przysiad

19.11.13 PLYO/ dzień 37./ trening 8. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43be85e5a8654c3babb5693933d06438.png Aktywność: PLYO (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, brokuł, kapusta kiszona, marchewka, cukinia, kapusta pekińska Suple: beta alanina przed [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: kontuzja kolana, nie robie maksow. Wiec panowie tak. Jestem w 5 tygodniu cyklu ktory ma wygladac tak. 1-9 enan 250 e3d 1-5 meta 30 mg ed 1-13 deca 200 e3d [...]

[...] 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo latwo trace wage 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Przysiad 100, klata 95, MC 110,

[...] NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. przysiad maszyna Smitha 4 serie 100,120,130,130 4. 2głowy na prostych nogach 4 serie (tak wiem ze powinno sie lekko zginac kolana;) , ja natomiast wole osobiscie robic w taki [...]

[...] chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i sobote. Wt: 1. przysiad : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100% 2. rumunski martwy ciag : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100% 3. wyciskanie na lawce : 1x15 gryf, 1x15 50%, [...]

Witam mam pewne pytanie co do treningu: Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10 Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10 Wykroki 3-5 X 6-10 Chodzi mi o martwy na prostych nogach, wiem że tak się tego nie wukonuje więc chcialem zapytać jaka jest prawidłowa technika [...]

[...] do brzucha 1. 4132\15 2. 46\13 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek W przysiadzie, wyciskaniu i przyciąganiu drążka były serie rozgrywkowe. A. Dopiero dziś poczułam dupę i nogi ale tak konkretnie, do następnych ćwiczeń podchodziłam już z [...]

A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie? Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ? Tak ma wyglądać ten MC hantelkami? http://www.youtube.com/watch?v=SjKOduyWYA8 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, ł 1a. Przysiad np. Z hantelkami na [...]

[...] Bazuje go na poscie ktory znalazlem tez traktora. Lekki problem ze splitem by byl ze cwicze w domu i mam tylko jedna maszyne, wiec nie ma takich super mozliwosci na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - przysiad 5x5 ( objetosciowo) - [...]

18.11. DNT 3500 kcal 250/300/140 19.11. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 MC: 70x10 80x10 90x10 100x7 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 26x10x3 36x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 24x10x4 California press: 30x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10x2 40x10x2 Dieta: [...]

[...] jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 70x4 MC 130x6 Przysiad 80x6 Plan: Poniedziałek: dzien z duzymi ciezarami przed kazdym cwiczeniem seria [...]

[...] sztanga, ale na pewno nie w najblizszym czasie. Kusic nie kusi, bo mam swoje sprecyzowane cele. Zreszta za pare miechow zrobie testy dla gimanstykow na 3 powtorzenia tj. mc, przysiad i wyciskanie na plaskiej. Zobaczymy ile mi wyjdzie. Kiedys jak 4 lata temu cwiczylem na silce to wszedzie przekroczylem 100kg, zobaczymy jak teraz. U gimnastykow [...]

Kolego, źle myślisz. Same brzuszki bez oporu nic nie dadzą. To tak jakbyś chciał ćwiczyć biceps machając ręką bez obciążenia. Ćwicz jak ktoś już powiedział całe ciało. Paradoksalnie brzuch najbardziej dostaje "w tyłek" przy takich ćwiczeniach jak przysiad ze sztangą lub martwy ciąg.

[...] do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu [...]

[...] do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu [...]

[...] stan :) Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :Białko sfd 6protein obecnie już Ecno V2 Ostatnio przerabiany plan:----------- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje. Mój [...]