przysiad

Co do Hack przysiad to jakoś nie zbyt podoba mi się to ćwiczenie może zastąpię je przysiadem z wyskokiem (podobno całkiem dobre kondycyjnie) lub przysiad z obciążeniem na barkach . Wspięcie na palcach może być =] PS:Wczoraj mierzyłem bicka miałem ok.32-32.5 choćby niewiem w którym miejscu mierzył miarą nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??

[...] naszego posta dla połamańców i rób go codziennie. w ogole czy byłas u fizjoterapetu na masażu? jezli nei to polecam sie przejść na rozluznienie przykurczów. Najlepiej robiac przysiad stój twarza do ściany w odległości tak j1i1/2 stopy, i schodz w tył straj sie kontrolowac dolny odcinek kregosłupa by nie robic kociego grzbietu, gdy czujesz ze [...]

Na filmiku robiłam siady nie takie jak zwykle, tylko starałam się utrzymać prosty tułów (gdzies słyszałam, że tak powinien wyglądać poprawny przysiad). Wczoraj na trójboju pokazałam, jak zawsze robiłam i powiedzieli mi, że tak ma wyglądac przysiad, że jest bardzo dobrze. Jedyne korekty dotyczyły trzymania sztangi właśnie. Jak będę miała chwilę [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

WYPIS Z DNIA 06.10.2008r. Wszystko lajtowo zeby sie nie zabic znowu... Przysiad: 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5/5/5 Wycisk sztangi na płaskiej: 35kg x15, 45kg x15, 55kg x15, 65kg x15 Sztangielki na skosie: 20kg x15, 22,5kg x12, 25kg x10, 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie [...]

WYPIS Z DNIA 13.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 40x10 50x5 60x5 70x5 82x5/5/5 (poprzednio 80x5/5/5) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 Wycisaknie sztangielek na skosie(45st.): 22,5x10 27,5x10 32,5x8 35x4 Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 40x10 50x10 60x10 70x8 80x3 Butterfly: 10x59 10x64 10x68 8x72 4x76 (to nie [...]

WYPIS Z DNIA 03.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 102x4/3/3 REKORD! (poprzednio 100x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 (poprzednio 90x5) Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x6 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 [...]

WYPIS Z DNIA 14.11.2008r. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 75x5 90x4 105x3 117x3/2 REKORD! (poprzednio 115x3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 70x10 90x8 110x1 100x3 90x7 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 20x10 30x10 [...]

To wyciskanie sprzed głowy to do klaty robisz? Czy częściowe? Przysiad git, nie ma co się śpieszyć pójdzie duużo więcej Francuz niestety rozwala mi łokcie, więc nie robię Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-28 21:45:50

z przed glowy czyli zatrzymuje na pol sekundy na klacie i w gore, na siedzaco w pozycji pionowej w oparciu o lawke a szczerze to w przysiadzie lcizylem na wiecej, ale biorac pod uwage ze robie przysiad 8 tydzien to i tak zle nie jest. Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-28 21:59:33

WYPIS Z DNIA 19.12.2008r. Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x6 60x8 70x8/8/8 ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 85x0 60x5 60x5 Wyciskanie hantli: 20x10 30x10 35x8 Unoszenie ramion na boki: 11x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na [...]

WYPIS Z DNIA 2.01.2009r FBW i kontuzja Przysiad ze sztanga: 20x10 50x8 70x8 90x8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 50x10 70x10 90x10 110x7 120x2 - bark powiedzial NIE! Podciaganie na drazku do klatki: masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x4! Rekord! [...]

[...] do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? Znalazlem w necie jest tam mniej wiecej tak jak radzicie w linku ktory [...]

poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa Dopiero teraz odnalazłem! No... Piękny kompleks. A na dziennik też będę patrzył.

dzien bez kulek dzis :-> malo czasu bylo wiec hip thrust 60kg 4 x 10 przysiad front: 20kg 3 x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x 1,2,3 88kg x 1,2,3 90kg x 1,2,3 40kg x 20 pusch press 10 x 20,30,40kg i tu zaczynaja sie [...]

[...] do jamy popatrzylem jak kulki w kacie rdzewieja @-| ... i zabralem sie za sztangutke ,no bo cos trzeba robic ! hip thrust 60kg 4 x 10 przysiad front: 20kg 3 x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 30kg x 20 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x [...]

[...] w pracy urwanie palki 8-) 10 godzin na wysokich obrotach ,jadac do domciu chcialem tylko kawy i uwalic sie w foteliku ... silka nr 2 na nieszczescie jest po drodze ,wiec : przysiad front: 20kg 3 x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 30kg x 20 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x [...]