przysiad

[...] (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: ściąganie drążka nachwytem na wciągu w pozycji stojącej, wyciąg z góry. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. NOGI: 1.ćwiczenie przysiad na suwnicy. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3.ćwiczenie: wyprosty [...]

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]

[...] pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s unoszenie tłowia w opadzie 3s Piątek Nogi Przysiad 3s przysiad z sztanga trzymana z przodu 3s wykroki 3s uginanie nog 3s spięcia 4s Niedziela Barki + biceps Wycisk żołnierski 3s Wycisk za karku 3s unoszenie hantelek w opadzie 2s [...]

Jestem początkującym trenującym koło 7-9 miesięcy w domowych warunkach, podstawowy sprzęt prócz ławki. Robię tak (jestem na redukcji) FBW Kompleks FBW Kompleks FBW Kompleks Wolne Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę... Wykonuję 5 obwodów. [...]

Witam cwicze pare miesięcy fbw i postanowiłem zmienic plan.Mam zamiar cwiczyć 1 tydzien A/B/A drugi B/A/B.Co sądzicie o tych planach i co ewentualnie do zmiany? A: Przysiad ze sztangą 3s (8-12) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (8-12) Martwy Ciąg 3s (8-12) Wyciskanie sztangi zza głowy/unoszenie ramion bokiem 2s (8-12) Zginanie przedramion ze [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: 100 -Mc: 11 . Czy masz dietę? NIE DO KONICA JAK MAM CZAS Mam chęc zakupić tezaz sobie nitrobolon 1100g, Shock Theraphy [...]

[...] Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III [...]

[...] : Full Dieta : Nie mam stałej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii 80kg, MC nie robię, wyciskanie 105kg. A teraz to na czym mi zależy, aby ktoś podał propozycję [...]

[...] dlatego też zadałem w nim serię pytań. Na koniec jeszcze krótki opis ciężarów: Ciężary podczas ćwiczeń używane - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię przysiadów wykrocznych. Bardzo proszę o odpowiedź na moje [...]

Dane ogólne: Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Staż: Ponad rok - niestety z przerwami, ostatnie pół roku sztuki walki. Cel: Masa. Dieta: Jest. Suplementacja: Mono, gainer, białko, omega-3, witaminy, zma apteczne. Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w [...]

[...] 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Moj problem lezy w tym ze nie jestm wstanie robic przysiadow, gdzy gram w pilke nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac czy moze warto sie przerzucic teraz na jakies FBW z Planem A B tyle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] na której siedzimy niżej a nogami wypychamy ciężar do góry pod kątem. Może ktoś interesował się tematem i ma jakieś informacje, chodzi mi np: 300kg na suwnicy to +/- 150kg przysiad. Wiem, że przysiad a suwnica to dwie różne kwestie, ale głownie chodzi mi o ciężar, którym obciążamy nogi. Po moim wywiadzie środowiskowym osoby przysiadające ok [...]

Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

[...] Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

Siema mam prośbe abyście zerknęli na mój plan czy wszystko jest ok itp. Jest to przeróbka planu 5x5 PON Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 4x6 Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki mniejszy skos 4x8 Śr OHP 5x5 MC klasyczny 5x5 Dipsy 4x6 Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

[...] je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. Dzień 1: Zrób 2 serie pompek ze sprintem i odpocznij 60 sekund. Następnie zrób 2 serie przysiadów ze sprintem. Ćwiczenia wykonuj w 12 powtórzeniach. Dzień 2: Zrób 2 serie podciągania na drążku (po 8 powtórzeń) i 2 serie wymachów hantlami (po 20 powtórzeń) ze [...]

[...] kwietnia 2005 kiedys jakies medale z MPJ i PP w TS mialem. Ale to bylo dawno. dane ze szczytu formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 filmy: siad: http://youtube.com/watch?v=P084iKw_2uo [...]