przysiad

[...] omki,100 mety (bylem mlody i glupi:D ) 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 12-15, 6-8, 2-3*12-15 -martwy 20 15 10 8 łydki -wspiecia siedzac 25, 20, 15, 10 -wspiecia na jednej nodze hantla w dłoni 15, 10, 8 środa- wolne czwartek 3 dzień nogi -przysiad tylny 25, 20, 15 -prostowanie nóg+syzyfki 20, 15, 3*20 -dzień dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia leżąc 20, 15, 10 [...]

[...] zobaczyłem jakie mam straty do konkurencji i postanowiłem przepisać się na Strong. Zawszę się tym interesowałem :) Wyniki SQ: 110kg WL: 115kg MC: 170kg Martwy ciąg i przysiad trenuje od początku tego roku. Cele do końca roku 2008 :!: SQ: 150kg WL: 130kg MC: 220kg Barki: 90kg Suplementacja: Pierwszy raz kupiłem sobie odżywke ;) Shock [...]

Mam jescze jedno pytanie, podales taki obwod : -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening [...]

hehe i to 1 raz w życiu robiłem przysiad z takim ciężarem i na wolnej sztandze a pas mnie dusił ledwo co oddychałem

[...] a szkoda. Wielki szacun za to co zrobiles Soga dam choc mysle ze to za malo Grani : -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz [...]

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-05-02 15:47:26

[...] na barki jak i na gorna czesc plecow bo podciaganie sie na drazku konczy sie na jednej seri i 3 powtorzeniach bo na wiecej nie ma sily :/ Nastepnie nogi; sa na tyle silne ze przysiad ze sztanga idzie bardziej w kregoslup niz w nogi heh po drugie nogi sa za bardzo rozwiniete w stosunku do klaty tak wiec cwiczenie ich moglbym zaczac dopiero gdzies [...]

[...] śr: siłownia czw: wolne pt: siłownia sob: aeroby/HIIT ndz: wolne. Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie sprawdzam rekordów. WP powyżej 100kg, przysiad ok 150, MC ok 150kg. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, XP, białko w ramach uzupełnienia braków. Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - adzik123 [...]

Mam jescze jedno pytanie, podales taki obwod : -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. [...]

[...] poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac 3 III dzien - plecy, barki, bic Plecy 1. podciąganie 4 2 wiosłowanie sztangielka 4 3 ciagi 4 Barki [...]

[...] nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] wyciskanie na maszynie 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 5) podciągnie na drążku 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch To jest ciekawe. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie żołnierskie 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) wyciskanie na suwnicy 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: [...]

[...] dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: [...]

[...] skos 12-10-8 3) wyciskanie żołnierskie 12-10-8 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 12-8 rozpiętki skos 12-10-8 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 20-15-10 7) wyciskanie na suwnicy 20-15-10 8) uginanie ze sztangą 12-8 9) wspięcia stojąc 3 serie 20-10-6 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] skos plecy:wioslowanie sztangielkami ramiona:wyciskanie sztangielek ze skretem biceps: uginanie rak z lamana na modlitewniku triceps:prostowanie reki w opadzie czworoglowy:przysiad klasyczny ze sztangielkami (jak bedzie pilka to rob opierajac sie o pilke wlozona miedzy twoje plecy i sciane) pupa, dwuglowy:MC na prostych nogach lydki: znosy na [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień [...]