przysiad

[...] budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: już pytałem o porade ale chce wprowadzić małe poprawki, a zatem co Wy na takie połączenie: 1-4 2x1 kaps Sledge Dark Cyde (1 kapsułka zawiera: 15mg D-zine, [...]

Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx10, [...]

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

[...] na barki musi być w planie, bez tego ani rusz :-) niestety źle sobie zarzuciłem lewą ręką i musiałem ją podebrać nogami. Podebrać nogami tzn wejść pod nią, czyli zrobić przysiad z tymi sztangielkami trzymając je w pozycji wyjściowej do wycisku, wstać z nimi i zacząć wyciskanie :-) Wznosy boczne - 5x10 : 5kg,7kg,9kg,9kg,12kg. Bardzo dobrze [...]

[...] a wlasnie na trening roniego sie skusilem po tym jak trener na silowni w 2 miesiacu mi rozpisal splita... i powiem szczerze jestem zadowolony, robilem te 3 cwiczenia, ale przysiad zawsze daje mi taki wycisk, ze leje sie ze mnie do konca treningu, wystarczy dobrac odpowiednie obciazenie, wiec polecam poczatkujacym. obecnie wskoczylem na etap 2 [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Słaba tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wykonuję . -przysiad: 180

Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków? Bardzo kiepski film instruktażowy. Tam jest szereg błędów,aczkolwiek to nie temat na tego typu [...]

Test przedtreningówek Wiek: 18 lat Waga: 86kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 14 miesięcy Cel: nabranie masy mięśniowej, zwiększanie siły Dieta:Staram się jeść zdrowo jak tylko mogę Trening: split 4 dni + 4x aeroby (potreningu) Rekordy - WL - 105kg - Martwy ciąg -130 - Przysiad -120 Obecne suplementy Hi-TEC: Protein 80 foto: [...]

Dieta poszla do sprawdzenia ale malo odzewow... No to dzis po treningu pierwsze pomiary ciezarow: 1.Przysiad (15 , 20, 25) 2.Wyciskanie (12.5 , 15 , 20) 3.Martwy ciąg (15, 20, 25) 4.Military press (5, 10, 15) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (10, 15, 17.5) 6.Uginanie ze sztangą (5, 7.5 10) na strone wszystko:)

Cross Trainer 5min Przysiad Żuraw Syzyfki Wykroki Wspięcia Bieżnia 30min 1.Owsiane, mleko, rodzynki trening 2.Piersi z kury panierowane w jajku i owsiance, kasza gryczana, warzywa 3.Sałatka z łososia wędzonego, sera, warzyw i oliwy 4.Serek wiejski, migdały masło orzechowe jakieś z warzywami +1800kcal Spadam do pracy, pozdro [...]

podstawowe wielostawowe. przysiad podciaganie wl lezac wyciskanie na barki uginania wyprosty (francuz)

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 3x w tygodniu Ciezary robocze: - przysiad 5x10 72 - przysiad 5x5 80 - martwy 5x10 76 - martwy 5x5 94 - wyciskanie na prostej 5x10 46 - wyciskanie na prostej 5x5 52 Cardio: - 10 min orbitrek - 15 min [...]

29.09 – NIEDZIELA DZIEŃ 33. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  1a przysiad 8x10 30s  25/27,5/30/32,5/35kgx4 (10x) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s  10kgx10 (10x) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s  25x2/30kgx6 (10x) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s zamiana na sztangielki [...]

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]

TYDZIEŃ 8 30.09.2013 Przysiad tylni 5 x 60kg 5 x 67kg 5 x 84kg 5 x 97kg 3 x 104kg 3 x 122kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 45kg 6 x 56kg 4 x 63kg 3 x 72kg 1 x 80kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +6kg 5 x cc Wyciskanie znowu poszło bardzo ciężko :'-( i za tydzień zostanę przy tym samym ciężarze. Zmieniony przez - [...]

[...] liczyłam, później już tylko jadłam i jadłam. Myślę nad kolejnym treningiem którym będzie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię na wyciskanie płasko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: narazie brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60/60/50 Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-10-01 19:29:49

[...] więcej się sypnie płatków owsianych czy kromki są większe :) Więc wydaje mi się że z dietą jest wszystko w porządku :-? @shocker Przysiad 10+5+2,5+10+5+2,5+10=45kg (Na przysiad mógłbym wsiąść więcej tylko mam problem z podniesieniem tego za głowę (nie mam żadnego stojaka ani nic )) Wyciskanie leżąc dzień 1(10+10+10) Teraz 15+15+10 ( ale jak [...]

[...] 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 10kg/ręks Kokosik! Boli mi teraz doopa! 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3