przysiad

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 5 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa mięsniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Megabola i Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo 9 .POZIOM BF% niewiem 10 .TENDENCJA DO [...]

[...] Mass XXL 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:250zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak

Moim zdaniem możesz dorzucić siłownię do swojego planu tygodniowego pod warunkiem, że bedziesz miał dobrą dietę. Trening full body ogranicz do 3-4 ćwiczeń: przysiad (albo martwy ciąg), wyciskanie na klatkę, podciąganie na drążku, coś na barki. Taka jest moja opinia. W twoim wieku mięśnie się szybko regenerują. Acha i nie rzucaj się na rekordy - [...]

[...] tluszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krepy 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-08-24 20:23:41

Jako ze nie chce zmieniac dni silownianych to zostanie 4dni. Plan A, B - wstepnie to tak: Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy MC 3s Wioslowanie hantlem/pólsztanga 2s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki Podrzut 3s (jak nie będzie szlo to wyciskanie) Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na [...]

Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy Wioslowanie hantlem/pólsztanga 3s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki wyciskanie sztangielek 2s Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na suwnicy 3s Plecy -mc 3s -Sciaganie drazka za głowe 2s Klatka -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki [...]

wiolka zalezy jak ciezkie bedziesz miała przysiad i mc... imo mozna dac mc na prostych nogach... mozna próbować jak bedziesz cwiczyc 3x tydzien??

4dni chce... moze nie umre mc na prostych robie 42,5kg x 8 przysiad 52,5kg x8 (na 8 powt koncze) i wlasnie nie wiem ile powtorzen robic? progresja?(jak tak to jaka? 12-11-10 ? 12-10-8? ) a moze stala ilosc powt.? trening ma byc ciezki

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

[...] mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I [...]

[...] rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]

[...] mój aktualny trening: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz [...]

[...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zadne 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: baaaardzo szybka-za szybka klata : 90 martwy ciag : 120 przysiad : 75 PYTANIE: Mam 100 tabs metki. 1.15 mg dziennie starczy przez 4 tyg?czy jakos piramidalnie brac?2.Mam gainera,bialko,weglowodany,leucyne,a.paka.Brac do tego [...]

zapomniałem dodać że mi bardziej skoczyła siła niż masa, w ten miesiąc na klate max około 5kg, wiosłowanie na serie 8kg więcej na przysiad coś koło 6kg

[...] w 3 dniowy trening problemu nie ma, ale klasyczny split to niezbyt dobre wyjscie w twoim przyadku, jak to wszystko polaczyc? w jeden trening 3x w tygodniu. np. "A" przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s masz tutaj podstawowe cwiczenia, [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Myślałem nad sustanolem, teściem greckim , hmm lecz nie wiem dokładnie ogolnie na co się zdecydować ;) może jakaś mała porada . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 117 Obwód bicepsa : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : róznie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465.html Tam kolezanka ma blad w drugim dniu, drugie cwiczenie na nogi to oczywiscie wypady ze sztangielkami, przysiad w tym dniu jest przysiadem w rozkroku z jedna sztangielka "plie". Jeszcze w pierwszym dniu proponowalabym ci sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na [...]

[...] ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z ciężaremuginanie lezac, cos na dwuglowy byc musi, jak nie masz prasy do nog to daj mc na "prostych" Łydki:wywal Wspięcia na palcach [...]