przysiad

Mawashi w jaki sposób mam np jeden przysiad robić ok 60sekund? Zrobienie jednego idealnego przysiadu ze sztangielkami w ręku trwa max 10-15sekund. Z reszta ćwiczeń jest podobnie. Wiec jak to robić

[...] miesięcy albo rok chyba a nie na jeden plan i to nieszczęsne FBW w takiej postaci. Nogi na końcu planu to pomyłka, brak ciężkiego ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo ciężko jest co [...]

[...] 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: -przysiad ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny 2s. -wspięcia na palce 3s. -wiosło sztangą 3s. -wiosło hantlem 2s. -martwy ciąg 3s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] bokiem w gorę 3s 8-12 1.wyciskanie francuskie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2s 8-12 2.odwrotne pompki 3s 8-12 WTOREK !!! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) 1.przysiad wykroczny 3s 12-16 2.przysiad ze sztanga trzymana na klp 3s 12-16 3.wspięcia na palce 3s 15-20 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-16 2.mc 3s 12-16 1.uginanie [...]

Mawashi ja nie krytykuje tego co Ty piszesz bo napewno znasz sie na tym lepiej niz ja. Czyli jak ja mam wkońcu to robić? Bo najpierw piszesz że mam robić jeden przysiad, jedne wspięcie na palcach itd. i to będzie jeden obwód, a teraz piszesz o 15 przysiadach, pompkach Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia [...]

Teraz to sie całkowicie pogubiłem. Mam robić najpierw 10-15razy przysiadów potem 10-15razy wspięć itd. i to będzie jeden obwód? Czy 1 razy przysiad potem 1 razy wspięcie itd. i tak 10-15razy i to będzie jden obwód? Bo teraz to już sam nie wiem:(

[...] Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening znów wyszedł bardzo dobrze, we [...]

Nie rób max bo do niczego nie dojdziesz, i będziesz wykonywał to ćw tyle żeby tylko wykonać. Robisz 2 serie powiedzmy po 6powt, na każdym kolejnym treningu walczysz o kolejne powt az dojdziesz do 10, potem dokladasz ciezar co trening. Przysiad progresja, to już sprawa indywidualna.

Progresja 12/9/6 na przysiad będzie dobra? A 15/15 na uginanie nóg?

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

3x w tygodniu niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego [...]

[...] mi sie siedzi i czyta wiec jeszcze posiedze tank co bijesz? ja jade na enanie bardzo lajtowo 0,5gr/week trzymam miche tluszcz spada masa rosnie sila tez milo(wczoraj na przysiad 180x6 poszlo) normalnie az uwierzyc nie moge ze tak dobrze moze isc na dlugim estrze a tendencja do tycia jest. szkoda tylko ze kontuzja lokcia sie odzywa i cos nie [...]

[...] rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion ze sztangą i młotki, triceps to francuskie łamaną ja tam lubie na ławce skośnej i coś z innych chwytem, przysiad coś na dwuglowy nóg. według mnie split to nie powinien być trening dla początkujących tylko dla zawodowców co mają sponsorów, którzy dbają o ich [...]

[...] na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do przysiadow,igielnik i to juz byloby chyba wszytsko:) Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i wprowadzenie poprawek... PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] O wyniki się nie martw na pewno będą. Mój kolega ma młodszego brata który koniecznie chciał zacząć chodzić na siłownie ale mu odradziłem bo jest trochę za młody ma chyba 15lat czy jakoś tak więc jemu kazalem wogole nei robic bicepsu jako odzielnie cw tylko podciągać, klatke na tych taboretach,triceps w podporze przysiad i podobno są efekty.

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik [...]

To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s

[...] -w ciagu bierzesz te 240kg czy moze wiecej... wiec zarzucenie 120kg powinno byc mozliwe -po drugie, stojaki - jesli sa niskie mozesz robic Przysiad Zerchera -pisales ze przysiad przedni jest ok, miales mysli ten na maszynie Smitha? - sproboj hack przysiadow ze sztanga jak juz wyprobojesz te opcje/cwiczenia to napisz jak poszlo Madox jesli [...]

[...] na wyglad sylwetki, ale caloksztalt 'na oko' wyglada na max 88-90 . pewnie to przez wzrost prawie 190 cm. jesli chodzi o wyniki silowe to jest marnie: wl 90 kg, mc 165 kg, przysiad 150x2 pelne, wioslo nachwyt 100x5. nigdy nie interesowalo mnie oszukiwanie jak np niepelne przysiady czy odbijanie od klatki w wyciskaniu czy cokolwiek innego. w [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ponad 100 martwy ciag : ponad 100 przysiad : PYTANIE:rozpiska na wino depotu 30 strz plus 3 buteleczki prop z ip. myslalem nad tym aby co 2 dni wino 1ml i podobnie prop ze 2 ml co i kiedy na odblok?