przysiad

witam mam 17 lat staż ok 1,5 roku mój cel to siła i masa mój ostatni plan to fbw a oto mój plan: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 2) Rozpiętki 2s 3) Podciąganie sztangi w opadzie 2 4) Martwy ciąg 2 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6) Unoszenie sztangielek bokiem 2s 7) Przysiad ze sztangą 2s 8) Wspięcia na palce 2s 9) [...]

[...] nadgarstka w superseriach ze zginaniem ramion w leżeniu na brzuchu z poparciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa chwytem młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/95kg/105kg - wyrównana życiówka, może nie było idealnie technicznie, ale co tam wyciskanie leżąc 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx4 w sumie [...]

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

Polaczenie MC i siadow IMO Alucard nie za dobre. Mozna laczyc, ale to bedzie zalezec od glebokosci przysiadu Jesli autor bedzie robil gleboki przysiad, to proponuje podciaganie na drazku zmienic na wioslo, gdzie prostowniki zmeczone juz na siadach dobijasz tylko izometrycznie, a MC juz pomijasz zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-23 [...]

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki [...]

Ludzie, sztanga nię pęknie podczas martwego ciągu, ani wyciskania na płaskiej. Zagrożeniem jest tylko przysiad, bo sztanga jest podparta na środku i dlatego się łamie/wygina. Podczas MC lub ławki sztanga jest podparta w 2 miejscach, co znacznie zwiększa jej wytrzymałość i prawdopodobieństwo uszkodzenia jest znikome. Inną sprawą jest to, że na [...]

Trening lekkie FBW, przykladaj sie do techniki na ciezar nie patrz, zebys mial nawet samym gryfem robic mc czy przysiad.Nabierzesz masy nie bedzie to wszystko tak zauwazalne.

Bylo. http://www.sfd.pl/przyk%C5%82adowe_sprawdzone_treningi_hst_%3B_cel_nowa_droga_%2D_HST-t415740.html Ale co tam. Moj poki co najlepszy plan. 1. Przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku podchwytem. 3. Dipsy. Wszystkiego po 2 serie. Pozdro.

Dzięki za plan. Jak mają wyglądać ćwiczenia, nie znalazłem ich w atlasie: - Podciąganie sztangi do brody 4x6 - Front Przysiady 5x,8,6,4,3,3 - Przysiad bułgarski 4x6 ?? Z jakimi obciążeniami powinienem robić poszczególną ilość powtórzeń (dot. wszystkich ćwiczeń)

[...] pochylić się mocno do przodu by nie wywalić się do tyłu czy jakoś tak. Pokazał mi tą zależność na przykładzie sznurka ułożonego tak jak układa się i przemieszcza ciało przy przysiadzie.Podobno gdybym trzymał sztangę wyżej to mogłoby to spowodować trzymanie pleców bardziej w pionie bo punkt w którym tracę równowagę byłby w innym miejscu.Czysta [...]

[...] pleców 3s Wyciskanie francuskie sztangi 3s zciaganie linki wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangielek za głowy francuskie 2s Piątek wolne czwartek nogi+brzuch + przedramie przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie leżąc 4s Uginanie podchwytem uginanie tyłem nawijanie linki skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

wez nawet nie mów o kolanach.. parę tyg temu robiłem przysiad 180x2 i dopiero teraz mi przeszedł ból... plus wcześniej leczyłem Łokieć.... ehhh

[...] Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym razem na początek przysiad 20kgx10 60kg/75kg/85kg/100kg/110kgx4 - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/40kg/55kg/50kg [...]

[...] (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : serie okolo140 kilo martwy ciag : serie 175 przysiad : slabo PYTANIE: pytanie jak wyzej prosze o pomoc bo moj kupmpel jutro wali do pl a musze mu dac chajs i rozpiske cio i i ile please

TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu Dasz radę czy coś lżejszego pozdro

Nogi - przysiad ze sztanga 3s !! barki daj 3s, na tricka mozesz sprobowac pompek na poreczach, co to za cw na lydki? wspiecia na palce 2s do maxa

ekstra P.S maxa dawno nie sprawdzalem, od kilku dobrych lat oscyluje w granicach pomiedzy 190-220 przysiad to porazka, nawet w tym treningu 5x5 robilem moze pierwsze 4 tyg., potem zaniedbalem

[...] czy jednak troche pozmieniac cwiczenia, by jakis inny kat uchwycic, co o tym sadzicie? Przywodziciele na maszynie juz robilas tyle czasu, teraz to moze zamienic na jakis przysiad plie (czy sumo, jak to zwą??) Odwodziciele bym sobie tez darowala to jakos do niczego nie prowadzi tylek juz i tak dostaje w przysiadach popalic. Moznaby wypady do [...]

czwarty trening girek w tescie treningu nog, wypiska: przysiad klasyczny 3 serie ( 10-60 10-100 8-120 ) przysiady na wolnych ciezarach polprzysiad 3 serie( 8-120 7-120 8-100) wyprosty siedząc 4 serie ( 8-75 8-75 8-75 8-75 ) uginania 4 serie ( 8-7cegielka 8-7cegielka 8-8cegielka 8-9cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]