przysiad

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec.

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec. Uffff, dobrze, że się do takich nie zaliczam :-))

[...] nie wpisywać to powiem tu. W każdym ćwiczeniu zamierzam dobrać ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie [...]

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad? WL? MC? itp. (nie chodzi o maxy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 14:16:11

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

[...] domku lecz jak uznacie za stosowne moze byc przeplatane silka z crossfitem. Moge dokupic drazek do podciagania w domku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku [...]

[...] Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek barki biceps Sobota Nogi przysiady i na atlasie nic wiecej. Ocencie ktory lepszy. Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 16:18:21

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

Ruda, wrzuciłam do dziennika przysiad i MC jakbyś chciała spojrzeć ;)

Gaja, przysiad to całkiem przyzwoicie. Ściągnij łopatki, klatę daj do przodu, trzymaj brzuch napięty, patrz przed siebie/po skosie do góry. Widzę, że masz tendencje do stawania zbyt wąsko - to zwłąszcza w MC. MC do poprawki. Zrób to samo ćwiczenie, ale z kijem od mopa np.

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 18:29:07

Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

[...] ciagnieta od 8msc, na mase i teraz przez 2msc na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,bcaa,co jakis czas przedtreningowki Ostatnio przerabiany plan: 5-6msc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170km 1x,martwy 140kg 3x,wyciskanie 110kg 1x

Skoro to jest Twój początek z siłownią to bierz prost FBW, zajrzyj do tematów podwieszonych. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiesz z jakim ciężarem trenujesz?\

[...] bo bez sensu. Nie wiem czym to było spowodowane, spodziewałam się raczej ssania w żołądku, a tu opuchlizna i dyskomfort :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 20/24/24 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob. 3. Przysiad plie 10/15/15 kg 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia na palce [...]

j/w Kolego, dostałeś wszystko gotowe. Wystarczy poczytać. Nie kombinuj ze swoją wiedzą. Wykonujesz 3 podstawoe ćwiczenia Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Przez 4-8 tygodni, 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. Doskonal technikę.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie [...]

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]