przysiad

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa atletyczna, rozbudowane nogi, mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry, przebyłem żółtaczkę typu B rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: Nie wiem -przysiad: Nie wiem

[...] 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: sory, myslalem ze do "niedopingowego" pytania nie dawać Zmieniony przez - Alij w dniu 2022-05-19 09:15:46

[...] STERYDOWE: ruska meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% hmmm... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 95 kg martwy ciag : - przysiad : 120kg

[...] POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -przysiad: 130+ moze byc tak 1-3,4 meta 30 mg ed jak sie skonczy 4-11 prop 1 ml e2d 4-11 deka tylko nigdzie nie umiałem znalesc na forum jak deke grecka brac

[...] ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Treningi w domu: 1.Wykroki lub przysiad bułgarski 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze 4.Wyciskanie sztangi stojąc (jeśli będzie za [...]

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% kto nie ma brzucha ten nie rucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko lape mase 13.STAN ZDROWIA: cwierc wieku juz minelo 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysy bede 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w nie robie maxow

Proponuje dwa razy w tygodniu: I dzień: -przysiad 3x6,8 -wstępowanie na podwyższenie 2x6,8 -wspięcia na palce jendonóż stojąc(hantel w ręku)2x20-25 II dzień treningowy skoki z przysiadu 3x12 ćwierćskok 2x20,25 podskoki na łydkach 2x30,40 Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

przysiad ostatnią 4 serie robię 90-100kg 8razy-10razy

[...] dokładnej diety, staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: PUSH/PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dawno nie robiłem nóg ale najwięcej zrobiłem 10 powtórzeń po 80kg, Martwy ciąg 100kg, wyciskanie 85kg Zmieniony [...]

[...] spokojnie nie rozwija tej cechy. 3.Co do rwania , podrzutu i plyo jak najbardziej sie zgadzam. Jednak najwiekszy skutek z ich stosowania uzyskamy dopiero gdy dojdziemy do odpowiedniego poziomu sily w takich cwiczeniach jak przysiad, ciąg i ławka. Na prosty rozum ....Bez sily ......nie będzie mocy . Tak jak w samochodach- bez koni ani rusz !

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kercza PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Na pewno nie wyciskanie sztangi płasko.... szczerze nie dał bym nikomu tego cwiczenia do planu, jesli nie mial bym możliwości stania nad nim i ***ania go za technike i odejmowania ciężaru na wstepie. Przysiad owszem król:). podciaganie podchwytem - dobre i na plecy i na bica. Na plecy osobiscie skracam rom właśnie nie opuszczajac sie do konca, a [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A nogi - przysiad 3 s nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]

to nadal slabo poprawiles. Krotko - nie zabieraj sie za pisanie planow FBW, ok?? bo Ty sobie nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: chyba 235 -przysiad: 200 (2 lata olimpijskich ciężarów dały efekty)