PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]
Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]
[...] zalezy do dieta to podstawa do poprawy supementacja nie wchodzi w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś [...]
przytyłem przez ten czas 2kg na przysiad najpierw brałem chyba 22, MC 34, na klate 32 progres jest, ale szału nie ma, wiem, że sprawa z dietą jest najważniejsza, pracuje na tym teraz trochę lepiej w wakacje, bo mam wiecej czasu na przygotowanie posilków itd... Odżywki to są w sumie trochę dalsze plany dopiero po zmianie tego planu i [...]
Mój organizm jest dalej w tym dziewiczym stadium i mam przez prawie całe wakacje zajmować się tylko tym i będę miał lepsze przyrostu niż teraz ? Skoro ćwiczę już 5 miesięcy, z tego co czytałem na tym forum FBW jest też dobry dla początkujących to czemu mam schodzić jeszcze niżej? "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie wiem ile max -przysiad: nie wiem ile max Witam. Jestem w trakcie cyklu aktualnie 10 tydzien: 1-12 enan 400mg e5d 1-10 deka 400mg e7d I chciałbym pociagnąć cykl jeszcze przez jakies 8-10 [...]
Przysiad wyglada lepiej. pomału zwiększaj głebokość i do tego rozciągaj mięśnie grupy kulszowo goleniowej. Prostuj sylwetkę po każdym przysiadzie. Daj sobie spokój z redukcją. Masz juz tak mało kcal więc pewnie zamuliłes metabolizm, ponadto przy tak niedużej masie mięśniowej redukcja nie ma sensu.
[...] ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Chciałbym powoli gromadzić środki na mój zimowy cykl by później wraz z suplami nie wydawać na nic prócz na michę, ale przejdźmy do sedna co wy Myślice o takim [...]
Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]
Chudzinko, dawaj foty \-)};-) Marta, sama jestem troszkę ciekawa, bo teraz jak mnie ktoś nie widzi 2-3 tygodnie, to się dziwuje %-) To w takim razie powrócimy do tematu odwadniania przy okazji kolejnego podsumowania ;-) Red, obie miłujemy bareczki :-D _______________________________________________________________ dzień 16 TRENING: Klatka + [...]
Dzisiaj troche nietypowy trening bo ostatnio juz zrobilem troche nogi i mialem lekkie zakwasy na dwojkach. No i dziś znowu dokuczalo mi kolano dlatego dupa w przysiadach :( Wyjątkowo zamiast wykroków dałem te podskoki bo kolano odpadło. Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:138 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: 150 tyle mialem
Na początek polecałbym fbw na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-15 Martwy ciąg 4x12-15 Wiosłowanie 4x12-15 3x w tygodniu. A potem po 4 tyg dodać barki np. wyciskanie żołnierskie, tric np. francuz leżąc, bic młotki. Wszędzie też 4x12-15 i znów 4 tyg.
[...] 100/75/150 Warzywa: brokuł, pomidory, papryka, sałata, kalarepa, kiełki borkuła. Napoje: kawa rozpuszczalna, herbata zielona lub miętowa, woda 2 - 3 l Trening: piątek 1. przysiad twarzą do ściany; 5x 10 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4x6-8 na rękę Isza 8 x 11kg, IIga 8x 11kg, IIIcia prawa 7x 11kg a lewa 6 x 11kg, IV 6 x 11kg 3. [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg x 6 martwy ciag : szanuje plecy przysiad : 130 kg to napewno nie jest zadna wkrena, wiem przeciez co czuje, chce sie od tego uwolnic jak najszybciej, od samego tego zniechecenia do zycia do dziala. Watpie [...]
Możliwe ze za mało dzwigam na nogi , ale jakos nigdy mi to nie było potrzebne, 10 lat starzu na siłowni + 7 lat na macie a ja w grudniu pierwszy raz robiłem martwy przysiad :) z 90 kg do 140 siła skoczyła , pewnie ze mogłbym wiecej dzwigac , ale po co?:) Czy ktos wie jak wygląda kuracja zawodników UFC ?? jaki tesc , jakie dawki? Zmieniony przez - [...]
Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]
07.07.2013 Dzień 83 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
nie muszą kiełkować, kiełkowanie dodatkowo dodaje składników odżywczych i jeszcze powoduje ze część skrobi zostaje przetworzona Jak pomiary, jak przysiad ci idzie, załapałas juz? PIj zioła z bratka i pokrzywy i nie zapominaj duzo pić :-))
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
