 uginanie z hantlami(naprzemiennie supinacja) x3 Przysiady ze sztangą x3 Wyprosty [...]

Pierwsza sprawa: W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym [...]

Chciał bym abyście udzielili kilku rad jak dobze wyrobić sobie barki i kaptury ..podajcie ćwiczonka i jak ćwiczyć bym był wdzięczny...a pozatym wymiarów nie podam bo będe mówić ze zawyzone...ale osiągi mogę zapodac..to tak..klatka 115...przysiad 125...martwy ciąg...150 ..ja myślę ze to kijowo ale ocencie...Pozdro wszystkim

W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -Szrugsy 3x20 (robie z barkami poleca Yakuza;) Nogi Uda Prostowanie nog 4x10 czy progresja? -uginanie dwoglowych 4x12 czy progresja? -pol przysiad w bok z hantlami 3x10 ŁYDki -wspiecia na palce 4x13 czy progresja?? niom wiec jak ?? mam nadzieje ze ok... pozdrawiam;) Zmieniony przez - buksiu w dniu 2005-01-26 [...]

Jak na razie ćwiczeń typy martwy, przysiad, wyciskanie sztangi stojąc nie robi, bo wie, że to nie na jego kręgosłup, a więc chyba nie za wcześnie. Co z tymi fotkami???

[...] francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na drazku-nachwyt 2s x ile mozesz powt z zapasem 2 lub 3 powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to [...]

"Jak na razie ćwiczeń typy martwy, przysiad, wyciskanie sztangi stojąc nie robi, bo wie, że to nie na jego kręgosłup" a niby czemu nie moze robic martwego albo przysiadow co zamlody jest czy co?

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc wasko 3s pomki na poreczach 3s franc ze sztanga lezac 3s bic unoszenie sztangi 3s sztangielki-uchwyt mlotkowy 3s B czworki przysiad 4s suwnica 4s dwujki martwy ciag na prostych nogach 5s barki wyc z klatki stojac 4s podc sztangi wzdluz tulowia 4s kaptury szrugsy ze sztanga 4s lydki wspiecia 4s [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

[...] ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed [...]

[...] nie (PS dopisujcie jeszcze wagę i obecne rekordy bo niektórzy nie mają w profilu, albo z czasem profil stanie się nieaktualny) Ja do wakacji palany minimum mam następujące: przysiad: 170kg wyciskanie: 130kg martwy ciąg:190kg A do końca roku chce mieć takie wyniki: przysiad: 190kg wyciskanie: 140kg martwy ciąg: 210kg Zrobie wszystko żeby to [...]