przysiad

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/30/30 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 6kgx15/6kgx13/6kgx12 4kgx15/5kgx15/5kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kgx15/6kgx15/6kgx13 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4a.przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] chleb był mniej zdrowy %-) potem miska się rozlazła bo za dużo się działo, siedziałam też na saunie, teraz mam głoda. suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, zielona Trening przysiad max ... 1x75kg, 80kg niestety przygniotło i zrzuciłam sztangę, 77,5kg nie pełny i go nie zaliczam #-P Lipa, nie szło, głowa lekko bolała od duchoty, nie we wszystkim [...]

[...] 418m 6min 19s/m, 416m 7:41 2min 127,7watt, 24s/m, 424m 4min 113,9watt, 20s/m, 421m 6min 112,4watt, 22s/m, 410m #-P Strasznie słabo mi było na tym treningu. Od 1 serii przysiadu intensywnie się pociłam, miałam dreszcze i słabość. W WL jeszcze okej ale przy obwodach@-| Pewnie byłam zmęczona po wczorajszym skakaniu ale to i tak nie tłumaczy [...]

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

[...] snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zależy po czym ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:- Witam jestem teraz w trakcie cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1/1 cm idzie ok lecz jak to każdy chyba z nas ma zawsze mało... cykl miał [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, żeby móc na bieżąco śledzić swoje postępy w dążeniu do wymarzonej formy. Myślę, że prowadzenie takiego dziennika dodatkowo zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad sobą. Będę starał się na bieżąco uzupełniać rozpiskę treningu oraz diety. Wszelkie komentarze i porady mile widziane tak więc zaczynamy ;) [...]

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 [...]

1. Jest ławka pozioma nie płaska ;-) 2. PP znów jest pod przysiadem , chcesz po ciężkich siadach robić PP ? C-F jest ciekawe i możesz wykonać wszędzie tego rodzaju trening ;-) To że masz dostęp do siłowni to fajnie , ale to nie znaczy że duszna siłownia jest lepsza od świeżego powietrza ( przykład ) nie musisz tam wszystkich treningów wykonywać . [...]

[...] zwykle jest 35.8 ewentualnie 36.2. Nie wiem czy to ma znaczenie, że mierzę temp o 5 rano :> Od jutra startuję z witaminami Mercoli bo już przyszły :-) Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg [...]

[...] 17,5kg x 15 / 20,5kg x 15 / 23,5kg x 15 4. PP ze sztangielkami: 3kg x 15 / 4kg x 15/ 5kg x 10 5. Wykroki: 15kg x 30 / 15kg x 40/ 15kg x 42 6. Pompki: 14 ** * pierwotnie jest przysiad przedni, ale nie wiedziałam na co go zamienić i nie zrobiłam nic. Na następny raz zrobię przysiad bułgarski. ** ma być jedna seria na maxa. Czy to znaczy, że tylko [...]

To może zacznij robić je prawidłowo, czyli pełny przysiad tyłkiem prawie do ziemi, bo jestem gotów się założyć, że teraz dowalasz ciężaru i ledwo kucasz, opuszczając się kilkanaście cm. I nie pisz, że jest inaczej, bo na takich nóżkach (moja żona ma takie) nikt by nie zrobił normalnego przysiadu ze 120kg.

Oku, nam, czyli mi i Liskowi Bziu pokazała jak można robić przy ścianie, a dokładnie przy lustrze. Stajesz na kilka kroków tyłem do ściany/ lustra i próbujesz zrobić przysiad dotykając zamkiem ściany/ lustra. Jak już dotkniesz to powoli zsuwasz się w dol po linii ściany/lustra i to samo w górę. Nie wiem czy dobrze wytlumaczylam. Może Lis będzie [...]

Oku, nam, czyli mi i Liskowi Bziu pokazała jak można robić przy ścianie, a dokładnie przy lustrze. Stajesz na kilka kroków tyłem do ściany/ lustra i próbujesz zrobić przysiad dotykając zamkiem ściany/ lustra. Jak już dotkniesz to powoli zsuwasz się w dol po linii ściany/lustra i to samo w górę. Nie wiem czy dobrze wytlumaczylam. Może Lis będzie [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Oraz miska, przegiełam bardzo z tłuszczem i ww, ale upiekłam taki dobry pasztet, mniam [...]

[...] CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 110 kg

[...] 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie przysiady strasznie męczyłam, myślałam, że się nigdy nie skończą #-P w bułgarze starałam się jeszcze niżej zejść i było jeszcze gorzej niż zwykle %-) RDL zayebiście wszedł [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

Staż treningowy na siłowni: 8 msc Może na starcie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach by określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z [...]