przysiad

[...] w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie [...]

Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]

Dzień 73 podsumowanie DT Będę redukował dalej..nie poddam się :-) Dzisiaj: Przysiad na maszynie 5x Wiosło 5x Hantle klatka 5x Barki hantle 3x Biceps hantel 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Brzuch 5x +40 minut cardio na rowerku 18 grudnia wrzucę większe podsumowanie moich "osiągnięć" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810286779b6140cfae8997bb01c02e5f.png [...]

[...] rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf? Ogólnie taki dzień. Idąc szybkim marszem [...]

[...] to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, abyś mogła ocenić. Może praca na nizszym cięzarach ale z większa iloscia powtórzeń póki co wyrobi we mnie prawidłowe nawyki? No chyba, że mam walczyć juz teraz o [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 230 w serii do 190 -martwy ciąg: robie delikatnie tylko 100wka -przysiad: delikatnie w serri max do 160

[...] "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -szrugsy 3x - wiosłowanie hantlem w opadzie 2x - martwy ciąg [...]

Ogólnie nie jest źle tylko zastanawia mnie po co wkładać 2 serie jakiegoś ćwiczenia? Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem. Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy [...]

przysiad 130, martwy 180 (bo nie ma wiecej nakladu), zdjecie powyzej na pocieszenie oka :)

ok, czyli zrobię sobie FBW Ile taki mikrocykl powinien trwac? Zrobic tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html?? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie 10/12, Przez 6 do 10 tyg? Po tym okresie przejśc na A/B [...]

Jak najwięcej ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, podciąganie, kombinacje: wyskok, przysiad, pompka itp. No i biegaj. Jeszcze lepiej interwały wrzucić.

[...] tak: "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 5x - wycisk sztangielek na skosie+ 3x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 5x - wspięcia na palce siedząc 3x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -szrugsy 3x - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - martwy ciąg [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: co za roznica 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zalezy od wagi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, duzo, co za roznica? -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-12-11 17:14:49

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8 Brzuch Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 12/10 - wspięcia na łydkach 12/10/8/6 Brzuch Czwartek: Plecy/kaptury: - [...]

PUSH -Wycisk płasko ...x4 -Wycisk hantli na skośnej x4 -Rozpiętki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 PULL -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy podwieszone itp. i powinien byc okej :) Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 progresja 1 rozgrzewkowa 2,3 taki sam ciezar, 4 najwiecej - dzien dobry 4x8 tak samo jak prostowanie - [...]

TRENING 1. snatch jedną ręką 8/8/8 kg  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x16kg  2b. przysiad plie 16/16/16 kg  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/20/20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 88-Ozapomniałam 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9  4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs  4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs  [...]

odpowiedz wyzej :-) czasem 1 min jest OK czsem zdecywoanie za malo np przysiad VS wspiecia na palce ;-)

[...] mi nie idzie, kręcę się z ciężarem, może dlatego, że źle go wykonuje. Zobaczymy. Poniżej filmiki, czekam na gromy;-) Film z wyciskania na barki dam jutro. Dodatkowo nagrałam przysiad, może technika się poprawiła. https://www.youtube.com/watch?v=We2w1qY9iKk Wyciskanie 19,5 i 20,5 https://www.youtube.com/watch?v=nWZWDLe6TcI [...]

11.12.13 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/90x6 MCNPN 67x6/67x6/57x8/57x8 Syzyfki x15/x15/x15/x15 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Allachy 4sztabki x12/x12/x15 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14b7ad24d4945ed85434f5dc53b7bbe.png