przysiad

24.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/niebieska/niebieska/czarna niebieska/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska [...]

04.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna/czarna/czarna niebieska/czarna/czarna/czarna niebieska/niebieska/czarna/czarna niebieska/niebieska/niebieska/czarna [...]

07.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna/czarna/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna niebieska/czarna/czarna/czarna niebieska/niebieska/czarna/czarna [...]

Ja właśnie myślałam, że damskie to dobry sposób na naukę. Na podwyższeniu robiłąm w czasie wyzwania noworocznego i całkiem to lubię. 12.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 [...]

14.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna+żółta [...]

No i zacnie, na razie zostawiam. Myślę sobie nad zakupem rolek. Trochę się waham, bo ostatnio jeździłam w gimnazjum i mistrzem to ja nie byłam. A od tego czasu przybyło mi lat i kilogramów, a ubyło zwinności. Ale mam chęć na aktywność na dworzu, a bieganie to nie dla mnie. 18.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 [...]

25.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona [...]

29.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona [...]

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

Dobra, to wszystko jasne :) Zrobiłam dziś dół, więc od razu zamelduję: 30.03.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 Jak na bułgary to było spoko ;p 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 [...]

07.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 1313/13 12/12 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 [...]

21.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona [...]

Ha, fajnie, że się podoba, bo rzadko mi ładne wizualnie jedzenie wychodzi :D A tymczasem kolejna wypiska: 27.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/niebieska/czarna/czarna niebieska/niebieska/niebieska/czarna [...]

30.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/czarna/czarna/czarna niebieska/niebieska/czarna/czarna niebieska/niebieska/niebieska/czarna niebieska/niebieska/niebieska/niebieska [...]

21.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta [...]

Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]

05.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+niebieska [...]

W tym tygodniu robię sobie coś na wzór deloadu. Nie wiem czy ma to rację bytu przy braku konkretnych ciężarów, ale jakoś ostatnio jestem zmęczona i nie chce mi się wykonywać ćwiczeń w trakcie treningu, zwłaszcza tych cięższych. Więc ten tydzień będzie luźniejszy a od przyszłego pewnie się już wybiorę na siłownię. 08.06.2020 Trening B 1a. Pompki [...]