przysiad

@jsdolan-Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop [...]

Witam dzisiejszy trening nr.2 Przysiady 67.5kg/8p , 80/6px2s , 87,5kg/6p , 95kg/6p 100kg/6p/5p/6p hack przysiad (sztang) 60/5p , 70kg/5p , 80kg/5p 60kg/5px2s wyciskanie klasyczne-50kg/8px2s , 55/6px2s , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75kg/6p/5p/6p wyciskanie stojąc 50/5p , 60/5p , 40/5p , 50/5px2s wyciskanie z podłogi 50/5p , 60/5px2s , 70/5px2s I poszło i [...]

Witam. dzisiejszy trening nr.6 Przysiady 67,5kg/6px2s , 80kg/6px2s , 87,5/6p , 95/6p , 100/5px3s hack przysiad 5sx5p 60 , 70 , 80 , 80 , 80 wyciskanie klasyczne-50/8px2s , 55/6p , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75/5px2s , 80/5p wyciskanie stojąc 5sx5p 40 , 60 , 40 , 50 , 50 Dwa tygodnie minęły bardzo szybko z powyższym treningiem .Jest odpowiednia [...]

Witam dzisiejszy trening szybki lekki i na autopilocie. Przysiady 70kgx5sx5p wyciskanie leżąc 50x5sx5p wiosłowanie 50x5sx5p Na dole mój przysiad z 02 lipca na jedno powt ze 135kg https://youtu.be/BLEYel5ztO8 Do piątku.

Czwartek, 21.06.2018 - Legs day Nogi - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 10x80, 8x120, 6x140, 6x180, 6x200 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 15 powtórzeń - Wykroki: 2 serie 20 powtórzeń na nogę - Uginanie nóg z hantlą trzymaną między stopami: 15x15, 12x30, 12x30 - Wypychanie nóg na maszynie hammer: 3 [...]

Czwartek, 12.07.2018 - Legs - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 15x60, 15x80, 15x100, 10x140 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 12 powtórzeń - Wypychanie nóg na suwnicy: 15x180, 15x180, 25x180 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń - Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń - Allaszki - [...]

Piątek: 03.08.2018 - Nogi Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x120, 10x160, 8x180, 6x6x200 Cardio: 20 minut Dzisiaj trenowałem sam w związku z tym robiłem tylko te ćwiczenia, które lubię :-D

[...] na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus %-) 3x8 powtórzeń c.a.20kg (krótka sztanga +2×5kg) Burpees do pompki trzymając ręce na sztandze, sztana do zarzutu, przysiad, wyjście do góry z wypchnieciem sztangi nad głowę, powrót martwym ciągiem A na koniec końców trochę brzucha i stretchingu. Ciekawy trening i uczciwie zrobiony [...]

12.05.2021 DT - siłowy (obwody) 1. stabilizacja (3 serie) 1a plank 30s (jednonóż, jednorącz, uniesiona ręka+noga) 1b unoszenie nóg jak do świecy z wolnym opuszczeniem 45s 1c plank bokiem z opuszczaniem bioder 30s na stronę 1d hollow body 2.obwód: 2a, 2b :10-12 powtórzeń; 2c: 25powtórzeń; 3 serie 2a Wyciskanie sztangielek na ławce 2x10kg, 2x12,5kg, [...]

Wczorajszy trening wprowadził parę elementów brzuchowych także działam: Wszystko w 3 seriach 10-12 powt 1a Ściąganie drążka poziomego siedząc (jednorącz do barku) 1b Zakrok z hantlą 1c Wyjście do świecy i powolne odkładanie na skosie dodatnim 2a Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 2b HT jednonóż na piłce 2c Wyjazdy na kółku 3a Przysiad kozacki [...]

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

nagraj filmik i wrzuć ten swój przysiad do oceny w temacie podwieszonym. Postaram się coś pomóc - czasem kilka detali powoduje diametralną różnicę w wykonaniu ćwiczenia.

[...] /SFD/Images/2016/1/21/7e8745569e8845ab9d19f74f62f6bcc1.jpg 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 1a. RDL 4x 8-10 90sek 2. sissy 3x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Już to widzę, jak będę to robić8-O 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 3. [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/21/45357ba2e99c4000af8756c99df0d74b.jpg 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 1a. RDL 4x 8-10 90sek 2. sissy 3x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Już to widzę, jak będę to robić8-O 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 3. [...]

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

Przepraszam bardzo, ale to jest poważny dziennik! %-) A przynajmniej do takiego aspiruje... \-)\-)\-) Dzień 3 Wbrew panującej tutaj szyderze};-) miska jak należy... poza tym, że zabrakło mi czasu, aby zjeść ostatni posiłek.@-| Dzień 4 Miska wg rozkładu, a przynajmniej takie są plany :-P Trening Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) [...]

Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]

Czy wall ball zalicza się jako przysiad ? %-)

Pewnie będzie sporo takich pytań , a różnych form wykonania 'przysiadu' jest całe multum , na pewno też wielu nie znam %-) Jednak - jest przysiad , jest obunóż , do tego obciążenie w postaci piłki - więc jak najbardziej TAK