przysiad

[...] do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 juz wywal Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 no i zamiast tych dwoch moglabys przysiad zrobic na szerokich nogach w ilosci ok 12-15 powtorzen http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellsquat.wvx Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 pierw MC na [...]

Sihaja, ja dzięki wcześniejszej "aerobikowej karierze" wyrobiłam sobie nawyk napinania na maksa pośladków, kiedy podczas robienia przysiadów jestem na górze. A schodząc na dół wypinam mocno tyłek do tyłu. Dzięki temu czuję pracę pośladków, mniej ud. Taki przysiad to tzw. 'squat': [...]

[...] - mała sztanga 10. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek [...]

[...] i bardzo się cieszę, że mam tutaj tyle osób, które mi kibicują. Dziękuję! A teraz zaległy wpis z 5 MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 w dalszym ciągu gryf 2. wypady 3x15 po 3kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. [...]

Sztanga lezac i stojac, drazek i przysiad - bo jakos noguf nie robisz ;)

Przysiad, MC, wiosło, podciąganie chyba za dużo. MC bym wyrzucił z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być [...]

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

[...] tygodnie jak sie z wymiaruje . a tak poważnie to celów jest kilka ,po pierwsze poprawic ogólnie sile i kondycje ,cele nazwijmy je wymierzalne to jak pisalem 1 wl wycisnąć siebie 2 mc 150 3 przysiad+ waga ciala 4 20 km bez stawania 5 km w wodzie jak zalicze ta piątkę to wymysle cos nowego ,na razie powolutku do przodu jakos sie turla 8-)

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x35 5x55 5z70 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 10x45 5x67.5 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]

orbitrek 15min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x35 10x45 5x65 5x72,5 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 25 45 65 5x75 x5 3x85 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 45 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania unoszenie przodem 10x12,5 x2 arnoldki 10x15 [...]

orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

Trening orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 25 45 3x15 55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 45 55 3x15 65 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 10 45 55 3x15 65 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] - w przypadku amatorów - kończy się zazwyczaj porażką. no i tak sie czulem wczoraj pokonany przez zachlannosc }:-( za szybko za ciezko za duzo,nie kazdy musi robic przysiad z tonowa sztanga .. ja nie musze ... ale dotarlo to dopiero teraz . czas sciagnac z kijka ,kilka kroków do tylu i z powrotem do przodu,ale wolniej :-D nie bede sie [...]

dzien 6 orbi 10 min swing 500 przysiad 60x60kg dzis zostalem zniszczony totalnie ,jako ze nie ma kto pokazac ,naogladalem sie Tsatsulina I takiego jeszcze innego z brodka ze srtong first . dupsko i uda spiete na max,ale tak syczec to ni cholery nie umiem :-D gdyby nie zeszyt skanczyl bym na 4 clustrze :) tak mialem dosc ,w planach byl jeszcze [...]

aby nie oszalec w pustym kwadracie ...przytargalem zlom , a co jestem sam wiec mi wolno mc 70 kg 7x10 Zercher Squats 70kg x 2x10 ... dziwne na barach ledwo to podnosze a tu idzie bez problemu ? a przedni przysiad to juz prawie niemozliwosc ustawienia sztangi tam gdzie powinna byc :-? jeszcze 7 nie ma wiec zobacze ile jeszcze potargam

szpital dzien 2i1\2 %-) zmeczony psychucznie ale zywy |-O z nakazem odstresowania poszedl czajnik 8-) dzien 18 500 swing kb24 WL 12 x 50kg WL 12 x 60kg WL 12 x 70kg WL 12 x 80kg przystawka do 90 i ... juz wiedzialem ze duuupa }:-( WL 12 x 80kg clean 24kb 10x na reke przysiad zerchera 5x55kg 5x65kg sam w kwadracie wiec jeszcze podzwigam MC 8-)

ostatni trening {{:-( 1 przysiad 50kg 5 x 10 2 p. przedni 50kg 5 x 6 3 wyciskanie 2 x 15 kg 5 x 10 zolnierskie 4 clean 24kb 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk [...]

back an track :) sztanga poszla znowu w ruch przysiad : 1 5 x 75 3x65 2 6 x 75 3x65 3 7 x 75 3x65 4 8 x 75 3x65 5 9 x 75 3x65 6 10 x75 martwy ciąg 1 5 x 105 3x85 2 6 x 105 3x85 3 7 x 105 3x85 4 8 x 105 3x85 5 9 x 105 3x85 6 10 x 105 polprzysiad 5 x 120 wspieca na smithcie 3 x 20 suwnica 3 x 20 jutro kulki :)

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

[...] z dloni , rozwiazanie okazalo sie dziecinnie proste :)) trap bar ! i bedzie jechane . ale dopiero za 2 tygodnie . do tego czasu tylko jerk i long cycle w polaczeniu z przysiadem i martwym ciagiem . powód mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :) poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy [...]