przysiad

Aha. A. przysiad klasyczny wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą w opadzie millitary press uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? [...]

ta, nie mam czego robić pochwal się, tak cięzko? przysiad wl MC ile razy się podciąganiesz i ile zrobisz dipsów(o ile wogóle dasz rade)

Środa 30.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=SRcnnId15BA Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/40/45/50/50 - mc (5x5) 40/45/50/55/55 - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na [...]

Dzieki , od dzisija podbijam kcal w dt do 3800 a w dnt 3700 bo zaczyna mnie przycinac xD Trening z dzis 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x85 15x85 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x70 12x70 +3kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x22 6x30 5x40 12x52 12x52+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x27 12x27 12x27 12x26 +1kg [...]

Witam ! Można zastąpić przysiad bułgarski wykrokami ? Bo jakoś mi lepiej wchodzą ...

Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]

[...] przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 30 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii [...]

Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]

[...] tym automatem to się nie dziwie:-D -na pół strony tematów o FBW,jakby nie mogli czegoś sami poczytać,albo wbijać do jednego zbiorczego. Z wszystkim się zgadzam,tylko ten przysiad "pod koniec" wcale taki głupi nie jest. Ja od 1'wszego dnia na siłowni byłem "przysiadomaniakiem" i w pewnym momencie tak intensywnie robiłem siady,że później nie [...]

[...] 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12 + aero 25 minut Przy wiośle dość mocno zakręciło mi się w głowie. Ale chwilkę usiadłam, przeszło i już później się nie powtórzyło. @@-) W przysiadzie i wyciskaniu powoli psychicznie przygotowuję się na podjęcie próby dorzucenia ciężaru %-) W RDL w ostatniej serii o dwa powtórzenia więcej niż ostatnio. Puszcza [...]

[...] mi sie wydaje że do tego działu wystarczyłby automat który by analizował 1 z kilku scenariuszy autora i podawał gotowe odpowiedzi (TAK SIE CZASEM CZUJE) wiesz jak widzie FBW przysiad do wykonania pod koniec planu do tego A6W na koniec kiedy już mięsnie brzucha opcjonalnie wystarczy przećwiczyć jednym prostym ćwiczeniem . wszystkie ćwiczenia w max [...]

to co Viren napisał to jedno ale plan bardzo słaby i nie przemyślany przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN ale przysiad i MC po rząd to morderstwo prostownika grzbietu który jest stabilizatorem ciała i chroni cie przed kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] brzucha i jedynie możesz sie nabawić kontuzji przy nim , miesnie brzucha grają bardzo ważną role są stabilizatorami ciała chronią przez urazami i kontuzjami , bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach wielostawowych. staż- ? ostatnio przerabiany plan - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - ??

[...] sie trzmac bilans kaloryczny na + i jem okolo 60% wegli, 20% bialka i 20% fatu. w moim planie treningowym znalazly sie prawie wszystkie cwiczenia podstawowe zlozone: MC, przysiad z gryfem na karku, drazek nadchwytem, porecze, wioslowanie itp. spotkalem sie z opiniami ze jak sie robi duzo cwiczen takiego typu to nie trzeba zbytnio cwiczyc [...]

Jak ciezary w podstawowych bojach (przysiad, mc, wyciskanie lezac?) Jaki ostatni plan i jakie efekty po nim? Jak z dieta?

[...] jadł bedzie masa bedzie cieżar i stała progresja bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5 x 10 wyciskanie 5x5 (jakieś uginanie jeśli ci zalezy na takich partiach jak biceps) B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 z dodatkowym ciężarem [...]

lesane nie ma pełnego artykułu na ten temat ale jest wiele cząstkowych informacji na ten temat które trzeba umiejętnie składac. patrz schemat A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz

[...] 3x 8-5 C Przysiad (ciężko) 3x 5 Ławka skos 3x 8-5 Wiosło hantlem 3x 8-5 Push press 3x 8-5 Uginanie ze sztangą 3x 8-5 ***** Wpisałem tylko serie robocze, oczywiście poprzedzone będą 2-3 seriami rozgrzewki. Łydki kilka serii po przysiadach. ***** Jutro pyknę nogi i do poniedziałku regeneracja, po czym odpał tego FBW i nie ma opiertalania się.

cayman oj patrz przykład A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek unoszeni na boki porecze/lub/francuz i po wszystkim:-)