przysiad

[...] *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu 4x14,14,12,12 *Wyciskanie sztangi zza karku 4x14,14,12,12 *Wznosy hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 3x12,10,8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 *Szrugsy hantlami 4x20 Uważaj na wyciskanie zza karku i przysiad , rób z mniejszym obiciążeniem ale dobrze technicznie

aha, teraz już od ponad roku nie ćwiczę na siłowni. Technikę przysiadów trochę znam chodzi o to aby mieć wyprostowaną sylwetkę oraz uważać na kolana, czyli jak robimy przysiad i spoglądamy na nogi to kolana powinny nie wystawać za linię stóp (mam nadzieje że zrozumieliście) zimą kombinowałem ze swoim treningiem na wyskok, jednak to wszystko bez [...]

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak 1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary 2dzien dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud dzien 3 nie mam pomyslu dzien 4 nie mam pomyslu doradz [...]

Wioslowanie w opadzie x2 Wyciskanie sztangi z lekkim skosem x2 Sciaganie linki wyciagu x1 czy x2 ? IMO 2 Przysiad x2 / MC zamiennie Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie lezac x1 Wspiecia ( wlasnie jak robic te wspiecia, bo rozne wersje widzialem ?:) ) rób Dodaj cos na brzucha

II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach niech to ktos opisez,bo ja wogole nie jestem w stanie sobie takiego cwiczenia przypomniec a reszta spooko. pozdro

jak nie max to jak a i jeszcze jedno - jak mierze maxy to musze zrobic 1x przysiad i 1x mc zeby sprawdzic maxy tu i tu na jednym treningu, tak ?

taaak.... jakaś TOTALNA Kiszka!!!! Nie to dziwna odmiana ciągu, ni to przysiad ze sztangą trzymaną poniżej kolan - Zupełnie do luftu!!! Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-05-10 15:39:23

[...] wszytskie miesnie praktycznie sa zaaagazowane w taki ruch.nie da sie moiec silnych nog bez silnego tułowia itd.wszystko wychodzi w cwiczeniach wielostawowych takich jak np przysiad!! polecam poczytac sobie temat "wszytsko o przysiadzie"czy jakos tak. aha a u zawodnikow w miare zaawansowanych tylko silownia(siła i moc) i wzmacnianie [...]

tutaj - przysiad jest taki sobie... ale ciągi, za wyjątkiem ostatniego w którym gostek nieco walczy, są ŁADNE! http://www.youtube.com/watch?v=8I9tyOM3Xfc&search=deadlift mam nadzieję że już wszystko jasne!!

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]

[...] - jak to jest z tymi pełnymi powtórzeniami - dobre są czy złe? Chodzi mi o to że wszędzie pisze zeby dbać podczas serii aby mięsień był cały czas napięty!! No np. robiąc przysiad kiedy zablokuję nogi to mięśnie wcale nie są napięte - odpoczywają, a stawy sie niszczą bardzo albo go rosza prostowanie nóg z obciążeniem - wiele osób wręcz [...]

"u mama!! " "patrz na klate!" ile jonny bierze na klate? na przysiad chyba niewiele

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

[...] leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu wydaje mi sie ze wskazana jest wieksza ilosc powtorzen zdecydowanie tzn -przysiady po 12 powtorzen -uginanie tez -a tu wspiecia i to cwiczenie po rozgrzaniu(tak zebys mogl pozniej chodzic) max. PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

[...] tu napewno bedzie lepiej! Kolejnosc jak napisales. Aha, dzien dobry robie wlasnie z mysla o dwuglowym i posladkach, robie wysoko itd, no czuje poprostu dwuglowy. Czyli przysiad, wykroki, zginanie, dzien dobry na zmiane z lydkami (bo zabraknie czasu). W razie awarii energetycznej olewam dzien dobry i chuk ;) Co z porada na temat carbo albo [...]

a może wiecie jak się robi przysiad bółgarski jakiś gif bo narazie se tylko to wyobrażam :)

Przysiad z dużymi ciężarami, ciągi i wiosłowania sorry ale nie mogłem się powstrzymać, głupi żart, wiem. Jak chcesz być wyższy to nie rób ww. ćwiczeń, podobno na wzrost dobre jest pływanie.

dobry bedzie napewno przysiad z wyskokiem i dynamiczne przysiady ze sztanga czyli szybko robione

[...] ewulowało, nadal jest to samo HST praktyka wykazała, że nie 3ba duzej ilośći ćwiczeń. Dla większości starcza 4-6podstawowywch. "nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie Nie Raz robisz przysiad, raz MC. Zmieniasz co trening. [...]

nogi i postowniki: przysiad na zmiane co drugi trening z MC klatka plecy barki bic tric lydki brzuch zastanow sie nad seriami - chcesz robic tyle samo na klatke (duza grupa) jak na barki (srednia grupa) i triceps (mala grupa) ponadto w efekcie: na klatke masz 2 serie, na barki 2 serie + 2 serie wyciskania na skosie w ktorych tez pracuja, na [...]