[...] ale ty hadzbe to jesteś nr 1 w europie w wyskoku a to piłkarz wiem że mogą przerekramowywać ale szybkosć to ma niezłą. a propo ja hyba się szukuje na 100+ ostatnio zrobiłem przysiad atg 135 kg 6 razy przy 64-5 kilo mam 170 cm wyskok z miejsca aktualnie 83 cm robie plyo i naskok już 90 + czuć lekkość skakania po regence po plyo .ale jescze [...]
3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]
[...] wyrobić powtórzeń i np zamiast x15 zrobisz tylko x10 to na następnym treningu już nie dokładasz ciężaru tylko starasz się dopić do zadanej liczby powtórzeń. Przykład 3x15 przysiad na pierwszym treningu robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno [...]
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 3 m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia/ ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
No to się wkurzyłam! "moje" forum oszalało i niewiele brakowało, żebym wyszła z siebie i stanęła obok - to poszłam spać. Zaległe miski i rozpiska, trenio był8-) 1. MC - elegancko\-) 2. Przysiad - Obli ja nie wiem,czy ja dobrze zrozumiałam z tymi kolanami, ale wyglądało jakbym robiła Twista, przy 10-tyym powtórzeniu zrobiło mi się ciemno przed [...]
no cos takiego piekny gleboki przysiad do moementu w ktorym trzymasz jeszcze plecy proste i wszytsko gra, w tym momencie sciagasz kolana do sieie lekko (niena hama do dotkniecia tylko lekko) odowdzisz z powrotem na boki i wstajesz jak mozesz zrob filmik tego co robisz, powinnas szybko zlapac wyczucie
[...] 7,30min albo 10min byłoby ciekawie rzeby nie było nudno to zrobiłbym to na dwóch ławkach równoczesnie te same ławki 2 zawodników ciekawe było by tez wprowadzic cos nowego przysiad wielokrotny 100kg połowa wagi cc w rybniku było takie połaczenie wyciskanie przysiad bardzo ciekawe i emocje były tak czy tak to jestem chetny do startów oby to [...]
[...] 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni szedł mi dużo lepiej ,a teraz przy [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ookolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx4 -martwy ciąg: 180kgx4, przywiazany paskami do sztangi, bez maks 140kg -przysiad: 120kgx4
Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]
[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kl -martwy ciąg: nie robię -przysiad:190 kl Zmieniony przez - theblue86 w dniu 2013-07-03 20:42:11
[...] było masakrycznie, miałam dreszcze i już o 21.00 zasypiałam; śpię dobrze poza tym, że ciągle muszę wstawać do kibla, na następne odwadnianie montuję cewnik \-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 23kg 25kg 27kg 29kg 31kg 33kg 33kg 33kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s guma 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s (zmieniłam na podciąganie na gumie) [...]
Środa (03.07.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 15kg Wspięcia 2x25 67,5kg Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie [...]
[...] frittaty z ostów i casu marzu - sera z larwami :-D A właśnie, puszkę z zupą z soczewicy też znalazłam w bagażniku :-). 3-07 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 26kg 3x25/25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 22 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E [...]
TRENING B Poszło dobrze, choć dzień upalny. Iza, przysiad lepiej wychodzi! 8-) Fotka pójdzie z końcem tyg. %-) I HAM też znacznie sprawniej. Lewa strona wciąż gorsza i mniej ciągliwa niż prawa, ale zmienia się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1397276464c7c9e55c90c3a0e0eeb.png
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Pytanie : Witam Panowie ! na chwilę obecną lecę cykl : 1-16 1000 susta i 750 deca ew ,jestem w 11 tygodniu i złapałem stagnacje od 8 tygdonia do 11 waga taka sama [...]
[...] na palce stojąc 4x8-10 Wspięcia na palce siedząc 3x8-10 tu jest totalna bida dałbym 5-6 serii na dwugłowy np mc na prostych/RDL/Żuraw/ugnanie leżac 2 ćw z powyżyszch, przysiad dałbym 4-6 serii , nastepny co najmniej 4,może jeszcze jakąś izolacje 3 serię, zauważ że nogi największa partia a ty se w choja lecisz :), oczywiście to moje [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
