przysiad

[...] tym tygodniu też już będzie dobrze pod tym względem. Z treningów siłowych zrobiłam 2 treningi B i jeden trening A. Obciążenie aktualnie wygląda następująco: a) trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki [...]

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

28 styczeń - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3RM 20/30/40/50/55/60/62,5 Overhead Squat 6RM 40/50/60 Back Squat 6RM 70/90/100/110 B. CONDITIONING 4 rundy na czas: - 11x Wallball Shots 10kg - 11x Pushups - 110x Single Unders Oj coś ciężko dziś mi się trzymało sztangę w pozycji rwaniowej. Nie mogłem zablokować sztangi nad głową, także w Snatchu i OHS [...]

[...] mi się, że ostatnie 1,5 tygodnia miałem bardzo intensywne, cały czas sprawdziany maksów, do tego konkurs SFD. Jestem już przemęczony. Miałem jeszcze w tym tygodniu maksować przysiad tylny, ale chyba odpuszczę. Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje, więc teraz przydałoby się kilka dni luzu. Na koniec zrobiłem 17.5, czyli ostatni już trening [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.02.18 PUSH B -wl klasyczne 5x8 + przysiad maszyna 5x8 -wyciskanie siedząc chwyt neutralny 3x12 + wyprosty maszyna 3x12 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 + wykroki 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 + odwodzenie siedząc 4x12 -wznosy w przód z linką wyciąąg dolny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.03.18 DT Nogi -przysiad maszyna 4x8 + odwodzenie 4x12 + wspięcia stojąc 4xmax -wypychanie maszyna 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.03.18 Nogi -mcnpn rampa 8 + wyprosty rampa 12 -przysiad bulgarski rampa 8 + uginanie leżąc rampa 12 -odwodzenie 4x8 + spięcia w siedzeniu 4x8 -przysiady maszyna 4x8 + wspiecia stojąc 4x max -uginanie jednonóż z linką 4x12 + wypychanie jednonóż suwnica 4x15 [...]

-przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu) o jest coś co więcej cisnę %-)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -martwy na prostych nogach 5x8 + wyprosty siedzac 5x12 -uginanie lezac 4x12 + przysiady klasyczne 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x8/12 + przywodzenia 4x12 -wspiecia siedzac 4x8 + wspiecia stojac 4x20 -przysiad bulgarski 4x12 + wyprosty lawka rzymska 4x12 [...]

[...] przez Ursusy i ciężki sprzęt rolniczy) i leje błota maszyna szła jak dzik po żołędzie. Partnerka za to cały czas trenuje, w zeszłym tygodniu po raz pierwszy robiła przysiady ze sztangą na barkach (niski chwyt) ze swoją wagą (74 kg, 176 cm wzrostu). Właściwie to zbliżyła nas właśnie siłownia. Znaliśmy się trochę z działań w sektorze [...]

Przysiad 240x2 https://youtu.be/4GAXoUt6OKE

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

[...] tydzień 8-) myślałam, że już sie nie uda bo w piątek nie miałam czasu na trening, ale dzisiaj udało mi sie znaleźć chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W czwartek było [...]

[...] %-) dzisiaj już trening zrealizowany zgodnie z planem 3 serie po 12 powtórzeń, nie robiłam już pierwszej serii z mniejszym obciążeniem tylko wszystkie ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Oczywiście [...]

[...] to tydzień zgodnie z planem 5/5 treningów. W czwartek godzina kardio a w piątek trening A 3 serię po 12 powtórzeń, oczywiście z wyjątkiem brzuszków, aktualnie robię po 20: przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W kwestii diety [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie atakuje dużych ciężarów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: HCG planuje wbić z 20000j, clomidu nie wiem ile, provironu tez nie wiem ile. Co jeszcze mozna dorzucic? I przydalo by sie wejsc z unormowanym estrogenem i [...]

[...] weny na trening, ale polazłem przed poszła znów podwójna porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą czwórki [...]

W miare uniwersalna proporcja MC/Przysiad/WL to 5:4:3....czyli wychodziłoby np 100 wl. 130 przysiad, 165 mc, w przybliżeniu oczywiście. Czyli wszystko gra :)

[...]       72,8 to już ostatni tydzień przed końcem testu redukcyjnego, miska pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze [...]

nieśmiały plan był (jest?) na mc 250, przysiad 200 (wyciskanie płasko było bez planów) ale widzę że ciężko będzie to osiągnąć bo z postępów na ten moment widzę że musiałbym polecieć jeszcze z 3-4 miesiące z treningiem/miską w stylu siłamasapyerdolniecie, z takim treningiem będę leciał do końca roku, może przeciągnę to do końca stycznia potem [...]