przysiad

[...] te dwie kromki.}:-( Dzisiaj cały dzień w ogrodzie ręce mnie bolały od grabi ale trening zrobiony 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)- 3X12X20 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3X12X6kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 kg - 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową [...]

19.03 Trening nr 17 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 70x12 80x10 90x10 90x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 20x10 20x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + [...]

Trening 23.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6-8 przysiad na bardzo wąskich nogach: 3 x 10 wypychanie leżąc na maszynie jednonóż : 4 x 12 uginanie na dwugłowe leżąc: 5 x 14 łydki + rozciąganie nóg : 4 serie Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 14-12 uginanie [...]

[...] + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. [...]

21.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x5serii wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 50kgx4, 60kgx3x2serie, 65kgx2x3serie triceps na wyciagu 15kgx10x4serie, Znowu trening w sieciówce, przy przysiadach musze wychodzić ze sztanga 4 kroki w tył bo za wysokie stojaki są, przy wyciskaniu poprosilam instruktora o podanie sztangi, to [...]

[...] parcia na żarcie, ale obwodzik na takiej misce to masakra....wielokrotnie ciemność przed oczami, ale ku mojemu zdumieniu czas jak zwykle: 1h 10min Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 a. przysiad x25 20kg było 10 b. wypady x12 na noge 20kg było 10 c. wypad z przeskokiem x12 na noge (przerwa w połowie, ale dużo lżej) d. przysiad z wyskokiem x12 (ok) 2. Obwód 2 [...]

VI-DZIEŃ ĆWICZEŃ Miałam biegać alem nie czasowa więc tylko same ćwiczenia 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)--2x 12x20kg,1x12x25 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-- 3x12x5,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-- 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-tu zmiana 3a. wyciskanie sztangielek siedząc --3x12x6,5 [...]

[...] Namieszałam trochę w ostatnim treningu z seriami i powtórzeniami. 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko [...]

DZIEŃ 10 CZWARTEK NOGI 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. MC 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x10 64,5x7 3. Bułgarski bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca ) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na [...]

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

27.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5x1x2serie potem miały byś ćwiczenia na biceps i triceps ale skusiłam się na crosffit, znowu byłam na treningu w sieciówce, wniosek jest jeden moja kondycja kwiczy :-( trening to : ergonomet przysiad ze sztanga nad głowa wskok na skrzynię zarzut z mc burppe trx - [...]

[...] (15) 28.03. - DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka , 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają [...]

[...] 60sek przerwy 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam :-? [...]

[...] sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg 9x25,5 kg, 7x28 kg, 6x28 kg 10x23kg, 9x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 4x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 [...]

[...] podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek [...]

[...] 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - uginanie sztangi stojąc 3s 14kg - uginanie sztangi stojąc nachwytem 3s 14kg Niedziela - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s 77kg - uginanie nóg leżąc 4s - wykroki 4s B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 4s 10kg hantla - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce [...]

IMO ciut przekombinowałeś i za dużo dodałeś; Przysiad/Przysiad Ławka/Wyciskanie w staniu Wiosło/MC Podciąganie/Poręcze - 3-4~ serie robocze Brzuch/Łyda - 3-4~ serie robocze ... i finito. Brzuch jedno ćwiczenie, porządnie. Szrugsy moim zdaniem zbędne.

[...] Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany plan: przeważnie bez poszczególnych mięśni.. nogi i dwu bój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 110kg, martwy ciąg 150kg,na ławeczce leżąc 70kg