przysiad

nie trzeba miec certyfikatu co nie wiesz jak wygląda prawidłowy przysiad? dla mnie kiedys trening nóg nie był wcale taki ciężki jak zacząłem robic pełne do ziemi to się dowiedziałem jak mi się słabo zaczęło robic i wymioty, nie mówie że gościu jest słaby ale potym co wbił można było więcej osiągnąć,zresztą ciężko go nawet porównywac do 95 % [...]

[...] to bica klaty, jak wiekszosc, nie katuj ich, jakim planem wczesniej cwiczyles??? czy byly efekty, jakie sątwoje wyniki w podst bojach ( plaska, ilosc podciagniec, przysiad) tylko nie zawyzaj, bo wtedy moge zle Ci poradzic jak pozawyzasz, moim zdaniem plan za ciezki, jednak zalezy od organizmu i zdolnosci regeneracji, choc nawet ciekawy [...]

[...] wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. klatka – triceps Śr. Plecy – biceps, przedramie [...]

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

[...] masy" "Ja rozpocząłem drugi tydzień i już czuje wzrost siły chociażby w nogach. W pierwszym dniu miałem lekkie problemy z wykonaniem 3x5, a dzisiaj nie dość, że przysiady poszły lajtowo to były o wiele głębsze. Tak więc wydaje mi się, że problem nie tkwi w treningu, ale w diecie/regeneracji/złym doborze ciężaru." "jestem w [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

20 CZERWIEC DT TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=vA0fF53zMmo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze [...]

23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]

[...] spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

[...] ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-oj nogi zameczylam 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

TYDZIEN 4 6/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

Awax ufom sila sie 3ma tzn ? jakie obciazenia zakladasz w seriach na klatke/martwy przysiad?

foteczka troche nie wyrazna ale jest. Obecna forma: waga 85kg klata 165kg przysiad 170kg x 3 barki przod 110kg x 2 ,belka 115kg poszla :)

Zwiększając ciężar nie popracujesz nad głębokością... Rozweselają mnie Radek czasem twoje teorie Zawsze trzeba siadać głęboko a pracować nad ciężarem Zresztą trzeba rozgraniczyć przysiad trójbojowy a kulturystyczny