przysiad

lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

03.11.2013 DT wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz

02.11.2013 BOX przysiad tylni 10 x 72kg 10 x 84kg 10 x 106kg 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w [...]

[...] Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 135x6, martwy 140x5, przysiad 140x6 I teraz pytanie, mam M1T które będzie lecieć 5 tygodni, mój plan to cykl 16 tygodniowy, jakie saa dorzucić po [...]

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/746055924dcb4ab0bbbe69fc6b9fb983.jpg 02.11.2013 DT Ostatni trening przed wyjazdem Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, yerba mate jabłkowo-gruszkowa, woda mineralna niegazowana, 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego, kawa z mlekiem x 2 Dodatki: surówka z białej kapusty, roszponka, rukola, [...]

Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

Czy robią hack przysiad mogę swodobnie położyć sztangę na ziemi w fazie negatynwej? Bo tak to mam strasznie ograniczony zakres ruchu.

A Drążek 5xmax Wycisk w poziomie 5x5 MC 5x5 Wycisk stojac 5x5 Uginanie 4x12-10 B Przysiad 5x5 Wycisk skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 Poręcze 5xmax Łydki (30 wspiec na obu, 15 na kazdej z osobna, 24 na obu, 12 na kazdej z osobna, 20 na obu, 10 na kazdej z osobna, 10 na obu)

Witam :) Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym planem : Poniedzialek : Klata Bic Sroda : Nogi Tric Piatek : Plecy Barki Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6 Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 [...]

[...] praktycznie w każdym ćwiczeniu, dzięki czemu z treningu moge wyciagnąć jak najwięcej. rekordy obecne:(siła rosnie więc szybko to sie zmieni %-) ) wl: 88 x 7 mc: 160 x 6 przysiad: 115 x 6 żołnierskie: 55 x 8 drążek: 20 podciągnieć I jeszcze mój dziennik treningowy, w którym zapisuję swój kazdy trening: [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 80 / 80 / 80 / 80 / 80 Znów ciężko, ale myślę, że przy odrobinie uporu i wrzasku podczas serii uda się utrzymać dalszą progresję. http://www.youtube.com/watch?v=tsQnBTDOWno&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 65 / 65 / 65 / [...]

[...] w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 65 kg martwy - 55 kg wyciskanie - 50 kg (takim zawsze trenuje, ale myslę że dałbym rade z troch większym ciężarem)

Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 80 PYTANIE: Witam. Planuję zrobić sobię cykl, żeby jeszcze trochę "przybrać na zimę" (okolice 120 ew 120+) myślałem o propie 100/e2d,ale nie przepadam za częstym [...]

[...] Jak zmienialem wage kettla do komleksow to oczywiscie robilem program typowo na zwiekszenie sily maksymalnej. Tak wlasnie zalecal Cotter i Tsatsouline. Przy okazji przysiad Zerchera to rewelacyjne cwiczonko, niestety rzadko kiedy mozna zobaczyc jak ktos je robi. Oczywiscie jak uwazasz, ze gdzies w jakims moim poscie sa bledy metodyczne [...]