przysiad

[...] – ramiona. Czasem zmieniam ćwiczenia na dane partie. Aeroby: jazda na rowerze – klasyczny lub stacjonarny, sporadyczne truchtanie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko związane z nogami z ciężarem nie przekraczającym 40kg z powodu wczesniejszej kontuzji (mineło 10miesięcy [...]

Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: BCAA przed i po, bialko po. Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny 6dniowy. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 125kg x 6, przysiad (suwnica) 160kg x 7. Inne sporty: tylko narciarstwo dowolne, półprofesjonalnie. Doping: nie wykluczam. Witam wszystkich. Moj problem polega na dobraniu planu [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 80kg 4.WZROST: 1,84 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 107 -Udo: Nie mierzyłem -Talia: 88 ok 1-2 cm poniżej pępka) 6. Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x8 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x8 Sobota - nogi Przysiad 2x8 (j.w...), 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, [...]

[...] STYLE ) LEGS: DZIEN 3 NOGI - 1. prostowanie nóg siedząc 3 x 15 rozgrzewka - progress ciezaru NOGI - 1. uginanie nóg leżąc 3 x 15 rozgrzewka - progress ciezaru NOGI - 2. przysiad ze sztangą 3 x 15 - progress ciezaru NOGI - 2. wykroki ze sztangielkami 3 x 10 - progress ciezaru NOGI - 3. wypychanie na maszynie 3 x 15/12/10/10 - progress [...]

[...] więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps? Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. Też nie wiem czy dobrze? A co do diety, [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 2228 przed 5 miesiącami 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg na dzień dzisiejszy -martwy ciąg: 185kg. -przysiad: - nie pamiętam ale siła jest PYTANIE! Witam wszystkich, na wstępie proszę o wyrozumiałość, nie jestem w temacie, wiedza bardzo mała. Zajmuje się Crossfitem od 4 [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

[...] własnej roboty omlety białkowe Out off season: kebab, makowiec, Burger King, grecka i chinska kuchnia, pizza, stek z frytkami Waga: 90kg poza sezonem 105-110kg Osiągi: przysiad 215kg - 8 powtórzeń Wyciskanie hantelek na kaweczce skośnej : 60kg - 12 razy Multi Press z przodu 135kg- 10razy Idole: Pit Trenz, Ronny Rockel Osiągnięcia: - 1997 [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy sztangą przodem 3x 12-15 (przedni akton) -wznosy hantli w opadzie 4x 12-15 (tylni akton) PT nogi -przysiad sztanga 4x 12-15 -wypych. suwnicy 5x 12-15 -wykroki 3x 12-15 -prostowanie ud 4x 12-15 -zginanie ud leząc 4x 12-15 -MC na prostych nogach 4x 12-15 -Wspięcia na [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x2 140kg x5 -martwy ciąg: 180kg x 1 -przysiad: Do cyklu środek firmy GENAMED Pharma 10mg/tab (wśród opinii znajomych, jedyna tura co daje konkretnego kopa) Cykl:8 tyg 1tydzien: 40mg/ed 2-4tydzien: 50mg/ed [...]

[...] siłę w klatce. Ogólnie to: siłomasorzeźba ;d na silownie chodze 3 lata, ale pierwszy rok był raczej stracony. Siłowo raczej przecietnie: Plaska 95 moze 100 bym pocis przysiad 100 10 razy 110 5 razy mc 140 ok 3 razy, dieta ok 3 tysie kalorii, nie przesadzam bo łatwo łapie tłuszcz: 1. 3 jajka, ciemny chleb/ bułka pomidor 2. w szkole 2 [...]

[...] Pn - trening/mecz siatkówki Wt - Trening B Śr - trening siatkówki Czw - Trening A Pt - trening B Sb - wolne Nd - trening A Trening A: 1. Jump squat przedni 3 powt 2. Speed przysiad przedni 5 powt 3. Snatch z ziemie 3 powt 4. Speed Snatch Deadlift 5 powt Trening B: 1. Pompki wybijajace 3 powt 2. Push Press 3. Przednie rzuty pilka lekarka [...]

[...] martwy ciag : 140 (lecz nie jest to wszystko na co mnie stać ,nie chciałem więcej podnosić bo wiąże sie to z kręgosłupem a nie chce go uszkodzić lub jakąś kontuzje złapać ) przysiad :robie na maszynie PYTANIE: Pytanie mam dotyczące deca durabolin 10ml 200mg/ml metanabol 10mg/1 tab ,100 tab , i teraz nie wiem czy do kupić testo Enathate czy [...]

[...] na modlitewniku 15/10/8/6 CZWARTEK BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Skłony w leżeniu głową w dół 2x10 PIĄTEK NOGI+MIĘŚNIE NARAMIENNE Prostowanie nóg w siadzie 2x20 Hack przysiady 15/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 15/10/8/6 Przysiad wykroczny 15/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia15/10/8/6 Arnoldki [...]

Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]

[...] siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś wskurać. co planuje. trening 5x5 A przysiad 5x5 plaska 5x5 wioslo 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic z dodatków [...]