przysiad

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x8 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 60x15s 80x15s 100x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x8 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x5 110x5 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s 110x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

Czy ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie [...]

Lower 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 65kg + Zercher hold do 105x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08 Bidnie jakoś Bidnie

Lower deload 1. Przysiad low bar z pauzą 1x5 72,5kg + Zercher hold do 112,5x15s + 1 seria opad z hantlem na bok + 1 seria antyrotacji

Góra 3 1. Bench press 42,5x4 65x4 75x2 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4 2. Floor press 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4 3. Wiosłowanie podchwytem 62,5x6 62,5x6 62,5x6 62,5x6 4. Przysiad z pauzą 80x4 80x4 80x4

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 90x4 90x4 90x4 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x10s 3. Bench press 50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 4. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62x8 62x8 62x6 62x6 6. Reverse curl 20x12 20x11 20x10 Czytaj więcej na [...]

Wszystko gra, deload ;) 1. Przysiad low bar z pauzą 97,5x1 2. Wyciskanie leżąc 97,5x1 + Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu + Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 110x6 110x6 110x6 2. Przysiad bułgarski 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 22x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x3 120x4 120x4 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 24x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 10min orbitrek Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x5 120x5 120x5 2a. Przysiad bułgarski 5x 10 10 2b. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 + 3 serie brzucha + 10min orbitrek Trening okrojony, bo otwieranie biodra zajęło mi ze 20min .

Dół 1. Martwy ciąg sumo 125x4 125x4 125x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 5x 10 8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 130x4 130x3 130x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 8, 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 15min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 140x1 125x3 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 8 7 + 6 serii brzuch Odpuszczam już ten mc. Szkoda robić jedynki czy dwójki na redu. Zmiana planu od przyszłego tyg

Dół 1. Przysiad przedni 50kg 4x5 2. Hip thrust 50kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki 12 8 5 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10

Dół 1. Przysiad przedni 55kg 3x5 2. Hip thrust 55kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki 10 10 6 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 Ledwo już ciągnę, kryzys mnie dopadł :D

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 4, 3 50kgx5 2. Hip thrust 56kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 12 10 9 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + 15 min cardio