przysiad

[...] może być stół, szafka, na siłowni jest łatwiej bo każdy stojak czy maszyna jest wystarczająco ciężka aby utrzymać ciężar ciała. Włączasz stoper, schodzisz jak najniżej (przysiad) i jak masz dosyć zatrzymujesz stoper, rozciągasz się i znowu, aż do 10 minut. Tutaj masz filmik: [...]

Witam, mam 17 lat , wzrost 173 cm i waze 71kg . Trenuje od paru miesiecy ( ok. 6, przedtem tylko bieganko i brzuszki poniewaz sie odchudzalem). Od 6 tygodni cwicze na "powaznie" tzn. z dieta z ulozonym rozkladem b/w/t i liczac kalorie, i od tego czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to [...]

Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]

jeżeli instruktor twierdzi że podciąganie jest lepsze od MC to zmień instruktora bo to jakaś dupa jest a nie instruktor najpierw MC, potem przysiad, potem długo długo nic i dopiero potem reszta z między innymi podciąganiem (to jest moje osobiste zdanie)

[...] około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika Przeciwskazania [...]

Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie glowne cwiczenia ( sztanga/sztangielki, lawka itp.) Dieta :j.w. Przeciwskazania medyczne : Alergia na jajka Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: typowy fbw j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie da sie z tym polemizowac. Najlepsze jest to, co najbardziej czlowieka pozamiata, a nic nie pozamiata jak martwy ciag, a pozniej dobry przysiad ;)

Nie da sie z tym polemizowac. Najlepsze jest to, co najbardziej czlowieka pozamiata, a nic nie pozamiata jak martwy ciag, a pozniej dobry przysiad ;) Ja jeszcze dodam tureckie wstawanie. Może być - od biedy - ze sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=78CWMoRY9Gw Najlepsze efekty daje użycie kettlebell, albo... sztangi! [...]

Wiek: 25 lat Waga: 73kg Wzrost: 173 Staż treningowy: pierwszy kontakt z silownia jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z [...]

[...] płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 powt. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 powt. [...]

CZEŚĆ WSZYSTKIM ! Niedawno poszedłem do sekcji ciężarowej (1 miesiąc) i szykuje się na zawody w trójboju lub wyciskaniu (wszystko sie okaże na koniec roku) i niestety wystąpię w kategorii do 18 lat, a myślałem, że pojadę do 16 i teraz nie za bardzo wiem, czy wyrobie przy takiej konkurencji. Jak myślicie, co może z tego wyjść, bo z tego co [...]

A to burpee z pompką czy bez? ;> trening - GPP1, czyli miękkie nogi? 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady ... 1 burpee - 15 przysiadów

oo wytrzymki na tapecie - też dziś machnęłam, ale nie miękkie nogi 20/15/10/5 x przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypad/pajac/mountain c

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ [...]

8 października 2013 Strasznie wyczerpujący dzień, oprócz szkoły praktycznie cały czas na nogach. #-P TRENING Mimo zmęczenia zrobiłam, teraz padam na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ [...]

[...] bardziej...regularnie. jezeli nadal nie będę mieć komputera, to nie będę robić zrzutów misek. trening (ostatni, bo z przedostatniego mam bardzo dziwną rozpiskę wagową}:-() 1.przysiad sumo 35kgx10/40kgx10/40kgx10 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką [...]

PONIEDZIAŁEK DT Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 [...]

[...] zero tylko 1 prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] M-drol wiecej niż pół roku 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:nie robię -przysiad: Nie ciskałem na maksa robie 70kg serie 10 pow