Moj treninh obecnie to: 1. Przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 3. Dipsy. Wszystkiego po 2 serie. Najlepszy moj plan. W lapie poszlo 1,5 cm w tym cyklu. Mowiac o aspiracja kulturystycznych mialem na mysli przyszle starty w zawodach. Bo skoro nie zamierzasz to na mase najlepsze sa cwiczenia zlozone o czym dobrze wiesz. Nie ma co [...]
[...] prozba o pomoc w odpowiedniej suplementacji i doborze odzywek mam 18 lat 180cm wzrostu waże 83kg i cwicze od 1,5 roku obecnie(od roku) cwicze pod kątem trójboju siłowego, ( przysiad-160kg, klatka-110kg, martwy ciąg-190kg ) jak narazie nie brałem żadnych odzywek, skonczyłem własnie terning siłowy i przeszedłem do roztrenowania, nastepnie planuje [...]
[...] wiesz umieść fotkę) - 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny typ budowy, łapie tłuszcz dość szybko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 65 -Mc: +/- 80 12 . Czy masz dietę? tak. staram się spożywac jak najwięcej białka.
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. pzdr
[...] fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): krępy, ogolnie nie jestem ani szczuply ani gruby, jesli chce chudne jesli chce tyje, obecnie wole przytyc aby miec mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: --- -Mc: --- 12 . Czy masz dietę? nie
Już mówiłam, na 1 stronie, że masz łądną sylwetkę i bardzo dobre predyspozycje. BTW przysiad wykroczny tzn, w jaki sposób Ty go wykonujesz?? bo jakoś nie potrafię sobie wyobrazic
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135-140 martwy ciag : nie mierze przysiad : nie mierze, serie po 100, 110 x8 PYTANIE: Mianowicie mam 100 mietka ze Scanbecha. Chcialem go wziasc jakos od wrzesnia. Najpierw prosze o ocene i pomoc w ułożonych [...]
A gdzie odpowiedz na moje pytania? :) HST z pewnoscia bylo ok. Moze ja zawalilem troche - brak doswiadczenia, to bylo moje 1sze HST. Przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosło w opadzie, military press, uginanie ramion stojąc i francuz sztangą. Maszyn nie uzywalem, tylko wolne ciezary. Probemem mogło być to że rozchorowałem się troche w polowie [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]
[...] Od nowa... Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na skwaszonych nogach do reszty ( palące łydki [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?tak ( nie ścisłą) Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie [...]
Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]
Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]
Dzien 4 Zbyt spokojnie... Juz mnie zaczynaja wkurzac takie lekkie treningi, zadnej walki tutaj nie ma. Ale ciesze sie ze robilem kolejny raz przysiady i kolana daja rade. Podciagania dzisiaj nie zrobilem, bo nie mial mi kto nog przytrzymac. Wypiska: 1. Przysiad 35kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski [...]
[...] opuszczam się między nimi) - 3x15 2) wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką - 3x12 3) prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 Sobota (nogi+barki): 1) przysiad z hantlami - 3x15 2) prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami - 4x15 3) zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) wspięcia na palcach w staniu - 4x20 1) [...]
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300zl na cykl 6 tyg 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczuply 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? 5-6 posilkow dziennie
Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]
[...] nogi, przedramię Klatka: a) prosta 155x3, 165x3, 175x2 b) głowa do góry 100x8, 120x6, 130x4, 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: Liczyłem , że wycisnę 175x2 i [...]
[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tu Mc na prostych Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal tu daj unoszenie z opadu jako 2 ćwiczenie - Wiosłowanie sztanga 2s jako 1 ćwiczenie [...]
HST 1st time
