przysiad

[...] dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 25/32,5/35x12 regres...już nie mogłam w 3.serii zrobić więcej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

2013.09.24 SIŁOWNIA Wczoraj nie udalo sie wykonac treningu. Dopiero dzisiaj zebralem sie i poszedlem na silownie. Dzisiaj wykonalem kompleks sztangowy. TRENING Rozgrzewka: wioslarka: 1 km / 4:30 bieg na biezni: 1 km / 6:50 Kompleks sztangowy: 4 obwody z przerwa od 2 do 3 min. pomiedzy obwodami Cwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 30 kg [...]

Ruda...dzis zaczęłam nagrywać przysiad i... telefon }:-((( padł...wychodzi że mam za słabą baterię}:-((( shitowski mobile#-P...nie dość że nie byłam w formie to jeszcze tel mnie wkurzył...}:-(( w czwartek i sobotę wezmę aparat i nakręce wszystko...:-)) ----------------------------------------------------------------------- idę już spać...muszę [...]

[...] na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad;120

MC-125kg 8serii po 6 pow , Przysiad 120k 6seri po 6 pow wyciskanie na plaskiej 6seri po 65kg

[...] na krześle 4x8 Uginanie przedramion z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x11 Szrugsy 27.5kg 30x, 25x, 20x, 20x Po treningu wyskoczyłem znów pobiegać. Po tym przysiadzie nie był to najlepszy pomysł bo po chwili ledwo powłóczyłem nogami. O wiele gorzej niż wczoraj mimo krótszego biegu (jedno kółko po pagórkach mniej...) Zrzut [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]

Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]

[...] W wykrokach chyba wszystkie serie będę robić bez obciążenia, bo naprawdę dają popalić i wykańczają. Pierwsze trzy ćwiczenia... koszmar, w zasadzie od pierwszej serii przysiadów zaczęły się problemy. 1 - dwie ostatnie serie robione na raty i ledwo ledwo, jak usiadłam ostatnie 4 powtórzenia w ostatniej serii to naprawdę nie wiem 2 - tutaj [...]

[...] i wcześniej nic mi nie dokuczało, dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22,5kg, 10x22, 5kg, 10x22,5kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16,5kg, 10x16,5kg, 10x16,5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]

Marta, to ja może jednak pomaszeruję, bo później, mam wrażenie, będę się ślinić na samo wspomnienie tych cudownych przechadzek %-) dzień 29 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/7 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie cc 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze cc [...]

24.09.2013 DT / tydzień 3/4 Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania. Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25 Warzywa: Pomidory, kapusta czerwona, brokul Napoje: Kawa,pokrzywa, woda 3 litry Suplementy: Omega3, wit D w kroplach Aktywność: Ostatnie dni [...]

Jak nie wstaniesz, to co? %-) Ktoś pomoże. Ew. przysiad przedni rób - wtedy zrzucisz sztangę i tyle.

[...] Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg [...]

Gaja - Nie mam. U mnie siłka to taka mordownia. Sztangę na plecy biorę z chwytów do wyciskania na klatę - dlatego muszę robić przysiad jak nikogo na pace nie ma, bo klata zwykle jest oblegana %-) Challenge accepted :-D

[...] - banan, śledź, twaróg, chleb żytni, warzywa DZIEŃ 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 31kg/36kg/41kg/45kgx4 2. Przysiad przedni 4x 8-10; 90 sek przerwy 26kg/28kg/30kg/32kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kg/15kg/20kg/20kg 4. Prostowanie nóg z piłką 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 [...]

[...] 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 5. wznosy łydek [...]