przysiad

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie trochę podlalo 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: swietny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 2 -martwy ciąg: 170kg x 2 -przysiad: 130 kg x2

[...] że zapytam tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić? Tak, wyrzucić ten plan w cholerę. Jak napisałeś to trening twoich trenerów. Weź się za podstawowe boje (przysiad, wl, mc, wioslo) to one głównie sprawią że zwiększy się masa twojego ciała. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie zapominaj o [...]

Weź gotowca z "pierwszy rok treningów". Lepiej na tym wyjdziesz. W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi. I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.

przysiad - uchwyty trzymasz na barkach, a drugi koniec pod stopa pistolety, zuraw - to nue potrzebujesz linek

to tak przysiad (na suwnicy,boje się troche samemu na wolnym powód kontuzja kolana) 1 seria 65-12powt 2 seria 75kg-10p 3seria 85kg-8p 4 seria 95kf-6p wyciskanie na płasko 1 seria 55kg-12p 2 seria 60kg-10p 3 seria 65kg-8p 4 seria 70 kg-6p martwego ciągu nie robie (kolano+ słaba niećwiczona technika)

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Pompki 8-8-6-6 Wiosłowanie ze sztangą 8-8-6-6 Wtorek Podciąganie na drązku 6-6-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Szrugsy 7-7-6-6 Czwartek Przysiad ze sztangą 7-7-6-6 Martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6 Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Sobota Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Wyciskanie [...]

Co sądzisz o takim czymś: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąć 10/8/6/4 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąć 10/8/6/4 Rozpiętki ze sztangielkami 8/6/4 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 Prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/4 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangi 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangielek [...]

Idź do ortopedy i zrób prześwietlenie. Tymczasem odpuśc ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup (przysiad, mc, wyciskania w staniu).

Taki trening będzie lepszy? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 -Szrugsy 12-12-12 [...]

A jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? Pozioma, mc, przysiad, wiosło, żołnierskie?

[...] w tym temacie podałem. Przeciwskazania medyczne : Żadnych bynajmniej dotychczas. Zażywane suplementy : Jeszcze żadnych Ostatnio przerabiany plan: podany powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg Zmieniony przez - maciek94342 w dniu 2016-02-22 21:12:44

A robisz, któreś z dwóch ćwiczeń martwy ciąg bądź przysiad w wersji sumo czy wszystko w klasyku ?

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak/ możliwe krzywe bidora Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: FBW5X5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 87,5 kg, Martwy ciąg 60kg, Przysiady 50 kg Zmieniony przez - Grand19911 w dniu [...]

[...] week 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+npp pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok.13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Zrobiłbym trochę inaczej. Drążek 4-5x6 albo 8 z obciążeniem i po skończonej zrób max powtórzeń z obciążeniem własnego ciała Przysiad Wyciskanie stojąc Wyciskanie leżąc Serie mogą być jak podaleś w pozostałych ćwiczeniach Jak masz możliwość to bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego.

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-24 09:35:08

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:28 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:

W porównaniu z rękami tak,ale taki przysiad porusza całe ciało(ponad 200 mięśni) chyba warto je robić i nie trzeba robić masy,tylko siłę i wytrzymałość,oczywiście po tych treningach też będą rosły,tylko mniej i duże nogi robią wrażenie.Pozdrawiam.

na jednym daj treningu daj przysiad a na drugim martwy + wykroki - reszta ok/