przysiad

Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria

dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy [...]

Pewenego dnia mialem taka sytuacje smieszna i tym samym troche grozna,robilem przysiad 3 seria 55kg na barach gdy schodzilem w dol nagle polecialem do przodu prosto w kumpla ktory kamerowal :D Tu załanczam link do filmiku ( bylo to jakis czas temu) ;p http://www.youtube.com/watch?v=L91RO4Tr-EI Zmieniony przez - minwf w dniu 2009-12-01 20:40:53

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

[...] - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST opis 1 cyklu Nogi 1)przysiad ze sztanga na plecach 2x15 2)wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 razem 2x3= 12 seri na tydzien Klatka 3)WL 2x15 4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei [...]

Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na [...]

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

[...] w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg na maszynie zuraw unoszenie nóg w leżeniu wspiecia

[...] bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 PULL martwy ciag 4x 12 10 8 6 podciaganie na drazku do klatki 4x max wiosłowanie sztangielkami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 NOGI przysiad z sztanga 4x 12 10 8 6 wykroki 3x12 prostowanie nóg na maszynie 4x8 zuraw niewiem co to unoszenie nóg w leżeniu 3x12 wspiecia 5x15

[...] 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6 uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga 10/10/8/6 wykroki 10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 zuraw 10/10/8/6 unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 wspiecia 20/20/20/20 TEMAT ZAMKNIETY

[...] rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego kumpla, drugiego szczupaka i mówi "Patrz jak karzełek ćwiczy!Ale [...]

Gubisz plecy na całej długości. Tragicznie wykonany przysiad. Ciężar za duży, reszta jak ronie. Pozostaje jeszcze kwestia wad postawy, problemów z kręgosłupem, o których niekoniecznie musisz wiedzieć. Ból jest sygnałem, że cos dzieje się nie tak.

[...] 6 powt z duzym obciazeniem) , wiec jak mam robic 8-10 powtórzen? Chyba ze tylko w celu zobaczenia poprawnej techniki? Macie jakis filmik na którym ktos wykonuje poprawnie przysiady i omawia technike? Bo w sieci jest pelno filmikow, ale malo rzetelnych. Ciezko mi bedzie psychicznie jezeli miałbym redukować moje obciazenie Zmieniony przez - [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

w dni siłowe ponadto możesz robić przysiad lowbar, zaś w dni hipertrofii highbar ew. przedni. Do tego mógłbym polecić wyciskanie jednonóz na suwnicy, mega rozwija przywodziciele i głowy przyśrodkowe

[...] stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś [...]

[...] średnio- i zaawansowanego sportowca trening FBW nie pozwala na dostateczne sfatygowanie danej partii, a przy dużych ciężarach w podstawowych ćwiczeniach na całe ciało (np. przysiad, podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym [...]

[...] bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało do regeneracji i zmęczenia CUN? Jak to dobrze ułożyć i czy takie plany mają sens? Gdyby [...]

Młoda liczę na doping };-) 30.06.2014 tydzień 1, dzień 1 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 [...]

02.07.2014 tydz 1 dz.3 trening B 3x15 A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc [...]