przysiad

[...] wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 2s do maxa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona [...]

[...] bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze sztangą [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: - Wyciskanie stangi zza glowy 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4swykroki uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobotapo co bic 2x w tyg? biceps+brzuch [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3x10 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /dalbym tutaj wyciskanie hantlami ale jak sie upierasz przy tym to okej Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 /ok z obciazeniem Plecy: /ok - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 / na sztywnych nogach Nogi: /ok - Przysiad ze [...]

Czytałem gdzieś o takim planie: 1. Przysiad/ Martwy ciąg 2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki Może ci lepiej przypasuje.

A: jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok. B: mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara.

tak żabisko progresja na terningu co 5 kilo A biceps i triceps też z prgresją myśłe że 2,5 kg Adzik nei bardzo rozumie twoje korekry A: jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok. B: mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara. W palnei "A" nie ma przysiadów zwykłych ma je tam dać??? i co z [...]

Po prostu musisz się podciągać. Z racji tego, że jesteś młody proponuję ci taki plan Przysiad Pompki Podciąganie robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień i myślę, że starczy. Do tego dodatkowy sport i gra gitara.

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, [...]

[...] szparagi brokuł dorsz grillowany 2 łyżeczki masał orzechowego potreningowy Ostrowia + mleko kolacja zielone szparagi brokuł dorsz grillowany truskawki ze śmietaną Trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg - poszło całkiem ładnie, gubię się tylko z ułożeniem sztangi na plecach - do 90kg spokojnie mogę trzymać, jak pan Rippetoe kazał, [...]

20.06.2008 Koniec szkoły Nogi barki 1 Przysiad 4x 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 44kg 1.Za maO KG kurde...musze kupic bo nerw łapie 2.Wiecej nie moge nałozyc na tą maszynke 3.Fajnie poszło 1.Wspiecia na palce 4x20-15-12-10 /22-26-28-30kg Chantelka w jednej ręce oczywiscie Fajna PĄPA [...]

1 WIEK: 19lat 2 WAGA: 96kg 3 WZROST: 192cm 4 WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata: 112cm -Udo: 84cm -Talia: 87cm 5 .STAZ NA SILOWNI: dluuugie przerwy ciezko okreslic ok. 8 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: clenburexin 8 .POZIOM BF% nie mam pojecia fotka soon 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

PODSUMOWANIE Chyba zapomniałem tego zrobić Coś o mnie: Wiek: 19lat (rocznik 88) Waga: Między 81-83 Obwody: Klata:115,5 -0,5 łapa:41 -1 Przedramię:36 +1,5 Pas:85 taki sam Udo:63 +3 Łydka:41,5 -0,5 Wymiary mierzone przed chwilą przed śniadaniem zaraz po obudzeniu Wyniki siłowe Wycisk na płaskiej:150 -5kg Martwy ciąg: 180x5 190x1 +40kgMyślę [...]

Jak cwiczyc to cwiczyc cale cialo, nogi mozesz cwiczyc bo podstawy masz, przysiad wykroki etc wszystko mozesz cwiczyc, ja ci proponuje zebys ulozyl sobie lub skorzystal z gotowego planu FBW.

[...] B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 3s NOGI - przysiad ze sztangą 4s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s C KLATKA - rozpiętki [...]

slayer właśnie to nie tłuszcz cybul thx car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu [...]

[...] 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s 3s + MC BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 3s 2s NOGI - przysiad ze sztangą 4s 3s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s żadnych modlitewników C KLATKA - [...]

[...] 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s - MC 2s BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 2s NOGI - przysiad ze sztangą 3s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s C KLATKA - rozpiętki ze [...]

[...] co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz sztange na barkach robiwy przysiad ale nie pełny, czelkamy [...]