Jak juz obiecywałem kiedyś wrzucam obecny autorski trening obecnie staram sie poprawic w podstawowych cwiczeniach jak podciąganie martwy ciąg płaska przysiad. trening pierwszy:Klatka+barki+triceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /10-8-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 30* /12-10-8 rozpiętki hantlami 12-12-12 Barki wyciskanie [...]
[...] - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie ma co opisywać, pierwszy trening po przerwie, bardzo lajtowy. Stawy [...]
[...] to, bo myślę o tej redukcji i jakie zakresy powtórzeń najlepiej zastosować na tej redukcji? Mogę dalej na siłę 3-6 czy lepiej 8-10? A co do rzucania sztangi w mieszkaniu to nie bardzo, no wiadomo uszkodzę panele albo meble. A jak uważasz na ile powinnam zrobić ten przysiad skoro wycisnę raz 50 kg a M.C.. Zrobię raz 73 kg? Będę próbować dokładać.
[...] będzie. Dziś mało czasu było więc rano zamiast treningu zrobiłam 3 tabaty z ciężarami .Wyglądało to tak że jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno [...]
[...] szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 powt. Coraz lepiej [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
ok już po treningu ,zestaw A przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 ok teraz jem snickersa :D i biorę sie z obróbkę foto
od raz mówie filmik zrobiłem ,ale nic nie widać ,bo źle fona sytuowałem xD dzisiejszy trening: przysiad 12-13x32kg,10x42kg,10x50kg (może 50 z hakiem ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody [...]
[...] do czoła 12x14kg,11x18kg,10-11x20kg podciąganie brody do kolan 17,17,15,15 teraz czeka mnie tygodniowa przerwa po której ruszę prawdopodobnie już na monohydracie . wszystko zależy jakie wyniki uzyskam sprawdzając max . w planach jest przysiad 70kg ,martwy ciąg 120kg i wycisk 70kg , jeżeli uda mi się to zrobić będę już poważnie myślał nad mono
elo! dzisiejszy trening: 1 przysiad 34x12,42x10,9x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36,10x40,8x47kg 4 mp 21kg,26kg,28kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg 6 podciąganie nóg do brody : 17,17,15,15 teraz małe pytanie: mam filmik z wl ,jak go wrzucić ? chyba najpierw muszę na yt?
dzisiejszy trening :D 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki [...]
witam! dzisiejszy trening: 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,9x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10-11x21kg 6 brzuszki 20,20,20 mam filmiki ,wrzuce jutro ,bo teraz mi się skończył transfer (mam w orange limit ) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-24 [...]
Czemu kazdy poczatkujacy za wszelka cene chce robic przysiad olimpijski? tj. dynamiczno-silowy, zalozmy ze tam na sztandze byloby nie 40 a 80kg - odbijalbys sie od lydki - takie przysiady sa ok dla rozwoju czworoglowych, natomiast nie ucza w ZADEN sposob pracy biodrem. Stan szerzej, sztange nizej na grzbiecie zeby byla lepsza dzwignia i sam [...]
niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc [...]
dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20
pierwszy trening nowym planem 1 przysiad 8x34kg,8x42kg,8x54,5kg mimo dużo niższego zakresu powtórzeń ledwie dociągnąłem do końca III serii 2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie :-) ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas ) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p [...]
dziś hardkor workout xD 1 przysiad 8x35kg (+1kg),8x43kg (+1kg),10x54kg (+2p),8x54kg (+ 1 seria -nie wiem co mi odj**ało XD ) 2 wl 10x36kg,10x42kg,9x47kg 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg (+1kg) 4 pompki w podporze tyłem 12x17kg (+1kg),12x30kg +( nie wiem dokładnie ok 2-3kg),12x40kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po 10p [...]
[...] bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci cwicza nieraz FBW, ale jednak przez 90% uprawiajacych ten sport chetniej wybierany jest split :D Dextr sory za spam cisnij dalej nie opyerdalaj sie, moze jak kolano boli to nogi zrob zuraw, przysiad na jednej nodze zeby chociaz troche pocwiczyc ;)
Dzisiaj pierwszy trening z wyższymi ciężarami w ćwiczeniach bazowych (przysiad, płaska i Pendlay) no i muszę przyznać, że już było troszkę ciężej niż w pierwszym tygodniu. Teraz jestem w stanie sobie wyobrazić co będzie po trzecim czy czwartym podbiciu. Mimo, że pierwsze serie to nadal będzie 60,70, 80% maksa ale maks wyższy zatem i te serie też z [...]
Siła i wytrzymałość - 15/10/5 by Wodyn. Priorytet barki.
