przysiad

Chodzi mi to coś takiego w A typowo na siłe a w B trochę izolacji + W A progres z ciężarem ~2kg na tydz. A martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 przysiad przedni 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk sprzed klatki 5x5 uginanie ze sztangą 3x5 pompki na poręczach 3x5 B przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 uginanie nóg leżąc 2x 15-10 [...]

hey prosze o ocene tego planu.Z góry mowie ze nie posiadam ławeczki ;p A Nogi - przysiad 4*10 Plecy - podciaganie na dr 4*10 Klata - dipsy 4*12 Barki - wycisk hant bok w góre 3*10 Triceps - fr siedzac 2*12 Biceps - ugin młot 2*12 Łydki - wsp na palce [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]

[...] gainer 8 .POZIOM BF% ok 18 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 kg -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK Hej chciałbym zacząć pierwszy cykl na mase diete oczywiscie mam. Najbardziej mysle o 2x CP [...]

[...] grzbietu + MC 1. Wyciskanie Hantli na ławce głową w górę 2. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3. przeciąganie hantla wzdłuż głowy w oporciu o ławeczkę Grzbiet 1 Mc( J.w z przysiadem) 2 ściąganie do brzucha siedząc(wąsko) 3 Sciąganie drązka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie Piątek Naramienne + mięśnie nóg 1. Unoszenie hantli w poprzek tułowia [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

[...] odpowiadać na wsze pytania sugestie! PODSTAWOWE INFO: Wiek: 23 Wzrost: 181cm Waga: 75-77kg Obwody/wymairy: nie znam i w sumie mnie interesują Maxy: martwy ciąg:120kgx2 przysiad tylny: 80kg Nachwytem na drążku: 30kgx1, 25kgx3 DIETA: Z moją dietą jak taka sprawa, że od ponad półtora roku nie jem mięsa, a produkty odzwierzęce jem bardzo [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć panowie! Wybaczcie skromną ankietę, ale nie jestem weteranem siłowni, a chciałem się odwołać do Waszego doświadczenia. Posiadam jedno dziecko, gładko poszło. [...]

[...] dziennie, węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: poniżej :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce - 97 kg biceps - hantla max 22 kg wyciąg - 60 kg Witam, Zacząłem właśnie swoją przygodę z [...]

Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]

[...] plank chodzony 30sek 90sek przerwy powtarzasz 3x w czwartym tygodniu 4x ósmym5x Dzien3. 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy + seria na brzuch w 3 obwodach 30sek odpoczynku Dzien4. Obwod: Man Maker ze sztangielkami [...]

[...] : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko na drazku plus sztanga prosta , brzuch Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl Czwartek: Klatka skos barki podciaganie wzdluz tulowia triceps pompki na poreczach lydka Piatek: Plecy [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW, moglibyscie go ocenić? Zależy mi na jak największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s [...]

[...] robic. przy jednym dni bylo by cale cialo po 1-2 cwiczenia na duze partie i 4 serie, 1 cwiczenie i 3 serie na male partie. Glownie wolne ciezary, wyciskania, ciagi, wioslo, przysiady, wykroki itp. Tak zeby mi miesnie nie opadly podczas redukcji. Przy drugim wariancie z dwoma trneingami, nie mam pojecia jak to podzielic. edit: Zobaczylem ze jest [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening: FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max - skłony w leżeniu głową w dół 2s max B [...]

Wita chciałby sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i co o nim sadzicie. Zależy mi najbardziej na barkach plecach i klatce. Volume FBW (12-15) x2 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + wyciskanie siedząc hantli + rozpiętki na linkach (bok) + Facepull + Przysiad + wiosłowanie + triceps Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + [...]

[...] Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku miesięcy miałem problemy z podwyższonym pulsem, puls około 90-100 i dość mocne uderzenia serca, [...]

[...] wiec nie wiem czy takie cos bedzie dobre. Pon Rwanie 5x 5x 4x 4x 2x 2x Przysiad 5x 5x 5x 5x 5x Wykroki 3x10 Martwy Ciag 5x 5x 4x 4x 2x 2x Sr Podrzut 5x 5x 4x 4x 2x 2x Polprzysiad 5x 4x 4x 2x 2x 1x 1x Wspiecia max* Podciaganie na drazku 5x 5x 5x 5x 5x Wyciskanie lezac wasko 5x 5x 5x 5x5 5x Piatek Rwanie 2x 2x 2x 2x push pres 2x 2x 2x 2x [...]