przysiad

[...] 3s 16kg roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg x4+2/ 57,5kg x4+2/ 60kg x3+1 8-) 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 50kg x6/ 50kg/ 55kg/ 55kg [...]

[...] x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. [...]

Lalala dziś TRENING A. 1. Przysiad 12x20 kg, 12x 20kg, 12x 22,5 kg 2. RDL 12x 25kg, 12x 30 kg, 8x 32,5 - już było za dużo, poczułam ból w plecach, więc nie ciągnęłam dalej 3. Wyciskanie leżąc 12x 12kg, 12x 15kg, 10x17,5 kg - auć 4. wiosło hantlą 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 13kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 20s, 25s, 28s - bardzo się starałam o [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 190 Aktualny cykl: 1-8 tren 100mg e2d 1-8 prop 50mg e2d 1-8 masteron 50mg e2d Jestem w 7 tyg. z cyklu jestem zadowolony, doszło sporo mięsa lecz od 8tyg chcę dodać [...]

10.12. DNT 3050 kcal BTW: 220/150/215 11.12. DT: Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 75x5 Wyciskanie na barki siedząc: 30x8x2 30x6x2 30x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x8 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x10x3 30x8 +rozciąganie, [...]

siadasz za nisko prez co podwijasz ogon, musisz kontrolowac ruch i zatrzymywac w momencie gdy czujesz ze tracisz kontrole nad plecami twój przysiad globalnie poprawny jest oprócz tego bęc jakie robisz ;-) siadaj trochę bardziej w tył i kontroluj ruch :-)) Wejście na ławkę staraj sie wykonywac w bardziej wyprostowanej pozycji i tu tez kontrola [...]

[...] na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: rozgrzewka 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie na skosie: Rozgrzewka 13 kg 8x23 8x23 8x23 Przyciąganie do brzucha dolnego drążka: Rozgrzewka: 15kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wznosy z opadu 8x ciało 8x ciało 8x ciało Uginanie podudzi na maszynie: Rozgrzewka: 25kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg

Martucca, dziekuję bardzo! 8-)};-) czy mail doszedł? 11.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 20kg/ 25kg/ 27,5kgx9 5. [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

siema ronnie,cwicze twoim planem miesiac,zaczalem od etapu drugiego,chcialbym,zebys ocenil moje postepy. zaczynalem z takimi obciazeniami 1.przysiad:25,30,35,40,45 2.wyciskanie na lawce prostej:25,32,37,42,50 3.martwy ciag:30,37,42,50,55 a teraz,po 4 tygodniach cwiczen mamy: 1.przysiad:70,75,80,85,90 2.wyciskanie na lawce prostej:40,45,50,55,60 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -nie miałam zupełnie siły w nogach--wiecej prob nie podejmowałam 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 [...]

[...] za kilka dni 5 miesiecy. Bardzo rzadko czuje po treningu klatke i raz na jakis czas dorzucam te drop drop sety. Klatka w porownaniu do pozostalych bojow wyglada slabo: - przysiad 94 x 6 - martwy 110 x 6 - klatka 60 x 6 xD W prawie wszystkich leci niezly progres, w przysiadzie i martwym czuje ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, [...]

[...] 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg  12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg  20kg, 25kg, 25kg  17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15  cc/cc/cc cc/cc/cc 8kg, 8kg, [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

[...] r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. Trening: [...]

09.12 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/197/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-09 + kawałek lasagne (takie normalne z białym makaronem, reszta w nim czysta) 1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan 2, 3. jaja, kasza jaglana, kakao 4, 5. ciecierzyca, makrela, cyc indyczy poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona [...]

10.12.2013 DNT Pojadłam;-] Golonka po węgiersku. Wpadło małe piwo@-) 11.12.2013 Dieta czyst nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu [...]

[...] za kilka dni 5 miesiecy. Bardzo rzadko czuje po treningu klatke i raz na jakis czas dorzucam te drop drop sety. Klatka w porownaniu do pozostalych bojow wyglada slabo: - przysiad 94 x 6 - martwy 110 x 6 - klatka 60 x 6 xD W prawie wszystkich leci niezly progres, w przysiadzie i martwym czuje ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, [...]

Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]