A co sadzisz o czyms takim co tu jeszcze zmienic ?? seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wyciskanie skos SR,2s X 15p Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami [...]
[...] ale i "dlaczego" Acha, jeszcze mogę podpowiedzieć dlaczego jest często polecane (moim zdaniem) - podkładka pod pięty ułatwia osobom o małej gibkości (głównie rozciągliwości mm. dwugłowych uda) wykonanie głębszego przysiadu czyniąc przysiad łatwiejszym ale bardziej kontuzjogennym Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-01-05 14:50:08
[...] obciążenia, ciągle atakując obciążenie maksymalne. Wyniki: martwy ciąg: ze 120 kg na 150kg płynnie, 160kg nie utrzymałem w rękach, ale i tak zrobiłem 3 powtórzenia przysiad: ze 120kg na 180kg x4 w połowie ruchu wyciskanie: z 90kg na 120kg czyli jakby nie patrzeć, niektóre wyniki poprawiłem o 50%.... Nie jest to miarodajne, gdyż np. na [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x1 - chyba możesz sobie podarować - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 - co trening zamieniasz go z przysiadem (czyli w pon - mc, śr - przysiad, pt - mc itd.) * ok a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - na zmianę z mc - Uginania nóg w leżeniu x1 - [...]
zrób serie rozgrzewkowe zrób na 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad i wyciskanie http://www.sfd.pl/temat131819/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-05 22:18:31
myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]
Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X [...]
Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu. Cwicze tylko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangileki, lawka) u siebie w piwnicy A oto moj plan. Doradzcie co zmienic co dodac itp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen [...]
klata: możesz zrobić dolny skos, możesz też zrobić przenoszenie pamiętaj, żeby przysiad robić zamiennie z martwym ciągiem "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie [...]
- progresja w każdym ćwiczeniu - serie dobrałeś pod siebie, czy na oko? Bo zdaje się, że troche ich przy dużo - martwy na zmianę z przysiadem (na jednym treningu przysiad bez martwego, na kolejnym martwy bez przysiadu itd.) -dodałbym jeszcze coś na uda (prostowanie nóg na maszynie lub z ciężarem na nogach) - przy barkach to jakie unoszenie? Daj [...]
Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli :) wyciskanie skos SR,2s X 15p klatka dolny skos 1s X 15p Przysiad 2s X 15p na zmine z martwym ciągiem Wiosłowanie ,1s X 15p martwy ciag 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wspiecia na palce 2s X 15 [...]
[...] zaraz nad twoją wypowiedzią, taka lupa to jest jeszcze tak na wszelki wyapdek uzupełnie moją wcześniejszą wypowiedź, bo znowu sie możemy nie zrozumieć piszac o tym, że mc robisz zamiennie, chodziło mi o to, że ne jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC itd Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-06 22:45:39
Maksy to ta pierwsza wartość; były zmierzone na sile rok temu, mniej więcej też pod koniec grudnia i utrzymane (poza klatką) przez cały ten czas Niepełny zakres ruchu jest w przysiadzie, natomiast ja w ogóle uznaję przysiad do kąta prostego za pełny ;D Racja, jestem zadowolony i nikt mi tego nie zabierze....jeżeli nie będzie się starał. Poza tym, [...]
Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]
[...] na nadmierny rozrost innych mięśni dopóki mięśnie nóg nie będą proporcjonalnie rozwinięte. Dlatego też popularne stało się powiedzenie „chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady . Poza tym kiedy przychodzi okres letni te osoby często skwapliwie ukrywają słabo rozwinięte nogi za szortami, eksponując jedynie górne części ciała, jednak na [...]
[...] trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach Progresja w ćw złożonych Suple polecał bym ci za jakiś czas [...]
[...] ja trening nie byl treningiem ciezkim. generalnie proponuje zrobic te proby i potem przerwe. a co do samego treningu jak sobie go rozpislaem to wyszlo mi ze na pierwszy trening 15stek na lkate potzrebuje 45kg, przysiad ledwie 60 martwy 80. wydawalo mi sie to smieszne, ale jak skonczylem prawie zemdlalem. to jest naprawde swietny trening.
Trening pośladków DJ Wallis
